Runko-pumppu
Vahvuuskoulutus ei välttämättä ole yhtä tylsää kuin ensimmäisellä silmäyksellä. Mutta tätä varten sinun ei tarvitse käydä kuntosalin tavanomaisen keinutuolin, vaan luokan kanssa kehonpumppu. Mikä on ruumiinpumppu? - kysyt. Nämä ovat luokkia aktiivisille ja energisille ihmisille, jotka eivät yksinkertaisesti halua työskennellä simulaattoreiden kanssa.
Lännessä ruumiinpumppu on yksi suosituimmistakunto-ohjelmia. Siihen liittyy toteuttamisesta kompleksi harjoituksia aerobic tyyliin samaan aikaan kevyt sauva. Kuten mini-bar voi painaa 2-20 kg, ja se on peitetty pehmeä kalvo, joka on miellyttävän tuntuinen kuin kylmä metalli.
Per tunti luokassa on kehitetty, vahvistettu ja sävytettykaikki kehon lihakset. Harjoittelussa sinulta veloitetaan erityinen aggressiivinen asema, ja se saa paljon enemmän tuloksia ja iloa kuin perinteisten yksitoikkoisten painojen nostolla. Koulutuksen avulla voit muodostaa erinomaisen lihaksen korsetin, saada kaunis elin kehittämällä lihasmassaa ja korjaamalla puutteet.
myös koulutus paranee liikkeiden koordinointi, tunne tunnetasapaino, kehittää kestävyyttä ja polttaa täydellisesti rasvaa. Runko pumppu sopii sekä miehille että naisille iästä riippumatta. Mutta tason koulutuksen täällä on sen arvo, ja on suositeltavaa, että fyysisesti koulutetut ihmiset harjoittavat tällaista koulutusta. Koulutuksen vasta-aiheita ovat suonikohju, nivelten vammat ja selkärangan ongelmat. Jos sinulla on vakava sairaus, ota aina yhteys lääkäriin.
Tämä kunto-ohjelma on a eräänlainen seosvoima ja aerobinen harjoittelu. Toisaalta on baari itse - osa kuntosalia. Toisaalta luokat tapahtuvat ryhmässä, jossa on musiikkia. Ja työ tehdään jokaiselle lihasryhmälle puolestaan, kuten muokkausjärjestelmän oppitunteja, aerobiaa. Mutta tanssielementtien sijasta oli mukana erilaisia puristimia, rinteitä ja istutuksia.
Kuten missä tahansa muussa koulutuksessa, tässä pakollinen elementti - 15 minuutin lämmitys, joka auttaa lämmittämään ja venyttämään kehoatulevia harjoituksia. Suurin osa oppitunnista on rakennettu seuraavan periaatteen mukaisesti: ensin suuret lihasryhmät kehitetään - lonkat ja pakarat, selkä, rintakehä. Sen jälkeen - siirtyminen pienempiin ryhmiin: hauis, triceps, deltoidi. Lopullinen sointu - harjoitukset lehdistölle.
Koulutus baarissa kulkee taukoja ja esteitä, jossa valmentaja on hyvin selkeä ja ymmärrettäväselittää mitä ja miten tehdä, näyttää itsensä, kuuntelee kaikkia kysymyksiä. Harjoitus suoritetaan 3-4 minuutin sisällä, minkä jälkeen kehon venytetty venytys 1,5 minuuttia.
Jos tulit ensin ruumiinpumpun luokkaan ja pelkäät, ettet voi selviytyä valtavan raskasrungon kanssa, valmentaja rauhoittaa sinua. Loppujen lopuksi alkaa käsitellä vain baari baarissa ilman "pannukakkuja". Ennen kysymystäsi "Mutta kuinka pumppaa lihakset?", Muista, että kuorman pitäisi kasvaa vähitellen. Sinulla on vielä aikaa tuntea itseäsi ylpeä pumppaus, joka nostaa painon, joka on lähes sama kuin omasi. Mutta alkuvaiheessa se on hyödytöntä.
Harjoittelussa et tule kyllästymään. Luokat samanmielisten ihmisten ryhmässäenerginen säestämänä ja kannustusta minuutin välein valmentaja ovat paljon hauskempaa ja normaalia nopeammin. Olisi myös hyvä vaihtaa vahvuuskoulutusta sydänliikenteisiin. Voit samansuuntainen uinti ja aqua aerobic, pyöräily saadakseen parhaat tulokset kehosta.
