Mitkä harjoitukset laihtuminen ovat tehokkaampia?

Mikä urheilu valita?

Kun valitset liikuntaa, on tärkeää olla ottamatta huomioonvain henkilökohtaiset mieltymykset, mutta myös korjaavat ongelmat. Esimerkiksi, jos sinulla ei ole liikalihavuuden merkkejä, voit aloittaa 15 minuutin juoksuilla, hyppynaruilla tai kevyellä muotoilulla. Aerobinen liikunta ei ainoastaan ​​auta laihtua, vaan myös parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Tärkeintä ennen luokkien alkuaota yhteyttä lääkäriisi, sillä vain asiantuntija voi antaa tiettyjä neuvoja, jotka auttavat suojelemaan itseään negatiivisilta seurauksilta. Ehkä et pidä sellaisesta urheilusta, jota haluat tehdä. Tässä tapauksessa lääkäri suosittelee optimaalisen kuorman sinulle.

Oikea ravitsemus

On osoitettu, että 70% menestyksestä riippuuvirtalähde. Jopa raskas ja usein kuormitettu, mutta ei ole tasapainossa ruokavalio positiivisia muutoksia kuvassa, ei voida odottaa. Kyse on oikeasta ravitsemuksesta, ei raskaista laihdutusohjelmista. Se on yksinkertainen: vähäinen määrä makeita, rasvaisia, savustettuja, enemmän hedelmiä, proteiiniruokia, vihanneksia, viljaa. Älä unohda juomavettä - vähintään 2 litraa päivässä. Tämä auttaa nesteen poistamiseen ja ruumiin puhdistamiseen. Lisäksi vesi auttaa parantamaan ihoa.

Monet tytöt etsivät ihmeellistä ruokavaliotalaihdutusjalat, reidet tai vatsa. On kuitenkin mahdotonta laihtua paikallisesti, toisin sanoen tietyllä paikkakunnalla. Ylimääräinen paino laskee koko kehon vähitellen eikä yksittäisistä osista. Mutta voit kiristää näitä tai muita lihaksia ja korjata niiden muotoa.

Harjoitukset laihtumiseen vatsaan ja sivuihin

Vatsa on ongelmaalue sekä miehille että naisille. Seuraavat harjoitukset auttavat sinua painamaan lehdistön lihaksia ja tekemään vatsan tasainen.

curling

Menkää lattialle, paina alaselkäsi hänelle. Pidä jalat taivutettuna polvilleen, aseta kätesi pään taakse, kyynärpääsi suora ja suora sivuille. Hengittämisessä, nosta lavan siivet ja pää, kun uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoon. Tärkeintä tässä harjoituksessa ei ole ladata niska-lihaksia. Sinun täytyy työskennellä vain lehdistön avulla.

Harjoittele lehdistön viistot lihaksia varten

Hyväksy taipuva asento ja laita jalat lattialletaivutetut polvet. Kädet venytetään edessäsi. Nosta kehoa ja venele kätesi polviin ja sitten toiseen. Sinun täytyy tuntea kaikki viistot lihakset erikseen.

Harjoitus jalat, reidet ja pakarat

Lonkat ja pakarat ovat vaikeinta soveltaa korjausta. Vain säännölliset harjoitukset auttavat tekemään pakaroiden lihakset joustaviksi ja reidet - hoikka.

Harjoittele reiden sisäpuolelle

Valehtele selälle, pistä kädet kädet pakkosi alle. Ripusta suorat, hieman eronnut jalat lattiasta ja vedä sukat itsellesi. Tässä asennossa vähennä ja levitä jalkoja.

Liikunta pakaroihin ja reisiin

Laita jalat hartioiden leveydelle varpailla sivuille. Pidä kätesi alaselkäsi ja hikoile hitaasti. Harjoittelun aikana kohdista reiden ja pakaroiden lihakset. Nurmitaan lattian rinnalle ja lukitse tämä asento muutaman sekunnin ajan.

Harjoittele kaikkia jalkojen lihaksia

Valehtele kyljesi, nojata kyynärpääsi. Taivuta yläosaa polvissa ja siirrä sitä mahdollisimman eteenpäin. Laske samalla, kun yrität nostaa ja laskea sen niin korkealle kuin mahdollista. Toista harjoitukset kummallakin puolella.

Laihteluharjoitukset kädet

Rakennettaessa kaunista ruumista ei pidä unohtaa käsiä. Kun ne ovat liian suuria, on epätodennäköistä antaa kuvan keveydestä ja hauraudesta.

Harjoitus käsien takapuolelle

Seistä suorana ja napata käsipaino (1,5-2 kg). Pidä selkä suorana. Taivuta käsiä kyynärpäissä. Suorita intensiivinen koukistus ja pidennys muutamaksi minuutiksi.

Työnnä seinästä

Levitä seinää vasten kädet ja paina sisäänmahdollisimman nopeasti. Push-upit voidaan myös suorittaa mistä tahansa kannasta horisontaalisessa asennossa. Tähän sopii sohva tai tuoli. Kun lihakset voimistuvat, voit alkaa puristaa lattiasta.

Asianmukaisen ravitsemuksen ja liikunnan noudattaminen tekee kuvastasi huomion kohteena miehille ja kateudelle - naisille.