Kuntotyypit: astrobobia

Mutta otsikkoa ei käännetä kirjaimellisesti. vain Erityinen pieni alusta käytetään luokkiin, jota kutsutaan "askeleeksi". Sen korkeus on 15-30 cm, ja he valitsevat tällaisen alustan urheilukoulutuksen tasosta riippuen. Niille, jotka vain alkoi harjoittaa askel aerobic, sopivat korkeus 15-20 cm, ja "advanced" ja voi olla 30 cm. Tällä alustalla, sinun on ensin kiivetä ja sitten laskeutua musiikin rytmiin, liikunta on yleensä yhdistetty tanssiliikkeitä ja Itä elementtejä voimistelu.

Step aerobicin luoja on amerikkalainen kehonrakennusmestari Gina Miller. Hän keksi sen kuntoutuksenapolven vaurion jälkeen. Step aerobicista tuli nopeasti suosittu, mutta se kuuluu urheiluseurojen kunto-ohjelmiin yli 50 maassa. Urheilutieteilijät ja fysioterapeutit sanovat tämän Tällainen aerobic sopii hyvin osteoporoosin ja niveltulehduksen ehkäisyyn ja hoitoon, sekä vahvistaa jalkojen lihaksia ja toipua polvien tai alavartalon vammoista.

Harjoitukset steppe Yksinkertainen, siksi sopii eri ihmisilleikä. Ne parantavat täydellisesti hahmoa, erityisesti lantion ja pakaran muotoa. Ja käyttämällä painotusta (käsipainot), joiden paino on enintään kaksi kiloa, voit vahvistaa lantionlihaksen lihaksia. Step aerobic -luokkien ansiosta voit kehittää kehoasi harmonisesti eikä pumpata tiettyä lihaksistoa, myös hankkia kauniin asennon ja kehittää kauniita, ilmeikkäitä ja tarkkoja liikkeitä.

Step aerobic on yksi nopeimmistatapoja hienosäätää vyötäröä, vaikka kehon pääkoulutettu osa on silti jalat, jotka tulevat hoikkaiksi ja vahvoiksi. Samanaikaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmät on koulutettu, aineenvaihdunta paranee, subkutaanisen rasvan kerros poltetaan, koordinointi, nivelten liikkuvuus kehittyy, psykologinen stressi poistetaan. Tämä harjoitusmenetelmä sopii parhaiten aktiivisille ja henkisille ihmisille.

Tavallinen aerobinen harjoittelu kestää noin 50 minuuttia, tämän ajan kuluessa poltetaan 250-400 kaloria. Step aerobiaa ei suositella heikoksi verenkiertojärjestelmälle. Ja myös ne, joilla on selkärangan ongelmia (osteokondroosi, skolioosi). Suurten verisuonien kärsivien tulee käyttää tiukkoja sukkahousuja steppeihin ja jättää ohjat ohjelmasta.

Pohja käyttää periaatteessa samaaharjoituksia, kuten klassisessa voimistelussa. Ne on tarkoitettu harjoittelemaan sydämen lihaksia kehittämällä liikkeiden parempaa yhteensovittamista. Mutta on yksi tärkeä ero steppen ja klassisen voimistelun välillä. Tämä on, että suorittamalla samankaltaisia ​​harjoituksia, mutta nostamalla alustan voit saavuttaa paljon suurempi kuorma ja siten nopeampi tulos. On selvää, että joka 5 cm: n "lisäkorkeus" -nosturilla on lisäksi 12% kuormasta.

täällä useita sääntöjä onnistuneille aerobic-luokille. Nosto lavan päälle suoritetaan jalkojen kustannuksella jaei takaisin; Jalka on sijoitettava alustalle kokonaan; Pidä aina selkä suorana; äläkä äkillisiä liikkeitä; Älä liikuta samalla jalalla tai käsivarrella yli minuutin ajan; Puolen tunnin ennen luokkia sinun tarvitsee juoda 1-2 lasillista vettä tai tarpeen mukaan ottaa muutamia sipstejä harjoitusten välillä.