Vihreä ruokavalio laihtuminen

Mikä on vihreä ruokavalio on selkeä jo sen nimestä: Tämän ruokavalion aikana sinun on käytettävä mahdollisimman paljon vihreitä hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia. Tässä on vain pieni pala hedelmien, vihannesten javihanneksia, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon: kiivi, vihreä viinirypäleitä, vihreää omenaa, kaali (kaali, kukkakaali, ruusukaali), vihreät herneet, vihreät pavut, kurkut, vihreä paprika, nuori kesäkurpitsa, parsa, pinaatti, selleri, salaatti, kevätsipuli , tilli, persilja, suolaheinä, korianteri ... tietenkin ennen siirtymistä ruokavaliossa tietyn tuotteen, varmista, että et ole allerginen sille.

Tietenkin pitkään joihinkin hedelmiin ja vihanneksiin, joita et voi pitää kiinni, joten voitte täydentää ruokavaliota muiden sellaisten tuotteiden kanssa, jotka ovat välttämättömiä rasvahappoja ja proteiineja. Voit syödä muiden värien vihanneksia ja hedelmiä, viljaa, vähärasvaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä, rasvattomia maitotuotteita, munia, hunajaa, papuja, pähkinöitä.

Mikä on vihreän ruokavalion tehokkuus? Vihreillä vihanneksilla ja hedelmillä, vähän kaloreita jahiilihydraatteja, mutta paljon kuitua. Vihreä ruokavalio on vähäkalorista, mutta ei aiheuta nälän tunnetta. Lisäksi selluloosa vaikuttaa suotuisasti ruoansulatuskanavaan, ja vihannesten ja hedelmien sisältämät vitamiinit eivät anna sinun kärsiä ravintoaineiden puutteesta. Myös vihreillä hedelmillä on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niiden kulutuksen jälkeen ei ole äkillistä verensokerin nousua.

Siinä on myös mielipide vihreällä ruokavaliolla on tietty psykologinen vaikutus: vihreä väri rauhoittaa, säätää positiiviseen tunnelmaan. Hän liittyy terveyteen ja hyvinvointiin, antaa moraalisen voiman auttaa ylläpitämään ruokavaliota.

Vihreä ruokavalio auttaa sinua menettämään kolmesta viiteen kiloon kymmenen päivän ajan. Säilytä ruokavaliota ajoittainrasvaa ja paistettuja ruokia, sokeria ja yritä minimoida suolan käyttö. Juo runsaasti vettä ja vihreää teetä tai kasviperäisiä decoctions. Aterioiden välissä voit nauttia välipala vihreillä hedelmillä. Yritä syödä mahdollisimman monta erilaista hedelmää ja vihanneksia niin, että ruokavalio on monipuolinen.

Vihreä ruokavalio: 1 vaihtoehto

aamiainen: vihreä omena, kiivi tai vihreät viinirypäleet; vähärasvainen raejuusto (100 g), vähärasvainen jogurtti ilman lisäaineita tai yksi keitetty muna; kupillinen vihreää teetä ilman sokeria.

Toinen aamiainen: tuoreiden vihreiden vihannesten ja vihannesten salaatti oliiviöljyllä ja vähimmäismäärä suolaa.

lounas: 200 g keitettyä kalaa tai keitettyä kananrintaa; salaattia vihreitä vihanneksia.

Iltapalaa: vihreiden vihannesten salaattia tai vähärasvaisen jogurtin hedelmäsalaattia.

päivällinen: haudutettua kesäkurpitsaa; salaattia vihreitä vihanneksia.

Ennen nukkumaan menoa: lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Vuonna 1., 4., 7. ja 9. päivä ruokavaliosta kanahtaa tai kalaa lounaalle voidaan korvata nuorella haudutettua kesäkurpitsaa tilliä ja vihreitä sipulia ja haudutettua kesäkurpitsaa illalliselle - keitettyä kananrinta tai kalaa.

Vihreä ruokavalio: 2 vaihtoehtoa

aamiainen: kaurapuuro kypsennetty vedellä, johon lisätään raastettua omenaa, murskattuja pähkinöitä, hunajaa ja sitruunamehua; lasin vähärasvaista jogurttia tai kefiiriä.

Toinen aamiainen: muutama vihreä hedelmä tai lasi hedelmämehua.

lounas: vihreiden vihannesten salaattia; keitetty muna; lasi hedelmämehua;

päivällinen: haudutettua kaalia; kala; pala täysjyväleipää.

Tietenkin, tämä valikko on vain likimääräinen: kukaan ei sano, että kaikki kymmenen päivää pitää syödä samaa. Yritä tehdä ruokavaliosi mahdollisimman monipuoliseksi (valitsemalla tietenkin ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet).

Ennen kuin käytät vihreää ruokavaliota, muista ottaa yhteys lääkäriin, koska kaikenlaisen ruokavalion mielettömät noudattaminen voi vahingoittaa terveyttäsi.