Kesäruokavalio laihtumiseen

Kesäruokaa on useita vaihtoehtoja, mutta ne kaikki perustuvat yhteen periaatteeseen: perunan perusteena on vitamiineja, jotka ovat runsaasti vihanneksia, hedelmiä, marjoja yhdessä käymistuotteiden kanssa. Mutta käyttö lihavalmisteiden, pastatuotteet, rasva, paistettu, kuuma, jne., olisi rajoitettava. Ruokavalion jäykkyysaste voi vaihdella riippuen halutusta lopputuloksesta ja terveydentilastasi.

Huomaa, että kesäruokavalio ei kaiken sen pehmeyden vuoksivaaraton: lähinnä kasviravintojen (etenkin marjojen) käyttö voi saada ongelmia ruoansulatuksen kanssa, joten ruokavaliossa on oltava hapan maitotuotteet. myös Kesäruokaa ei suositella niille, joilla on munuaisongelmia. Jos olet allerginen tietyille vihanneksille tai hedelmille, sulje ne valikosta.

On useita vaihtoehtoja kesäruokavalio. Tarjoamme sinulle joitain niistä.

Kesäravintola: Vaihtoehto 1

Tämä ruokavalio on suunniteltu viikoksi, jokainen seitsemästä päivästä on "omistettu" tiettyyn tyyppiseen tuotteeseen:

• 
  ensimmäinen päivä - kaikki vihannekset (paitsi perunat);
• 
  toinen päivä - kaikki hedelmät (paitsi banaanit), lasi kefir tai jogurtti ilman lisäaineita, jos kyseessä on voimakas nälänhätä;
• 
  kolmas päivä - marjat;
• 
  neljäs päivä - kaikki hapan maitotuotteet, pieni vähärasvainen raejuusto, jos kyseessä on voimakas nälänhätä;
• 
  viides päivä - vihannekset (ei niitä, jotka söit ensimmäisenä päivänä);
• 
  kuudes päivä - kaikki marjat, lasillinen jogurtti yötä varten;
• 
  seitsemäs päivä - oranssi, omena tai greippimehu.

Sinun täytyy syödä 4-5 kertaa päivässä osia, jotka voivat tyydyttää nälän tunteen. Päivän aikana sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä, paras valinta on vielä vettä. Yritä välttää suolaa tai pienentää sitä mahdollisimman pieneksi.

Kesäravintola: vaihtoehto 2

Tämä ruokavalion vaihtoehto on suunniteltu kaksi viikkoa. Tämän kesän ruokavalio perustuu kasvis- ja hedelmäsalaatteihin. Aamiaiseksi sinun täytyy syödä hedelmäsalaattia mistä tahansahedelmät (paitsi banaanit), maustettu luonnollisella jogurtilla ilman hedelmää. Lounaalle ja illalliselle - vihannesten salaattia (peruna kielletty), maustettu sitruunamehulla tai oliiviöljyllä. Toisen viikon aikana voit syödä lounasaikaan myös 100 g vähärasvaista lihaa.

Myös joka päivä sinun pitää juoda litraa vähärasvaista kefiriä. Puolet tunti ennen aamiaista neuvoo juomaan lasillinen vettä sitruunamehulla. Päivän aikana juo vihreää teetä ilman sokeria tai vettä. Et voi kuluttaa suolaa.

Kesäravintola: vaihtoehto 3

Tämä on sopiva ruokavalio niille, jotka eivät voi täysin luopua lihasta, kaloista, perunoista jne. Tulos ei välttämättä ole yhtä näkyvä kuin edellisissä kahdessa versiossa, mutta kestänyt tällainen kesä ruokavalio on paljon helpompaa.

täällä suunnilleen ruokavalion valikosta, jokaiselle aterelle on useita vaihtoehtoja.

aamiainen: tee ilman sokeria, tuoreiden vihannesten salaattia herneet, banaani; tai kahvia ilman sokeria (maito voi olla) ja kaksi voikukkaa; tai lasillinen maitoa ja kaksi voileipää, jotka on valmistettu mustasta leivästä ja voista.

Toinen aamiainen: kaksi omenaa, päärynä tai oranssi.

lounas: 150 g kanaa, keitettyä kalaa tai vähärasvaista lihaa ja 300 g tuoreita vihanneksia; tai perunamuusia tuoreilla vihanneksilla; tai vähärasvaista keittoa männystä ja smetasta.

välipala: salaattia kaikista vihanneksista, lukuun ottamatta perunoita.

illallinen: 100 g vähärasvaista raejuustoa; tai 50 g vähärasvaista juustoa; tai 2 keitettyä perunaa; tai keitettyä muna.

Joka päivä juo noin 2 litraa mineraalivettä ilman kaasua tai vihreää teetä. Jos kuuntelukertojen jälkeen todella haluat syödä, voit syödä omenaa, päärynä tai oranssia (yksi hedelmä joka toinen tunti).

Ennen kuin istut kesän ruokavalioon, muista ottaa yhteys lääkäriin. Muista, että ruokavaliosta tulee asteittainen: sinun ei tarvitse hyökätä aiemmin kiellettyihin elintarvikkeisiin ruokavaliota loppuun asti ja ottaa ne vähitellen ruokaan.