Fitness-ohjelma aloittelijoille

Fitness tulokset:

• 
  vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä;


• 
  kuvion korjaus ja liiallisen painon torjunta;


• 
  päästä eroon monista kompleksista ja stressistä;


• 
  iskeemian ja ateroskleroosin ehkäisy;


• 
  rasvojen polttaminen ja lihasmassan lisääntyminen;


• 
  jatkuvan väsymisen, jännityksen, mielialan korkeuden poistaminen;


• 
  vahvistaa kehoa kokonaisuutena, lisäämään koskemattomuutta.

Jos valitsit eri fyysisistä aktiviteeteistakuntoilua kotona, aloittelevien videoiden avulla on suuri apu: kerro, mitä harjoituksia aloitetaan ja miten heitä hoidetaan oikein. Voit harjoitella koulutusta sopivana ajankohtana, melkein irrottamatta itsesi tavallisesta elämäntavoista. Mutta on otettava huomioon, että kaikki eivät sovi tähän urheiluun.

Oppimistehtävät ammattia varten:

• 
  korkea kehon lämpötila;


• 
  sydän- ja verisuonitaudit, kuten hypertensio, hypotensio, takykardia, bradykardia, rytmihäiriöt, aneurysma, iskemia, infarkti;


• 
  ruoansulatuskanavan sairaudet pahenemisvaiheessa;


• 
  krooninen maksa- ja munuaissairaus;


• 
  kaikki tulehdukselliset prosessit kehossa ja infektiossa;


• 
  endokriinisen järjestelmän sairaudet, esimerkiksi diabetes mellitus;


• 
  erilaisia ​​vammoja luista, lihaksista, nivelistä, jänteistä;


• 
  keskushermoston häiriöt, henkiset sairaudet;


• 
  keuhkoastma;


• 
  suonikohjut;


• 
  onkologia.

Jos et kärsi edellä mainituista, voit kouluttaa. Kuinka oikein harjoittaa kuntoharjoituksia? Aloittelijoille annamme suosituksia:

• 
  odota 1-2 tuntia syömisen jälkeen;


• 
  valita mukavat vaatteet ja miellyttävä musiikki;


• 
  harjoittelujen määrä on 3-4 viikossa (ei joka päivä), kesto on 30-90 minuuttia;


• 
  juoda enemmän nestettä;


• 
  on pakko suorittaa lämmittely (alussa) ja venyttely (lopussa);


• 
  aloittaa pienillä kuormilla, vähitellen lisäämällä niitä;


• 
  työtä kaikkien lihasryhmien kautta;


• 
  hengitä oikein: hengitä - nenää, uloshengitys - suu;


• 
  vesitoimenpiteet: ennen töitä - kontrastisuihku, lämmin;


• 
  vaihtoehtoinen kunto lenkillä, uinti, hyppynaru;


• 
  työtä ei kulutusta varten, vaan nautintoa ja kehon hyödyksi.

Riippuen haluamastasi tulosta, sinun täytyyvalita oikea kunto-ohjelma aloittelijoille. Se voi koostua täydellisistä harjoituksista tärkeimmille lihasryhmille tai yksittäisille. Myös erilaisia ​​kuntoiluvaihtoehtoja on olemassa.

Erilaiset kunto:

• 
  Se koostuu yksinkertaisista harjoituksista. Edistää rasvanpolttoa ja kuvan korjausta;


• 
  Pilates kehittää muovia, kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa asentoa. Painopiste on vatsa, selkä ja pieni lantio;


• 
  aerobic. Auttaa päästä eroon ylimääräisestä painosta, vahvistaa sydäntä ja hengityselimiä;


• 
  Jooga. Se on suunnattu sisäiseen sopusointuun, energiatason, kestävyyden ja voimakkuuden kasvuun;


• 
  Bodyflex. Painopiste on asianmukaisessa hengityksessä ja venytyksessä. Edistää terveyden ja laihdutuksen parantamista;


• 
  kaistale muovia. Kehittää plastisuutta, joustavuutta, seksuaalisuutta;


• 
  fitball. Vahvistaa vatsan, pakaroiden ja selän lihaksia;


• 
  Callanetics Kaikki lihaskudoksen ryhmät ovat mukana.

Terveellinen henki terveessä ruumiissa on kunto. Aloittelijoille videoesitykset auttavat tässä vaikeassa mutta samalla erittäin miellyttävässä työssä. Tee se kotona tai valmentajien valvonnassa, pidä hauskaa, parantakaa kehosi, saavuttaa ihanteelliset kehon muodot, tekevät muista ihailla sinua.