Voimistelu raskaana oleville naisille 2. raskauskolmanneksella

Mid-raskaus: mitä uutta?

"Mielenkiintoisen" kohdan 13. viikosta alkaennainen on merkittävä metamorfoosi: vatsan on jo havaittavissa, mutta se ei kuitenkaan haittaa liikkumista, ja painon nuoli näyttää 3-5 kiloa enemmän kuin ennen. Mieliala on ihmeellinen, koska uupunut myrkyllisyys antaa hyvän terveyden ja aktiivisen elämäntavan.

Tunnepitoisuus on myös normaalia: ensimmäisten "raskaiden" viikkojen sekavuus on jo takana, nainen on vihdoinkin vakiinnutettu tulevan äidin asemaan ja odottaa vauvojaan! Viihtyisä ajan aktiiviseen harrastukseen kestää jopa 24 viikkoa raskaudesta. Mitä seuraavaksi äiti? Nyt on aika tehdä terveyttä parantavia harjoituksia: voimistelu raskaana oleville naisille 2 kk: n kotona auttaa sinua!

Kun olet oppinut joukon yksinkertaisia ​​fyysisiä ja hengitysharjoituksia, sinusta tulee korvaamaton lahja.

Tuomari itse - päivittäisen koulutuksen tulos on:

• 
  nopea sopeutuminen raskauden metamorfoosiin;


• 
  verenkierron, aineenvaihdunnan ja sydämen systeemin toiminnan parantaminen kokonaisuutena;


• 
  vahva selkä ja tiukka vatsa, lantion lihaksen hyvä sävy, joka tulevaisuudessa on hyvä apu synnytyksen aikana;


• 
  keuhkoverenvuodon stimulaatio, mikä on välttämätön edellytys sikiön täydelle kehittymiselle;


• 
  raskauden "herkkujen" puuttuminen alemman selän, ummetuksen, närästyksen ja suonikohjujen kipuina;


• 
  säännöllinen vakaus ja erinomainen mieliala;


• 
  tiukka valvonta ylipainosta.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, äläolla laiska mennä lääkäriin, joka seuraa raskauttaan: että päätät tehdä voimistelua, sinun on varmaan ilmoitettava hänelle. Lisäksi tietyissä olosuhteissa jopa vähäinen fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista (kohdun sävy, ennenaikaisen syntymän vaara, emättimen purkautuminen).

Voimistelu raskaana oleville naisille 2 ehtoaMuista, että tärkeimmät harjoitukset, jotka tarvitset vain harjoittelun jälkeen! Voit tehdä tämän "muistuttavat" paikan päällä, tehdä useita kaltevuuksia eri suuntiin, suorittaa pyörimisliikkeitä olkapäillä, käsillä ja jaloilla. Kuljetamme pääosan koulutukseen. Kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä, jopa 10 kertaa, huolellisesti terveystilanteessa. Tapahtumassa jopa kaikkein vähäpätöisimpiä epämukavuutta työllisyys tulisi lopettaa välittömästi ja levätä vähän.

1. 
   istua lattialla, levittää jalkasi sivuille, kädet kiinnittyvät vyöhön. Ulos, päästä oikealla kädellä vasemman jalan kärkeen ja päinvastoin. Hengitettäessä, palaa lähtöasentoon.


2. 
   Aloitusasento istuu lattialla. Vedä jalat yhteen ja nojata varsiin. Nyt taivuta polvet, levitä ne ja tuo ne yhteen. Hyväksy alkuperäinen asento.


3. 
   Seiso kaikkiin neljään. Hengitä - hieman taivuta selkääsi, heittää pääsi takaisin, hengitä - taivuta selkääsi, pää alaspäin.


4. 
   Taivuta polvet lattialle. Uloshengittäminen, hitaasti istua alas korkokenkien päälle, anna kätesi tukemaan.

Hengitysurheilu raskaana oleville naisille 2 raskauskolmanneksen

Sopiva aika hengitysteihinharjoittelu - 10 - 20 minuuttia ennen harjoitusta. Voimistelu kyllästää kehon hapella, mikä suosii eniten tulevan vauvan kasvua ja äitinsä ulkonäköä. Lisäksi ilman asianmukaista hengitystä ei voi tehdä synnytyksen aikana.

Sarja hengitysharjoituksia koostuu kolmesta tehokkaasta hengityksestä.

1. 
   Vatsan hengitys auttaa äitiä työtä lepäämään tauon aikana supistukset. Hengitysmenetelmän aikana rinta on liikkumaton, vain vatsa nousee. Usein ja rytmisesti hengitä 5 minuuttia.


2. 
   Rintakehän hengitysmuotoa suositellaan käytettäväksi suoraan taistelujen aikana. Hengitä niin, että rintakehä "toimii", ja vatsa on liikkumaton.


3. 
   Taisteluyritysten aikana. Tumman minimoimiseksi on tärkeää hengittää jaksottaisesti. Harjoittele kotona - hengitä meluisasti ja usein myös nenän ja suun kanssa samanaikaisesti. Älä unohda, että voimistelu, sekä fyysinen että hengityselinten, pitäisi tuoda iloa. On hyvä, jos käytät joka päivä: harjoittelu auttaa synnyttämään nopeasti ja kivuttomasti.