Voimistelu raskaana oleville naisille tarkoitetusta pistoolista on mahdollista? Järjestelmän ominaisuudet raskaana oleville naisille fitballissa
Fitballia käytetään laajasti eri urheilulajeissaalueet - pilates, voimistelu, lasten ja voimaharjoittelu. Kuitenkin viime vuosina raskaana olevat naiset ovat käyttäneet tätä palloa useammin liikuntaa varten.
Voiko raskaana oleville naisille harjoitella voimistelua fitballilla?
Älä unohda, että raskaus kanssajokainen nainen voi virrata eri tavoin. Synnytys-gynekologin kuuleminen tässä asiassa on pakollista. Ei ole suositeltavaa harjoitella voimistelupallolla, kun:
ARI, flunssa, gastriitti tai kroonisten sairauksien paheneminen;
korkea kohdun ääni, keskenmenon uhka, vakava toksisuus;
turvotus, raskauden gestosiosi;
polyhydramnios;
epämiellyttäviä kivuliaita tunteita harjoitusten suorittamisen jälkeen.
Harjoitusten ominaisuuksia raskaana oleville naisille
Kuvissa on tärkeää, että voimistelupallo tekeeluokat ovat hauskoja ja hyödyllisiä. Tytön on jatkuvasti ponnisteltava palloa pitääkseen tasapainon. Samaan aikaan kehitetyt lihasryhmät jäävät käyttämättä mihinkään muuhun urheilulajiin. Muun muassa pallo antaa raskaana oleville naisille mahdollisuuden tehdä kaikki harjoitukset mahdollisimman mukavasti.
Jos olet aiemmin harjoittanut minkäänlaistaurheilussa, lapsen hoidossa (1,3 kuukautena), tällaisen harjoittelun intensiteetti tulisi minimoida mahdollisimman paljon. Kolmannen kolmanneksen puoliväliin saakka voimaharjoittelun tulisi lähes poistua kokonaan, rajoittuu pitkiin käveliin raikkaassa ilmassa ja hengitysharjoituksissa. Ennen kuin aloitat harjoittelun pallolla, muista kuulla lääkärinne ja hankkia hänet.
Harjoittelut fitbooleilla täytyy alkaavähän harjoittelua. Kestää vain 5 minuuttia, mutta sallii kaikkien lihasten ja elinten lämmetä ja aloittaa työskentelyn. Voit tehdä joitain yksinkertaisia vaiheita kunto, aerobic tai käyttää kuntopyörä, jossa selkänoja.
Harjoittelupallon luokat raskaana oleville naisille
Fitballin käyttö voi toimia hyvinlähes jokaisen naisen kehon lihakset. Tällaiset harjoitukset auttavat sinua valmistamaan kehoa synnytykseen, helpottamaan synnytystä. Lisäksi lapsen syntymän jälkeen on helpompi palauttaa ohut ja sopiva ruumis. Harkitse eräitä tehokkaimpia harjoituksia kehon eri osissa.
Kehitämme käsiä. Tätä varten istumme pallolla, jalat on erotettu toisistaan, takana on tasainen. Otamme kädet pienet ja helposti käsipainot. Niiden paino ei saa olla yli 1 kg. Kyynärpäät painetaan tiukasti kehoon ja taivuta kädet käsipainoilla vuorotellen - sitten oikea, sitten vasen. Harjoitus tulisi toistaa 6-10 kertaa jokaiselle kädelle.
Harjoitukset rintaan. Istu turkkiin kuntosalilla, poimi fitball. Nosta sitä edessäsi, kyynärpäiden tulee olla vastakkaisiin suuntiin. Kädet paina palloa rinnassa keskelle. Toista harjoitukset 10-12 kertaa.
Koulutamme jalat ja pakarat. Aseta takana. Yksi jalka on taivutettu ja lepää jalalla fitballissa. Toinen jalka on lattialla, myös taivutettu polvessa. Hidas suorista jalka, pyörittämällä palloa itsestämme, palaamme lähtöasentoon. Toistamme harjoituksen toisella osuudella. Toista 6-10 kertaa jokaiselle jalalle.
Koulutuksen kesto voimistelupallollaraskaana oleville naisille ei saa ylittää 30-40 minuuttia. Tämä aika riittää perusteellisesti selvittää kaikki lihakset. Muista, että lapsikuormituksen aikana ei ole suositeltavaa saada liikaa voimia. Luokille käytetään pienimpiä ja kevyimpiä käsipainoja, joiden paino on 0,5 kg. Jokaisen harjoituksen lopussa anna itsellesi pieni lepo.
Tarjoamme katsomaan videota (saatavilla myös verkossa torrentilla) raskaana oleville voimisteluille fitballissa:
