Syksy ruokavalio laihtuminen
Lähdetään lomalle ulkomaille, se on niin kovaapidä ja älä maista kaikkia paikallisia herkkuja! Se on vain liiallinen kiinnostus niiden maiden ruokiin, jotka vierailet, kaada ylimääräisiin kiloihin. Joten syksyllä monet naiset ajattelevat, kuinka laihtua, hankittu kesäloman aikana. Se auttaa syksyn ruokavaliota. Syksyn ruokavaliota on erilaisia vaihtoehtoja, mutta niillä kaikilla on yksi asia: syksyn ruokavaliota pitäisi säästää. Syksy on aika, jolloin elimistömme on rakennettu uudelleen valmistautuen kylmään. Syksyllä koskemattomuus heikkenee, joten kaikki kova ruokavalio tänä aikana ovat vasta-aiheisia: ne heikentävät kehoa entisestään.
Ravintosisältöön on sisällytettävä kausittaisia vihanneksia ja hedelmiä, mutta syksyn ruokavalio ei saa perustua vain "kasvillisuuteen". Rehun on välttämättä oltava täydellinen ja tasapainoinen. On välttämätöntä sisällyttää kalat ja äyriäiset, maitotuotteet, viljat, munat, kasvirasvat, kuitupitoiset elintarvikkeet, hunaja (sokerin sijaan).
Ja laihtuminen sinun täytyy luopuamakeiset, rasvaiset ja paistetut ruoat, lopeta ylenevyys. Kyllä, on mahdollista, että laihtuminen ei ole liian nopea, mutta kuten jo aiemmin sanoimme syksyllä, etkä voi laihtua jyrkästi: tämä vain vahingoittaa kehoa. Ei ole toivottavaa menettää yli kiloa painoa viikossa: terävä laihtuminen, keho ensin menettää rasvaa, mutta vettä.
Syksyn ruokavalio №1
Tarjoamme Syksyn ruokavalion suunnitelma. Tässä versiossa painotetaan kausiluonteisten vihannesten ja hedelmien käyttöä, jota täydentävät maitotuotteet, vähärasvainen liha ja kuitulähteet. Joten ruokavalio syksyn ruokavalion on seuraava:
aamiainen: kauran hiutaleita kefirillä tai vähärasvaisella raejuustolla (150 g); salaatti tuoreista vihanneksista; leipää täysjyväjauhosta (1-2 kpl); lämmin maito tai vihreä tee.
Toinen aamiainen: kukkakaali, höyrytetty (200 g); oranssi tai omena.
lounas: maito tai kasviskeitto; keitettyä kanaa tainaudanliha (200 g); vinaigrette tai kasvisalaatti kasviöljyllä; leipää täysjyväjauhosta (1-2 kpl); vihannes- tai hedelmämehua (1 rkl), voidaan korvata kompostoimella tai omenoilla.
Iltapalaa: valinta - omena, päärynä, banaani, rypälelajike tai jogurtti.
päivällinen: kaikki haudutetut tai paistetut vihannekset (200 g); vähärasvainen raejuusto (150 g); leipää täysjyväjauhosta (1 kpl); maitoa tai vihreää teetä.
Ennen nukkumaan menoa: omena tai vähärasvainen kefir (1 rkl).
Muistakaa tämä tämä valikko on likimääräinen: ei välttämättä syödä niin viikossa peräkkäin, yritä vain seurata samanlaista ruokavaliota.
Syksyn ruokavalio №2
täällä syksyn ruokavalion toisen vaihtoehdon. Se on melko samanlainen kuin edellinen, paitsi että ateriat päivässä eivät ole kuusi, mutta viisi - ei ole muuta aamiaista. Mutta ruokalaji on samanlainen. Perehdy ruokavalioon:
aamiainen: Kaurapuuro kuivattuja aprikoosit, pähkinät, hunaja, keitetään vedessä tai vähärasvainen tuorejuustoa ja smetanaa (100 g); leipää (1 kpl); lämmin maito tai tee.
lounas: vihannes- tai maitokala; Kalaa tai keitettyä kanaa keitetyistä perunoista ja vihanneksista; kasvisrasva tai viinigretti kasviöljyllä; vihannesten tai hedelmämehun (1 erä).
Iltapalaa: banaani tai kaksi omenaa.
päivällinen: tuorejuustopudding, jossa on hapankermaa tai juustokakkua; leipää (1 kpl); teetä tai maitoa.
Ennen nukkumaan menoa: omena ja jogurtti tai ruskohiuksinen liemi (1 erä).
Autumn ruokavalio on suunniteltu viikoksi, enintään kaksi, istua liian kauan. yleisesti, syksyllä on parempi järjestää itsellesi säännölliset vapaapäivät ruokavaliota lukuun ottamatta ja hieman säätää heidän ruokavaliotaan, eliminoimalla kaikki haitalliset tuotteet siitä. Tämä on paljon turvallisempi ja tehokkaampi lähestymistapa kuin jäykkä ruokavalio.
