Fitness-ruokavalio

Miksi tarvitsen fitness-ruokavaliota? Se auttaa syömään kunnolla liikuntaa samalla, kun se on turvallista laihtua. Kunto-ruokavalion edut ennen tavallista ovat ilmeiset. Ensinnäkin se tasapainoineneli keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Tämä tarkoittaa, että voit pysyä pidempään kuin tavallista ruokavaliota, etkä kärsisi suosikkielintarvikkeiden puutteesta.

Toiseksi, kuntoilulääke on yhdistää koulutukseen. Siksi et vain laihtua turvallisesti, mutta myös lihasten. Tuloksena on kapea urheilukuva ja erinomainen terveys!

Seitsemän päivän fitness-ruokavalio

Tämä tasapainoinen ruokavalio mahdollistaa menettämisen5 kg kuukaudessa, mikä ei tuota minkäänlaista epämukavuutta ja haittaa terveydelle. Viikoittainen kunto-ruokavalio on yhdistettävä liikuntaan - jopa puoli tuntia päivässä. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus vaihtelee välillä 1000-1400 kaloria.

Aterioiden tulisi olla kolmesta viiteen (ylisitä enemmän - sitä parempi), tuotteiden päivittäinen koostumus jaetaan menetelmien kesken. Tuotteen koostumuksen muuttaminen ei ole toivottavaa. Voit juoda kivennäisvettä, pöytäteetä, mehuja (noin 1,5 litraa päivässä). Suolan pitäisi olla kohtalaisesti, ainoa sallittu saladin kastike - oliiviöljy.

Ensimmäinen päivä - kala

• 300 grammaa kasvisalaattia (tomaatit, kurkut, vihannekset)


• 250 g keittoa kasvisliemessä


• 250 g raejuustoa (rasvapitoisuus 0-4,5%)


• 200 g marjoja tai hedelmiä


• 150 g keitettyä vaaleanpunaista lohta


• 150 g kaurapuuroa tai tattaripuuta (voidaan keittää vähärasvaisella maidolla)


• 150 g keitettyä riisiä


• 40 g ruisleipää


• 10 g oliiviöljyä

Toinen päivä - liha

• 300 grammaa kasvisalaattia


• 250 g curd-jälkiruoka (rasvapitoisuus 4,5%)


• 250 g keittoa


• 200 g keitetyt vasikanliha tai naudanliha


• 200 g marjoja ja hedelmiä


• 200 g vihannesmehua


• 150 g puuroa


• 10 g oliiviöljyä

Kolmas päivä - Maito-muna

• 300 grammaa kasvissalaattia (kurkut, kaali)


• 250 g riisijuustoa (rasvapitoisuus - 4,5%)


• 250 g smetanaa


• 250 g smetanaa


• 200 g hedelmää


• 100 g puuroa


• 100 g munaa


• 10 g oliiviöljyä

Päivä neljä - kalaa

• 300 grammaa kasvisalaattia


• 250 g keittoa


• 200 g puuroa


• 200 g perunaa


• 200 g jogurttia


• 200 g leivonnaisia


• 150 g keitettyä vaaleanpunaista lohta


• 100 g banaaneja


• 40 g ruisleipää

Viidenpäivä - hedelmäinen

• 250 g jogurttia


• 200 g banaaneja


• 100 g kuivattuja aprikooseja


• 100 grammaa rypäleitä tai rusinoita


• 100 g omenoita


• 100 g appelsiineja


• 100 g päivämääriä

Päivä Kuusi - Kana

• 300 grammaa kasvisalaattia


• 250 g keittoa


• 200 g persikka mehua


• 200 g pastaa


• 150 g puuroa


• 100 g keitettyä kanaa


• 100 g curd-jälkiruokaa
  
• 100 g banaaneja


• 50 g leivonnaisia


• 50 g munaa


• 40 g ruisleipää

Päivä seitsemän - levätä

Tänä päivänä voit syödä mitään ruokaa, mutta sinun on noudatettava toimenpidettä - et voi syödä.

Vähitellen saat tottua tähän ruokavalioon. Jos noudatat ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, laihtua kunnolla. Fitness-ruokavalio auttaa pitää hyvää terveyttä, välttää nälkä ja väsymys.