Päivittäinen kaloreitti: kuinka laskea?

Päivittäinen kalorien saanti on aika kauniskoska tämä määrä riippuu iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta päivällä sekä aineenvaihdunnan ominaisuuksista ja yleensä elämän olosuhteista. kuitenkin päivittäisen kalorikurssin keskiarvot ovat, jotka vastaavat suurin piirtein eri ikäisten miesten ja naisten kuluttamia kaloreita.

Esimerkiksi, päivittäinen kaloreitti 18-40-vuotiaille miehille, jonka työ ei liity fyysiseen työhön,on 2800 3000. Puolestaan ​​naisia ​​samanikäisiä, jotka harjoittavat henkistä työtä, optimaalinen määrä kaloria päivässä on välillä 2400 2600. Jos lisäksi pääasiallinen toiminta miesten ja naisten tässä ikäryhmässä myös saada liikuntaa, Päivittäistä kalorimäärää voidaan lisätä keskimäärin 300 kaloria.

Miehet ja naiset, jotka harjoittavat henkistä(40-60-vuotiaita), päivittäistä korkoa on hieman pienennettävä: 2600-2800 kaloria päivässä miehille ja 2200-2400 kaloria naisille. Jos tämän ikäryhmän miehet ja naiset saavat päivittäistä liikuntaa, heillä olisi oltava noin 200 kaloria enemmän ruokavaliossaan.

Kalorien päivittäinen normaaliarvo on suurin osittain koneellisesti työstetyille työntekijöille. Tämä esimerkiksi kaivostyöläiset, metallurgit,koneoperaattoreille. Tässä tapauksessa, päivän, 18-40-vuotiaiden miesten pitäisi kuluttaa 3700-3900 kaloria päivässä, naiset - 3150-3350 kaloria. Vanhemmassa iässä, 40-60-vuotiaana, päivittäinen kalorien saanti laskee hieman, keskimäärin 300 kaloria.

60-70-vuotiaille miehille ja naisille päivittäinen kalorien saanti on pienin. Joten, 2000-20000 kaloria päivässäon suositeltavaa käyttää tätä ikäryhmää naisille ja 2100-250 miehille. Yli 70-vuotiaita vanhuksia suositellaan syömään enintään 200-2200 kaloria päivässä.

Päivittäisen kalorikurssin yksilölliselle laskemiselle on monia erilaisia ​​kaavoja. Esimerkiksi jonkin näistä kaavoista sen sen mukaanhaluttu paino kilogrammoina on kerrottava 14: lla (naisilla) tai 15: llä (miehillä) ja jaettava sitten 0,453: lla. Tuloksena on optimaalinen määrä kaloreita tämän painon ylläpitämiseksi.

toinen Päivittäisen kalorimäärän laskemisessa otetaan huomioon henkilön paino, ikä ja korkeus. Päivittäisen kalorien saannin selvittäminentämä kaava, sinun on lisättävä painosi kilogrammoina kerrottuna kertoimella 9.6, korkeus senttiä kerrottuna kertoimella 1.8, lisää numero 655 ja vähennä ikäsi vuosina kerrottuna 4,7:

655 + 9,6 * (paino kg) + 1,8 * (korkeus cm) - 4,7 * (ikä vuotta)

Tuloksena on levossa tarvittava päivittäinen kalorikorvaus. Jos sinun tarvitsee laskea päiväpalkkiokaloreita, jotka ovat tarpeen olemassa olevan painon säilyttämiseksi eri kuormituksilla, sitten tuloksen pieni säätö on välttämätöntä. Esimerkiksi, sinun on kerrottava tulos kertoimella 1,38, jos vähintään kerran viikossa henkilö harjoittaa kuntoa tai joka päivä tekee aamuopetuksia.

Kertoimella 1,55 sinun pitäisi lisätä tulostapäivittäisen kalorimäärän laskenta, jos urheilulajien määrä on 3-5 kertaa viikossa. Jos harjoittelu on useammin 5-6 kertaa viikossa, on käytettävä kerrointa 1,73. Jos haluat nollata nykyisen painon, kussakin tapauksessa saavutettuja tuloksia on vähennettävä 20%.

Laskettu oikein Päivittäinen kaloreitti Sen avulla voit pitää painon optimaalisena, jaterveys - vahva. Kuitenkin ylimääräisten kilogrammoiden torjunnassa on tärkeää pohtia elintarvikkeiden kokonaiskalorisisällön lisäksi myös valmistuksen menetelmiä ja käytettyjen tuotteiden hyödyllisyyttä. Terveellinen ruokavalio päivittäin kalorimäärästä - lupaus hyvinvoinnista ja kauniista ulkonäöstä milloin tahansa!