Kuntotyypit: vesi aerobic
Myös suosittuja kuntotyyppejä on aqua aerobic. Jos pystyt ja haluavat uida, niin eikärsivät taudeista, jotka kieltävät veden kosketuksen, voit turvallisesti yrittää harjoitella aqua aerobiaa. Tällainen kunto sopii kaikille ikäryhmille, se on hyödyllinen urheilijoille, jotka ovat toipumassa vammoista ja raskaana oleville naisille.
Aqua aerobic voit opiskella ja kuntosaleja, ja luonnollisissa säiliöissä, tärkeintä on, että syvyys on noin puolitoista metriä.
Luokat ovat joukko harjoituksia,jotka suoritetaan vedessä. Kehosi liikkeet voittaa veden vastustuskyky, joka antaa tarpeellisen rasituksen lihaksille ja keholle kokonaisuutena. Ihmisen paino vedessä on paljon vähäisempi, joten olet turvallinen irtoamisilta tai muilta nivelvaivoilta. Koulutusta ohjaa maakunnan opettaja, ja joukko ihmisiä on sijoitettu hänen edessään veteen. Kuten kaikenlaista kuntoa, vesi-aerobic suoritetaan musiikin säestyksellä eri tempoilla.
Ammattiohjelma sisältää joustavuuden harjoituksia javenyttely lihaksissa, nivelsiteet, käveleminen ja juokseminen vedessä, pyöriminen akselinsa ympäri, hyppääminen, käsien ja jalkojen liikkuminen, erilaiset tanssivaiheet. Nämä harjoitukset polttavat paljon enemmän kaloreita kuin vastaavat liikkeet maassa. Ei turhaa "maata" varten, on suositeltavaa käyttää erityisen kengän iskunvaimennusta (pehmentävää törmäysvoimaa) kantapään kohdalla, sillä maanpinnan ajon aikana voimakas vaikutus maaperään vaikuttaa voimakkaasti säärin. Käynnissä on myös riski, että lihas putoaa, sijoittuu ja venytyy. Juoksu vedellä ei ole tällaisia kielteisiä vaikutuksia lainkaan.
myös luokkahuoneessa käytetään urheiluvälineitä, esimerkiksi joustavat siteet, räpylät, lankut,renkaat, ruuveihin tai nilkoihin kiinnitetyt kuormat. Hiihtopatsojen avulla harjoitetaan veteen samankaltaisia harjoituksia, jotka muistuttavat slalomia tai suksijaksoja. Pieniä meloja tai tavallisia lankkuja käytetään simuloimaan soutu veneessä. Vain nyrkkeily tai tennismailojen ja golfklubipunkkien avulla voidaan edustaa nyrkkeilijän liikkeet taistelussa.
Ennen harjoittelua on suositeltavaa tehdä pieni lämmitys ja venytys. Tämä valmistaa ruumiin perusharjoituksiin jaauttaa estämään lihasten epämukavuutta heidän jälkeensä. Lämmitettäessä voit ajaa parin minuutin ajan altaan pohjalla keskimäärin vauhdilla, aktiivisesti auttaa itseäsi kädet. Myös jalkojen lihasten valmistamiseksi yritä tehdä keinut suoraan vasemmalle ja oikealle vuorotellen takaisin ja sivulle. 30 kertaa jokaisella jalalla riittää. On hyödyllistä ja helppoa hieronta vatsaan vesivirroilla: sinun täytyy kytkeä kädet lukkoon ja ajaa vettä pitkin vatsan ylös ja alas.
Veden aerobicin oppitunteja on paljon. Ensinnäkin, luokat opetuksessarentoutua, lievittää lihaksia ja hermostuneisuutta, vahvistaa hermostoa. Koulutuksen aikana on myös eräänlainen hieronta, jota ympäröivä vesi tarjoaa. Kiitos sen ansiosta iho muuttuu kosteaksi, joustavaksi ja joustavaksi. Vesihieronta ei salli kertyä lihaksissa, jotka ovat koulutettuja maitohappoa, joten tehokkaimman harjoittelun jälkeen et tunne kipua. Ja tämä huolimatta siitä, että aqua aerobic -luokkien aikana käytännössä kaikki lihaskertoimet toimivat. Lisäksi harjoitukset vedessä voivat lievittää selkärankaa ja lisäämällä erityisiä harjoituksia voit korjata asennon. On myös tärkeää, että aqua aerobic on vähiten traumaattinen kuntotyyppi.
