Tallenna normaali muoto. Onko se totta?

Jopa normaaleja nuoria (jakaverit ja tytöt) ylenevässä ja matala-aktiivisessa elämäntapa alkaa kasvaa voimakkaasti. Miksi? Tavanomainen elinvoima (liikkuminen, lämmönmuodostus, verenkierto, kudosten palauttaminen) elimistö tarvitsee tietyn määrän energiaa. Hän saa sen ruoan kanssa.

Jos energia on enemmän kuin tarvitaan,jos keho saa enemmän kaloreita kuin se kuluttaa, vähintään 1% - tasapaino kehossa on häiriintynyt ja henkilö alkaa painostaa. Onko jokin meistä ajattelematta sitä, syömään toista jäätelöä, kakkua tai karkkia? Tuskin. Mutta täyteys alkaa monenlaisten elintarvikkeiden hallitsemattomasta saannista.

Jos se tapahtui, niin olette toipuneet, eise on epätoivoinen. Yritä vähentää elintarvikkeiden kaloripitoisuutta (syö vähemmän hiilihydraatteja - makeita, rasvaisia, enemmän hedelmiä ja vihanneksia, niissä on runsaasti vitamiineja); seuraa suoliston työtä; ja mikä tärkeintä - lisää energiakustannuksia. Fysiologian alan asiantuntijat sanovat, että normaalin elämän elimistössä henkilö tarvitsee noin 1000 kaloria päivässä.

Ihmiset, jotka ovat pääasiassa henkisiä, eikä fyysistä työtä, käytetäännoin 600-700 kcal ja siksi niillä on päivittäin energiapulaa. Lisätä energiankulutusta voi olla fyysisen koulutuksen, tanssin, hieronnan avulla. Fyysisesti aktiivinen on välttämätöntä paitsi niille, jotka ovat alkaneet saada liiallista painoa, mutta myös niille, jotka haluavat säilyttää jo saavutetut tulokset tai joilla on hyvä luonne.

Juoksu, pyöräily tai hiihto, kävely, urheilu, voimistelu, uinti - kaikki tämä on hyvä ase taistelussaylimääräisiä kiloja, mutta vain silloin, kun oppitunnit ovat säännöllisiä ja systemaattisia. Loppujen lopuksi se on niin, näyttäisi siltä, ​​että työskentelet itsestään, sinä harjoitat kasvosi hikeä, mutta tuloksia ei ole. Miksi? Tosiasia on, että yhden oppitunnin tunne viikossa, jossa olet käyttänyt itsesi muutamaksi, ei ole täydellinen.

Epäsäännöllinen ja ei-intensiivinen liikunta vain lisätä ruokahalua. Tee se vähintään 3-4 kertaa viikossa, riittävässä tilavuudessa, optimaalisella kuormituksella. Erinomainen työkalu menettämiseen - kävely, mutta ei kävely, mutta nopea, vähintään 100 astetta minuutissa. Täydellisiä ihmisiä suositellaan 6-8 km: n ajaksi joka päivä. Mutta portaiden kävely 25-30 minuuttia tai enemmän voi heti vapauttaa sinut 500-700 gr. ylimääräinen paino. Puolen tunnin ajan nouset ja laskevat jonnekin 16-18 kertaa.

Ihmisille, joilla on liiallinen paino on tarpeen harjoittaa päivittäistä fyysistä kulttuuria,15-20 minuuttia tässä tapauksessa ei auta, vähintään 45-60 minuuttia työtäsi. Tee erilaisia ​​harjoituksia, jotta ei kyllästy, tee voimistelu käsipainoilla, pallo ja laajentaja, aamulla, jog. Laihtuminen on parasta kesällä, varsinkin lomien aikana, jolloin sinun ei tarvitse syödä kiireessä, joka kuuluu kätesi alle. Voit vähentää ruoan määrää ja lämpöistä sisältöä, viljasta ja pastaväriä, korvata ne vihanneksella ja hedelmillä.

Punnitse itsesi useammin, joten näet tuloksesi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden menettää tänään hieman, huomenna hieman enemmän ja niin joka päivä. Näet, että painosi laskee. Muista, että ravitsemuksen maltillisuus ja hyvä liikunta ovat tae terveydelle ja kauneudelle.