Kuntotyypit: venyttely

Monet ihmiset uskovat virheellisesti lihaksia venyttämälläVain urheilijoiden tulisi osallistua parhaiden tulosten saavuttamiseen kilpailuissa. Itse asiassa lihasten joustavuuden puute voi aiheuttaa erilaisia ​​loukkaantumisia, nyrjähdyksiä, irtoamista, murtumia. Siksi venyttely on yksi koulutuksen elementeistä, urheilussa ja fyysisessä kulttuurissa, mukaan lukien sellaiset yksinkertaiset kuin kävely ja juokseminen. myös hyvä venytys on lupaus kauniista asennosta. Loppujen lopuksi he haluavat silti näyttää hyvältä, eivätkä näytä kumartamista ja koukutusta.

Selkärangan suuri liikkuvuus vähentää selkäkipujen todennäköisyyttä. Myös venyttely auttaa parantamaan koordinaatiotaliikkeet ja vammojen ehkäisy. Venytysharjoitukset lisäävät ikääntyneiden yleistä motorista aktiivisuutta, mikä edistää nivelreuman ennenaikaisen ikääntymisen ja luiden haurauden ehkäisemistä. Venytyksen tärkein vaikutus on kuitenkin psykologinen. Luokat johtavat parempaan mielialaan, lisäävät itsetuntoa, luovat rauhan ja psykologisen mukavuuden tunteen.

Aivan kuten mikä tahansa muu kuntosali, venyttelyllä on omat säännöt. Ennen harjoituksia tulisi tehdä lämmittely. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja lisäämään happea lihakseen. Kaikki liikkeet on tehtävä hitaasti ja sujuvasti. Yhden harjoituksen keskimääräinen kesto on noin 60 sekuntia. On tarpeen rentoutua lihaksia, koska venyttää rasitettu lihas on lähes mahdotonta. Kun harjoitat harjoituksia, seuraa asentoasi, selän on oltava tasainen, ja sinun on myös muistaa hiljainen hengitys. On välttämätöntä hengittää hitaasti, syvästi ja tasaisesti. Et voi pitää hengitystäsi.

Aloita jokaisen harjoituksen inspiraatiolla. Ainoastaan ​​taivutettaessa on ensin irrotettava. Vielä tärkeä on huomion kiinnittäminen. Mitä? Erillisellä lihaksella tai erillisellä lihasryhmällä, jonka yli haluat työskennellä. Sinun on asetettava tavoite, kuvitella mielessäsi luut ja lihakset sekä niiden yhteys. Sitten voit kuvitella, miten lihas- tai lihasryhmä venyy, nivelten välinen etäisyys kasvaa ja henkisesti rentoudut tätä lihaksia. Siten työ tehdään ruumiillasi ja muuttuu sitten erityiseksi harjoitukseksi. Viimeinen tärkeä sääntö on luokkien säännöllisyys ja kuorman asteittainen lisääntyminen.

Venytys tapahtuu: Aktiivinen (kehon osat venytetäänitsenäisesti), passiivinen (venytys auttaa tekemään kumppanin tai ohjaaja), dynaaminen (lihas on venytetty hieman jännitystä, niin on sujuva siirtyminen venyttää eri lihaksia), ballistinen (se on kielletty parantamiseksi raskausarpia, kuten on tehty sykäyksittäin ja joustava toiminta), staattinen (lääkärit suosittelevat sitä tehokkaimpana, kun se on kiinnitetty asento 15-60 sekuntia).

Sen lisäksi, että lisätään lihasten elastisuutta, venyttely auttaa parantaa myös verenkiertoa ja imusolunkiertoakehossa; hidastaa ja tekee tiettyjä prosesseja elimistössä vähitellen ikääntymisen vuoksi; poistaa erilaiset kiput, jotka aiheutuvat jännityksistä ja hermoston kannoista.