Makea ruokavalio
Monille naisille suurin vaikeus ruokavalioon on se, että useimmat ruokavalion kieltää syömisen makeaa. No, makea hammas, on iloisia uutisia: makea ruokavalio auttaa eroon liiallisesta painosta, kun taas sinun ei tarvitse täysin luopua makeasta. Tietenkään, älä ajattele sitä tämän aikanaruokavalio voi syödä kaikki makeiset missä tahansa määrin: riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, kakkuja ja kakkuja ruokavaliovalmisteilla ei. On kuitenkin tarpeeksi makeat elintarvikkeet, jotka ovat varsin hyväksyttäviä ravintosisältöissä: hunaja, hilloa, hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, suklaata (kohtuullisesti).
Tässä on yksi yleisimmistä vaihtoehdoistamakea ruokavalio, joka on suunniteltu kolme päivää. Tänä aikana vähäkalorinen ruokavalio laihtuminen auttaa sinua menettämään kaksi tai kolme kiloa. Perehdyimme siis makea menu.
Ensimmäinen päivä
Aamiainen: vihreää teetä, 1 tl. hunajaa ja siivu sitruuna, hedelmäsalaattia 1 rkl. l. ruusunmarja siirappia.
Lounas: kaksi voileipiä ruisleivästä vähärasvaisella juustolla, teetä, 2 tl. hedelmähanketta tai hunajaa.
Illallinen: kuppi broilerinlihaa, hedelmäsalaattia ja kuivattuja hedelmiä (kourallinen kuivattua hedelmää 200 g tuoretta).
Toinen päivä
Aamiainen: vihreää teetä, 1 tl. hunajaa ja siivu sitruunaa, jota lyödään sokeriruho-munien kanssa (4 munaa ja 1 tl sokeria).
Lounas: vihannesten salaattia, joka on valmistettu vihanneksesta, 150 g vähärasvaista hedelmää.
Illallinen: keitetyt vihannekset, siivu ruisleipää, kourallinen päivämäärät, 1 rkl. kefir.
Kolmas päivä
Aamiainen: vihreää teetä, 1 tl. hunajaa ja siivu sitruuna, kaurajauhe 1 tl. hunajaa ja kourallinen rusinoita.
Lounas: 150 g vähärasvaista raejuustoa 1 tl. hilloa tai hilloa, iso omena.
Illallinen: 150 g keitettyä kalaa, sitruunamehua maustettua vihannes-salaattia kaikista vihanneksista, 1 rkl. Maitokoklaavi vähärasvaisesta maidosta, jossa on 2 tl. hilloa.
Ja tässä on toinen makea ruokavalio. Sen kehittivät amerikkalaiset ravitsemusterapeutit Rachel ja Richard Heller. Kahden viikon ajan tällainen ruokavalio voi menettää noin 5-7 kiloa, mutta yli 14 päivää ei voi istua. Tämä ei ole nopein tapa laihtua, mutta tällainen ruokavalio on helposti siedettävissä psykologisesti.
Tämä makea ruokavalio merkitsee kolmea täyttä ateriaa päivässä, jonka välissä et voi syödä, voit vain juoda tavallista tai kivennäisvettä. Aamiaiseksi voit syödä mitä tahansa, mukaan lukien suosikki makeisi. Pääasia ei ole syödä. Lounaaksi ja illalliseksi sinun pitäisi syödä vähärasvaisia ja vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joissa on vähän suolaa ja mausteita (tai paremmin ilman niitä lainkaan).
Lähes valikko tämä makea ruokavalio on seuraava:
Aamiainen: mitä tahansa.
Lounas: 400 g kasviskeittoa kana- tai kala-liemessä ilman perunoita, 150 g keitettyä kananrintaista, tuoreita tai haudutettuja vihanneksia (paitsi perunoita), luonnollinen jogurtti.
Illallinen: hedelmäsalaattia kaikista hedelmistä (paitsi rypäleistä ja banaaneista), 1 rkl. kefir.
myös makeisiin ruokavalioihin suklaata, hunajaa, hedelmää ja suurinta osaa hedelmistä ja marjoista (banaani, mansikka, vesimeloni, meloni, appelsiini, rypäle, ananas jne.) perustuva monoteraani.
On syytä muistaa, että makealla ruokavaliolla on useita "iskuja". Tällaiset ruokavaliot eivät ole tarpeeksi tasapainoisia, joten ne eivät voi istua pitkään. Lisäksi makeat elintarvikkeet ovat runsaasti hiilihydraatteja. Siksi makea ruokavalio voi siirtää aineenvaihduntaa hiilihydraattimetabolian aktivoimiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että ruokavalion lopussa, kun palaat normaaliin ruokavalioon, sinulla on riski saada paino uudelleen.
Myös makea ruokavalio on vasta-aiheinen, jos sinulla on iho-ongelmia: elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, voivat pahentaa niitä. Ja muistakaa: Ennen kuin istut mihinkään ruokavalioon, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.
