Aqua aerobic: hyöty ja haitta

Yleisin vesiurheilu on uintia. Kuitenkin oppitunnit eivät ole yhtä tehokkaita kuin veden kunto, luokkiin, jotka eivät tarvitse uida hyvin.

Aqua aerobic: harjoitukset

Aqua aerobicilla on monia harjoituksia. Tässä artikkelissa esitämme tehokkaimmat ja suosittuja. Harjoittele vesiurheilua kuvissa, joita näet verkkosivuillamme.

Harjoitus 1

Se on kilpailussa, joka on tuotettava sisäänvesi, ja sen taso tulee sinut rinnalle. Oppitunnin aikana yritä nostaa polvet korkeammalle, vauhdittaa käsiäsi kuin normaalisti. Istunnon pituus on 15 minuuttia.

Harjoitus 2

Päästä eroon ylimääräisestä painosta pakaroihin ja lanteisiin. On tarpeen tulla kasvot kaiteet, veden taso rinnassa. Korkeimmillaan nostaaksemme vasemman jalan, sitten otamme sen takaisin ja laskeimme sen. Pidä selkä suorana. Toista harjoituksia 10-15 kertaa jokaiselle jalalle.

Harjoitus 3

Teemme hyppyjä veteen samalla, kun keho käännetään sivuille. Joten me työskentelemme vinoilla vatsalihaksilla. Lähtöaika on 3-4 minuuttia.

Harjoitus 4

Sinun täytyy kääntyä selän puolelle ja nojata siihen. Tee harjoituksen "pyörä" ja "sakset" vedessä. Tällainen harjoittelu vetää puristimen ja jalkojen lihaksia.

Harjoitus 5

Harjoittelemme jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Vedessä vyötäröllä voit hyökätä jalkasi eteenpäin.

Harjoitus 6

Pidä sivut kiinni, pidä palloa polvien välissä, laita jalat veteen. Näin työskentelet vatsan lihakset ja reiden sisäosat. Toista tällaiset manipulaatiot 2-3 minuutissa.

Aqua aerobic: vasta-aiheet

Kaikkien urheilutoimintojen aloittaminen ei ole välttämätöntäunohda vasta-aiheita. Ja vaikka ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita vesieliöissä, kroonisista ja parantumattomista sairauksista kärsivillä tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kuin menevät altaaseen.

Taudit, joissa vesi aerobic on vasta-aiheinen:

• 
  astma;


• 
  sydänsairaus;


• 
  allergia klooriin;


• 
  reumatismi;


• 
  kouristuskohtaukset;


• 
  verenpainetauti;


• 
  SARS, influenssa ja muut vilustuminen.

Voit osallistua aqua aerobic luokkiin, mitä tarvitsetlääkärintodistus. Älä myöskään unohda kertoa kouluttajalle fyysisestä terveydestäsi, terapeutin vasta-aiheista ja suosituksista. Älä osallistu harjoitteluun, jos et tunne hyvin.

Aqua aerobic: hyöty ja haitta

Tietoa aerobicin eduista vedessä tunnetaan paljon. Tällainen koulutus auttaa ratkaisemaan ongelmia ylipainon ja selluliitin kanssa, auttavat vahvistamaan terveyttä ja koskemattomuutta sekä pitämään kehon hyvässä kunnossa. Koska vesi aerobicilla ei ole raskaita kuormia, sillä ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Luokat ovat erittäin tehokkaita ja vesi helpottaa monimutkaisten tehtävien toteuttamista. Tällaista kuntotasoa suositellaan tytöille, vanhoille naisille, selkärangan, alusten ja suonikohjujen sairauksille.

Siksi vesi aerobic, jonka etu on paljon muuta kuin muista kuntotekniikoista, on nykyään niin suosittu. Koulutus antaa ihmisille mahdollisuuden laihtua, parantaa heidän terveyttään ja pitää nuoruutensa.