Kuinka välttää ylipaino raskauden aikana
Kun raskauden ensimmäinen raskaus kestää, jayhdessä hänen kanssaan ja aamupahoinvoinnin ja muiden myrkyllisyystapahtumien kanssa, usein tulevat äidit alkavat syödä aktiivisesti. Lukuun ei tarvitse huolehtia, voit syödä niin paljon kuin haluat, ja jopa sukulaiset pistävät kaikenlaisia herkkuja ja herkkuja. Tässä ovat kilot ja ajetaan huomaamatta. Mutta emme saa unohtaa, että raskauden raskauden ylittäminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia.
Painonnousu raskauden aikana
Aktiivinen kasvu vauvan, ja sen kanssa äitejä,alkaa 12-15 viikon kuluttua. Normaali painonnousu raskauden aikana 9-16 kg, jos olet kaksoset, niin 16-21 kg. Pieniä poikkeamia normista katsotaan varsin hyväksyttäviksi. Meidän on punnittava kuukausittain. Seuraa menettelyä aamulla ilman aamiaista. Valitse samat vaatteet punnitukseen. Talleta tulokset kannettavaksi. Punnitaan myös ja mitataan naisten kuulemisessa. Joukko kiloa tapahtuu vähitellen. Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana se voi olla vain 1-2 kg, sitten toisella kolmanneksella yhden kilogramman kuukaudessa ja 6-9 kuukauden ja yhden kilon viikossa. Terävät hyppyjä painosta voivat ilmaista joitain poikkeamia raskauden aikana. Tällaisissa tapauksissa tarvitaan erikoishoitoa ja asiantuntijoiden herkkiä havainnointia. Mutta tämä on vain likimääräinen painoarvo, jokainen nainen on ainutlaatuinen, mikä tarkoittaa, että jokaisella naisella on oma raskaus.
Mitä sinun tarvitsee syödä tulevia äitejä
Pääasiassa ongelmia ylipainossa naisillajohtuvat epätasapainoisesta ravitsemuksesta. Ruokavaliossa odottavan äidin pitäisi olla: tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, yrttejä, mehuja, tuore on paras, leipää vehnäjauhoista, maitotuotteet, erityisesti juustot ja juusto. Jos haluat makeita, mieluummin luumuja, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, päivämäärät. Rajoita itsesi voimakkaaseen kahviin ja teetä. Yrittää korvata sen vihreää, ja paras kasviperäisten keittäminen. Kiinnitä huomiota myös ruoanlaittoon. Anna etusijalle keitettyjä, leivottuja ja höyrytettyjä ruokia.
Kuinka ei saada ylipainoa raskauden aikana
"Mielenkiintoinen" nainen ei ole sairas taitarvitsee vuoteita (ellei lääkäri määrää sitä). Yritä liikkua yhä useammin ulkona. Tämä ei ainoastaan vaikuta myönteisesti vauvaan, vaan auttaa myös sinua valmistautumaan oikein synnytykseen. Jotta raskauden aikana ei pääse liikaa rasvaa, syödä paremmin, mutta pienissä annoksissa 3-4 tunnin välein. Noudata tiettyä päivämäärää: täysi aamiainen, lounas, pikkupurtavaa ja illallista. Anna hampurilaisia, salaatteja majoneesia, kakkuja ja pullia. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi ottaa kova ruokavalio. Mutta seurata ravinnon tasapainoa on edelleen sen arvoista. Kysy lääkäriltäsi, mitä kursseja sinulla on hyötyä. Nyt tuli hyvin suosittu pariluokat kunto, jooga tuleville vanhemmille. Tämä ei ole vain hyödyllinen, vaan tuo myös sinut ja miehesi yhteen niin tärkeässä hetki. Voit myös käydä uima-altaalla tai erityisellä aerobikalla. Kaikki riippuu sinun halusta ja mahdollisuuksista.
Raskaus on erityinen ehto jokaisellenaiset, joten yritä viettää aikaa, kiinnität enemmän huomiota tulevaan vauvaan, eivätkä syövät jatkuvasti jotain television edessä. Ja silloin sinulla ei ole ongelmia raskauden raskauden aikana.
