Fitness aloittelijoille
Sillä, että olet ainakin päättänyt itsellesiharjoittaa mitään liikuntaa, arvostat kunnioitusta. Loppujen lopuksi tuolloin, loput tulevat rauhassa levätä työskentelevät sohvalla tai juoman ystävien olutta, keskustella globaaleja kysymyksiä, voit hikoilla kuntosalilla, nostaa raskaita taakkoja, eivät aivan mukava harjoituksia venyttää lihaksia jaksaa ilmestyi tottumaton viivästynyt lihaskipu.
Kuten muissakin tapauksissa, kuntoilussa tärkeintä on aloittaa oikea. Loppujen lopuksi, jos jotain ei onnistunut ensimmäisellä oppitunnilla,kunnes toinen ei voi tavoittaa, viitaten siihen, että tämä ei ole sinun ja yleensä sinä tulit yksinkertaisesti mielenkiinnon kohteeksi. Aloittelijoille kuntoilumaailma on tumma metsä, jonka tiheässä sumussa saattaa olla epämiellyttäviä yllätyksiä vammojen, mustelmien, hajotusten ja murtumien muodossa. Ja kaikki - tietämättömyydestä ja hulluista tavoitteista saadakseen tuloksen heti.
Me kaikki muistamme tunnetun sanan "Patience and Labor"kaikki peretrut. Se on kärsivällisyyttä ja sinun täytyy varastoida menemällä kuntoklubille. Tavoitteet on saavutettava vähitellen, yrittäen ottaa jokaiselta harjoittelulta mahdollisimman suuren hyödyn. Täällä, kuten elämässä, mikään ei tapahdu sattumalta, eikä mitään näy missään. Älä ajattele, että ilman mitään vaivaa, jokin yleinen tekniikka voi tehdä sinulle kehonrakentaja tähti Jean Claude Van Damen rungolla, Jackie Chanin merkkien kätevyyden ja Arnold Schwarzeneggerin voiman parissa päivässä.
On tärkeää, ettet käynnistä luokat raskaalla kuormituksella. Vaikka se tuntuu heti, ettetse on vaikeaa - älä liioittele sitä, koska huomenna et voi vain päästä sänkyyn. Jos paino on alkuvaiheessa näyttää siltä et olennaista - se ei ole syytä välittömästi lisätä kiloa tankoon, yrittää lieventää innostustaan, ja vähitellen lisää kuormitusta.
Muista lämmittää ennen harjoittelua (näin on, jos eterityisohjelma, jossa on jo lämmittely, jota valmentaja suorittaa). Loppujen lopuksi useimmat kävijät kuntosaleja laiminlyöty suorittaa täyden lämmittelyyn ennen harjoituksen parhaimmillaan pari kertaa prisyadut ja hieman ripustaa baarissa. Ydin tahansa harjoitus lämpenee ja venyttämällä lihas, sekä valmistelu kardiovaskulaaristen ja hermoston työskentelemään intensiivisesti, jotta voidaan maksimoida koulutus oli tehokas ja turvallinen. Suorittamalla yksinkertaisia harjoituksia, voit varmistaa, että tarvittavat lihakset venytetään ja lämmitetään, ja sitten valmis kovaan työhön.
Varmista, että juot vettä harjoituksen aikana. Norma - pari sipsia vettä 15-20 minuutin väleinluokissa. Harjoittelun jälkeen sinun täytyy täyttää vesitasapaino ja juoda yhtä paljon kuin menetät istunnon aikana. Määritä tämä määrä voidaan punnita ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Kuivuminen johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, ylikuormittaa sydän- ja verisuonia, johtaa kehon ylikuumenemiseen. Lisäksi se estää rasvan polttamisen. Veren sakeutuu ja kuljettaa happea soluihin, ja kehomme rasvat hapetetaan vain, kun ne reagoivat hapen kanssa.
Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä opettajiin taikouluttajat. He työskentelevät myös kuntosaleissa auttaakseen sinua milloin tahansa, tekemään sinulta opintosuunnitelma, selittämään minkä tahansa simulaattorin työn periaatteet jne. Yleensä pyrkivät kaikin tavoin varmistamaan, että olet tyytyväinen koulutukseen.
