Kuinka harjoittelu uhkaa meitä?
Joten, olet kirjautunut kuntosalille ja päättänytosallistuu säännöllisesti luokkiin. Vaikka olet aloittelija, mutta teet samanlaisen kuin kaikki muutkin, ja vaikka yritätkin tehdä enemmän lähestymistapoja, nostaminen käsipainot on raskaampaa. Muista kuitenkin, että liialla ahtaudella on ongelmia. Tärkein niistä - Yliharjoittelun riski.
Ylikellotusta voi joskus olla vaikea erottaa normaalista väsymystaistelustajoka liittyy kaikkiin intensiivisiinkoulutusohjelma. Mutta jos tavallinen kipu läpäisee pian, ylikuntoisuuden tapauksessa yleinen vahvuuden lasku ja kyvyttömyys jatkaa koulutusta tutulla tavalla. Tämä tilanne johtuu lihasten mikrotraumojen kertymisestä, joilla ei yksinkertaisesti ole aikaa parantua liiallisen innokkuuden vuoksi.
Sinä alkaa häiritä äkillisesti kipuja nivelissä ja lihaksissa, mikä johtaa hermostuneeseen ja fyysiseen uupumukseen. Jos et anna kehon lepota, tilaaYlikunto voi tulla krooniseksi, ja tässä ei ole mitään hyvää, vankkaa minua. Esimerkiksi lisäävät tarvetta nukkua, ruokahaluttomuus, osallistuminen syke levossa, siellä on usein päänsärkyä, ärtyneisyys, hermostuneisuus, mielialan vaihtelut, nousee tai päinvastoin, alentaa verenpainetta, vähentää immuniteetti, mikä tarkoittaa, että on enemmän alttiita sairauksille.
Usein, kun lihaksissa on pitkä ja kova harjoittelu, hermopäätteiden herkkyys tulee äkilliseksi. Tällainen ilmiö yönäkouristukset jalat - tämä on oire lisääntynyt reaktiivisuus lihaksia. Tämä tila syntyy, koska nesteen ja suolan välinen suhde lihaksissa muuttuu ja nesteen pitoisuus veressä vaihtelee. Tämän välttämiseksi on tarpeellista antaa keholle riittävä määrä nestettä. On parasta korvata kokonaan hänen menetys koulutuksessa. Mutta jos et tunne sitä tai vain ei ole aikaa, sitten istunnon jälkeen sinun täytyy "kaataa" vettä itseesi.
Prophylaxia lihasten reaktiivisuuden lisäämiseksi on staattinen laajennus, jossavartaloasentoja pidetään 20-30 sekuntia. Toinen vaara on koulutus tyhjälle vatsaan. Kyllä, kyllä, älä ole yllättynyt. Jos käytetään aamiaista juoda kupin kahvia, parhaimmillaan, jossa sandwich töissä lounasaikaan keskeyttää jotain kylmää ruokaa, ja töiden jälkeen, ihmiset kiirehtivät kuntosalille, en usko, että tällä tavalla tuo itse palvelusta. Olet luultavasti odottaa, että valtuudet käyttää, keho otetaan pois rasvaa ja laihtua niin nopeasti.
Mutta siellä se oli. Tehokkaan harjoittelun sijaan sinulla on huimaus, heikkous, heikentynyt koordinointi ja keskittymisongelmat. Tässä tapauksessa voit itse asiassa loukkaantua ja "tason kentällä". Älä koskaan käytä tyhjään mahaan, syö 1,5-2 tuntia ennen harjoittelua. Jos sinulla ei ole aikaa, juo lasillista puristettua mehua tai energia-cocktailia ennen harjoittelua.
Jotta vältät mahdolliset vammat, älä koskaan välitä lämmittelyä ja venytystä. Älä ajattele, että olet jo sellainen ammattilainenlämmitä lihaksia mihinkään. Kaikki - ja monen vuoden kokemus ja aloittelijat - tarvitsevat lämmityksen ennen pääkuormaa. Virheellinen harjoitustekniikka voi myös aiheuttaa vakavaa kipua ja vakavia vammoja. Siksi, jos et tiedä, miten tämä tai mikä liikunta voi olla vaaratonta, se voi tuntua sinulle, muista kuulla ohjaajaa.
