Kuinka päästä ulos ruokavaliosta
Ruokavaliota ei ole helppo ylläpitää, mutta vaikka sitäkinon ohi, sinun ei pitäisi rentoutua: "rikkoa" ennen ruokailua ruokavalion päättymisen jälkeen, sinulla on riski paitsi saada takaisin paino, myös ansaita terveysongelmia. Siksi on erittäin tärkeää tietää, miten päästä ulos ruokavaliosta, joten sen vaikutus ei ole ohimenevä.
Päästäkseni ruokavaliosta tulee vähitellen, ei missään tapauksessa voida palauttaa äkillisesti normaaliin ruokavalioosi: keholle tulee shokki. Tosiasia on, että ruokavalion aikana organismilla on aikaa sopeutua uusiin ruokavalioihin (erityisesti pienempiin ravintoaineisiin) ja alkaa kuluttamaan enemmän energiaa elintarvikkeista. Kun palaat tavalliseen ruokavalioon, hän ei "usko", että tämä on pitkä ja alkaa varastoida ravintoaineita tulevaa käyttöä varten uuden "nälänhädän" tapauksessa. Joten pudotetut palautettiin.
Lisäksi, kun "pounce" on maukkaita ruokia, joita teille riistettiin ruokavalion aikana, Tämä ei ole paras tapa vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan: runsaasti rasvaista ja makeaa ruokaa, joten ei mene hänen luokseeneduksi tai hyödyksi, ja ruokavalion jälkeen hän myös "on vieroitettu" sen sulattamiseksi. Joten väärin ulos ruokavaliosta johtaa usein ruuansulatuselinten ja aineenvaihduntasairauksien häiriöihin.
Joten, miten päästä ulos ruokavaliosta oikein? Ensimmäinen sääntö ruokavalioon lukutaidottomasta poistumisesta on asteittaisuus. Ruoan kaloripitoisuutta on lisättävä asteittainvaiheeseen, annetaan päivittäin ruokavaliossa 1-2 uusia tuotteita, jotka oman ruokavalion on kielletty. Voit aloittaa vaikkapa hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja edelleen nojata kalaa ja pastaa, makkaroita ja niin edelleen. N. kirjataan viimeiseksi.
Sama sääntö koskee suolaa, sokeria ja mausteita: Lisätä niiden annosta ruokavaliossa tulee olla vähitellen, viimeisin paluu valikkoonmausteinen mausteet. Leipomotuotteisiin lähestymistapa on sama: hyödyllisistä leipälohkoista siirtyy vähitellen haluttuun leivontaan, jota emme yritä käyttää väärin, vaikka se palaisi ruokaan.
Tässä vaiheessa saatat ajatella, Onko sen arvoista ottaa käyttöön joitakin elintarvikkeita ruokavaliossa?. Ehkä ilman savustettua makkaraa ja muuta haitallistavoit selviytyä. Pullat voidaan korvata esimerkiksi katkera suklaa ja hedelmät. Muuten, me suosittelemme, että päästään ulos ruokavaliosta yleensä harkitse uudelleen heidän ruokailutottumuksiaan: joitain niistä ei tule palauttaa. Lopeta syöminen yöllä, lukea ja katsella televisiota pöydässä. Edut tämä ei tuo sinulle täsmälleen.
Ruoassa tarkkailla maltillisuutta, jopa ruokavaliota, kuten vähärasvaista raejuustoaja kasvissalaatti ei tarvitse syödä "altaita". Jotta et nälkäisi, sinun täytyy syödä vähän, mutta usein. Vinkki: älä käytä suuria levyjä syömään, sitä suurempi levy - sitä enemmän. Jos syöt pienistä levyistä, se auttaa hallitsemaan annosten kokoa eikä syömättä liikaa.
Yleensä ruokavalioon liittyy urheilua. Päättäen päästä eroon ruokavaliosta, älä luovu urheilusta, jatka harjoitusta. Kuitenkin liian intensiiviset tutkimukset ovat myös haitallisia: Siihen asti, kunnes keho on uudelleenorganisoitu uusiin ruokavalioihin, huomattava fyysinen aktiivisuus aiheuttaa hänelle ylimääräistä stressiä. Siksi kuorman tulee olla lempeä mutta säännöllinen.
Kuinka kauan ruokailuaika loppuu? Sopeutumaan uuteen ruokavalioon elimistö tarvitsee muutaman päivän ja parin viikon. Noudata seuraavaa periaatetta: entistä jäykempi ja pitkä ruokavalio oli, sitä kauemmin ja huolellisemmin on tarpeen mennä ulos. Ruokailun aikana älä unohda juoda runsaasti nesteitä (vähintään 2-3 litraa päivässä, tämä määrä sisältää ensimmäiset astiat).
On ruokavalioita, jotka on lisäksi toimitettu ohjeet siitä, miten päästä ulos ruokavaliosta. Yleensä tällaiset ruokavaliot ovat kokonaisuutena Ruokajärjestelmä, jota on noudatettava ja kun laihtua on, vain "säästävässä" tilassa. Näitä ovat esimerkiksi Montignac-ruokavalio, eräät muunnokset matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavalioista.
ja oikein poistua ruokavaliosta, sinun täytyy uskoa itseesi. Se voi olla hyvin vaikeaa olla rikkomatta, ollessa päälläpuolivälissä ruokavalion ruokavaliosta tavalliseen tapaan. Paras motivaatio on ruokavalion tulos. Vertaa vanhat valokuvasi nykyiseen ulkoasuun ja ajattele: haluatko todella palata vanhoihin ulottuvuusi?
