Kehon voimistelu vatsalihaksille
Terve keho, kaunis kuva on nyt muodissa. Erilaiset kuntosalit tarjoavat erilaisia fitness-ohjelmia eri lihasryhmien vahvistamiseksi.
Tuomme huomionne joukkoon kuntoharjoituksia vatsalihaksille, joita voidaan helposti tehdä kotona.
Harjoitukset vatsalihaksille:
Ylemmän vatsan lihaksille. Valehtele selällesi, jalat taipuvat polvilleen, korkokengillenostaa. Kädet vetää taakse tai pudota pään alle. Nosta kehoa niin, että olkapäät tulevat lattialta. Toista harjoitus hitaasti 10-12 kertaa.
Keskus- ja alemman vatsan lihaksia varten. Lähtöasema: makaa selälleen, jalat taivutettu polvilleen. Nosta taivutettuja jaloja ja päätä ja pysy tässä asennossa, laskemalla viiteen. Tällöin kämmenten tulisi olla polvillaan ja paina niitä. Jalkojen on voitettava tämä vastustus. Laske 5: een rentoutumaan. Toista harjoitus 5-10 kertaa rauhallisella tahdilla.
Keskus- ja ylemmän vatsan lihaksille. Lähtöasema: jalat hieman toisistaan ja taivutettu polvissa, kädet levällään sivuilla. Lantio työntää eteenpäin ja rasittaa pakanoita. Lantion selkäliikkeessä rentoutuvat. Harjoitus toistetaan 20-30 kertaa.
Vatsan sivuttaislihaksille. Lähtöasema: valehtelevat selälleen, työntävät kätensä pään taakse, pään takana. Taivuta jalat polville ja laita vasen yli oikea jalka. Nosta koteloa hieman ja käännä sitä oikealle. Palaa aloitusasentoon. Vaihda jalat paikoissa ja käännä vasemmalle kun nostat kehoa. Toista vuorotellen 5-10 kertaa kummallekin puolelle.
Alempi, syvä vatsan lihakset. Lähtöasema: valehtele selälle. Jalat nostetaan ja ylitetään. Pään ja käsivarret ovat lattialla. Lantion on nostettava ja laskettava. Harjoitus toista 3-5 kertaa.
Seuraavassa neuvomme puhuvat muidenkin lihasryhmien kuntoympäristöistä.
