Miten syödä kunnolla laihtua?

Joka päivä meidän on uudistettava niin monta asiaa, että jopa on mahdotonta viettää aikaa syödä. Saapuessamme syömme niin valtavaaosa ruokaa, että raskaus mahassa tuntuu pitkään. Ja nyt kiinni tällaisesta ruokavaliosta, monet ihmiset huomaavat, että he alkavat painostaa tasaisesti. Miksi tämä tapahtuu, koska kalorimäärä on päiväraha? Ja taas minun on mentävä ruokavalioon saadakseni kuvan harmoniaa.

On selvää, Älä välttämättä pakkaa itseäsi erilaisilla ruokavaliolla. Aluksi sinun pitäisi muuttaa ruokavaliota perusteellisesti ja oppia syömään kunnolla laihtua. Kaikki on paljon helpompaa kuin se saattaa tuntua!

Oikea ruokavalio on tae hyvästä terveydestä ja kauniista kuvista. Tietenkin jokainen ymmärtää tämän. Mutta ei kaikki tiedä, mitä elintarvikkeita pitäisi jättää pois laihtumiseen. Mutta menestyksen avain ei ole vain tässä. Sinun tulee myös noudattaa oikeaa ruokavaliota.

Mitä sinun tarvitsee syödä laihtua

Ongelmia liiallisen painon kanssa esiintyy useilla prichnam-levyillä. Mutta useimmiten tätä helpotetaan epänormaali aineenvaihdunta. Kaikki ovat kuulleet tämän kehon prosessista, mutta monet eivät kuvittele, miksi sitä tarvitaan ja miten se toimii.

Aineenvaihdunta on prosessi, jolla saadaan energiaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pilkkomismenetelmä. Samalla se on monimutkainen synteesi, joka esiintyy jokaisessa kehon solussa. Aineenvaihdunnan hidastuminen (eli elin, jolla elimistö polttaa kaloreita) tapahtuu vasta 25 vuoden kuluttua. Mutta tämä voidaan välttää jatkuvasti urheilla. Hidas aineenvaihdunta tapahtuu paitsi iän, myös aliravitsemuksen takia. Loppujen lopuksi me emme aina tiedä, miten syödä kunnolla, siksi meillä on ongelmia ylipainossa.

Aloita ruokavalioon kuuluu proteiineja, jotka edistävät laihtumista. Tällaisia ​​proteiineja ovat vähärasvainen liha, maitotuotteet ja äyriäiset. Sisällytä ruokavalioon simpukoita, katkarapuja, kalmareita ja ostereita. Älä anna hapan maitotuotteita, koska ne sisältävät bakteereita, jotka parantavat ruoansulatusta. Sinun tarvitsee vain seurata maitotuotteiden rasvapitoisuutta. On edullista käyttää vähärasvaisia ​​juustoraasteita (5%) ja maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on 1,5%.

Älä yritä poistaa kokonaan ruokavaliosta. Koska rasvahapot hidastavat prosessejaaineenvaihduntaan, ja yritämme nopeuttaa sitä. Sen vuoksi sinun on päivittäisessä ruokavaliossa oltava 1-2 kasvirasvan ruokalusikallista lusikkaa.

Eliminoida mahdollisimman paljon ruokavaliosta yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja: evästeet, kakut, makeiset. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tulisi kuitenkin lisätä päivittäiseen ruokavalioon. Tämä sisältää erilaisia ​​muroja ja durumvehnän pastaa. Se on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka antavat meille eniten energiaa.

Hylkää puolivalmiita tuotteita. Ne sisältävät vain suuren määränkaloreita, mutta myös tuotteita, jotka edistävät painonnousua. Sinun pitäisi myös luopua paistetuista elintarvikkeista. Ja sulje pois ruokavaliosta erilaisia ​​kastikkeita ja majoneesia. Ne sisältävät paljon säilöntäaineita ja haitallisia rasvoja.

Kuinka syödä laihtua

Tietenkin, poistamatta ruokavaliosta kaikki epämiellyttävät tuotteet, Emme ole vielä ratkaisseet liiallisen painon ongelmaa. Loppujen lopuksi emme vielä tiedä, miten syödä oikein,laihtua. Ensinnäkin, älä unohda, että sinun pitäisi syödä usein, mutta pienissä osissa. Paras 5-6 kertaa päivässä. Älä koskaan aja aamiaista, sillä aamu-ateriat antavat meille eniten energiaa.

Aamulla syötä elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Sitten keholla on aikaa jakaa ne päivälle. Päivän aikana juo niin paljon nestettä kuin mahdollista. Evästeen tulisi koostua kevyestä ruoasta, joka nopeasti hajotetaan (hapan maitotuotteet, keitetyt kala- tai siipikarja, keitetyt vihannekset). Ja yritä olla nälänhätä, koska ruoan pidättyminen ruumiista merkitsee signaalia aktiivisesti säilyttää rasvakudos.