Talvi ruokavalio

Talvella on vaikea kestää pitkään joillakinsalaatit - Haluan todella kuumaa proteiinin ruokaa. Ja kieltää itseltäsi tämä ei ole: kehon ja ei ole tarpeeksi vitamiineja ja auringonvaloa, jos sinulla on myös normaali pysähtyy, eikä ihaillen ohut kuva voi odottaa viikonlopun sairaalassa. Siksi talven ruokavalion tulisi olla tasapainossa.

Hämmästyttävät tulokset eivät anna sinulle talven ruokavaliota, joten jos haluat laihtua vakavasti - odota kevää, jolloin ruokavalio voi olla monipuolisempi mutta ruokavalio. ja tässä menettää pari kiloa, joka kerätään lomien aikana, tämä on aivan todellista.

Talven ruokavalio ei keskity ruokavaliota, vaan rasvaisten, savustettujen ja paistettujen ruokien hylkäämiseen. Tällainen ruokavalio on melko tasapainoinen. Painopiste on proteiineilla: vähärasvainen liha, kala, äyriäiset, sienet, palkokasvit, parsat, tattari, maitotuotteet. Rasvan lähteet - kasviöljyt ja pähkinät. Hiilihydraatit kehosta saavat ruisleipää ja kaurajauhoa.

Talvi ruokavaliossa on oltava hedelmiäja vihannekset, joita saat tämän vuoden aikana. Strike keltaisia ​​ja oransseja värisiä hedelmiä ja vihanneksia: ne kompensoivat serotoniinin puutetta ja nostavat mielialaa. Juomavesi (tavallinen ja yrtti), joka on vihannesten ja hedelmien tuore, juo juuresta. Vältä pysyviä makeisia, hiilihappopitoisia juomia, alkoholia, voimakasta kahvia.

Parasta yhdistää tällainen ruokavalio ja liikunta. Talvella ruokavaliota on useita vaihtoehtoja erilaisiin makuihin, joita tarjoamme valikoimasta.

Lihaveden ruokavalio

aamiainen: 100 g keitettyä siipikarjaa tai vähärasvaista lihaa tai 1 muna; puuroa (hirssi, kaurahiutaleet tai puolikas); teetä hunajaa; viipale leipää.

Toinen aamiainen: päärynä tai omena; siivu juustoa.

lounas: vihannes-, sieni- tai herneitto; paistettua tai keitettyä vähärasvaista lihaa tai kaalinleipää.

Iltapalaa: lasillinen vähärasvaista maitoa tai kefiriä.

päivällinen: porkkanoita ja omenoita, hunajaa tai porkkanaa tai kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden salaattia; teetä hunajaa

Ennen nukkumaan menoa: lasillinen paistettua maitoa tai kefiriä.

Kala talvi ruokavalio

aamiainen: kaksi keitettyä munaa, munakokkelia tai munakokkelia; suolattu kurkku tai tomaatti tai salaatti hapankaalista; Lämmin maito tai kahvi maidolla tai teetä maidolla ilman sokeria.

Toinen aamiainen: lasillinen jogurtti.

lounas: vihannes-, sieni- tai herneitto; tuoreiden vihannesten tai vinaigrettien salaatti; haudutettua kaalia tai porkkanoita; viipale leipää.

Iltapalaa: leivottuja omenoita.

päivällinen: keitetty, paistettu tai paistettu kasviöljykaloissa; keitetyt tai paistetut perunat; kahvia tai teetä.

Ennen nukkumaan menoa: lasillinen maitoa tai kefiiriä.

Kasvisruokavalio

aamiainen: 200 g paistettua tai keitettyä perunaa tai munaa; puuroa (hirssi, kaurahiutaleet tai puolikas); teetä hunajaa; viipale leipää.

Toinen aamiainen: päärynä, omena tai banaani; keitettyä muna tai pala juustoa.

lounas: vihannes-, sieni- tai herneitto; munia sieniä tai haudutettua kaalia, pähkinöitä tai sieniä.

Iltapalaa: lasillinen paistettua maitoa.

päivällinen: porkkanoita ja omenoita, hunajaa tai porkkanaa tai kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden salaattia; teetä hunajaa.

Ennen nukkumaan menoa: lasillinen maitoa.

Toinen versio talven ruokavaliosta

aamiainen: 300 ml maitoa.

Toinen aamiainen: 100 g pähkinöitä.

lounas: 200 grammaa kasvissalaattia; 200 g keitettyä vähärasvaista naudanlihaa; pala mustaa leipää; hedelmiä tai vihanneksia.

Iltapalaa: kuivatut hedelmät ja jogurtti.

päivällinen: 5 raakaa viiriäistä munia; omena; yrttiteetä.

Ei ole väliä kuinka paljon haluat laihtua nopeasti, talven ruokavalion tulisi olla tasapainossa. Jos istut "nälkäisellä" ruokavaliolla kylmäkauden aikana, vaarannat vakavasti terveydentilasi.