Fitness-ruokaa
Houkutteleva saada kaunis ja kapea kuva kuntoiluun, tuntea energiaa, olla terve ja täynnä energiaa, älä unohda, että sinun on myös seurattava ruokavaliota.
Kun valitset tuotteita, sinun on oltava erityisen rikkaita. Loppujen lopuksi, nyt hyllyillä paljon herkkujakauniissa pakkauksessa, joka on täynnä keinotekoisia värejä, säilöntäaineita ja geneettisesti muunneltuja esineitä, jotka eivät ole kovin hyödyllisiä kehossa. Parempi lopettaa puolivalmiiden tuotteiden käyttö. Kyllä, se on nopeaa, mutta niissä on paljon haitallisia aineita, joten on suositeltavaa käyttää luonnollisia elintarvikkeita - vihanneksia, hedelmiä, vihanneksia, croupsia, pähkinöitä, siemeniä, munia ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Muista, että valmistat aamiaisia, lounaita ja illallisia on parempi olla syödä paistettua. Yritä leipoa mikroaaltouunissa, grillitai nousta, mutta hyödyllisimmin - on raakaa tai keitettyä muotoa. Älä lisää majoneesia, ketsuppia, hapankermaa, korvaa se kasviöljyllä, soijakastikkeella, sitruunamehulla ja muilla vähäkalorisilla mausteilla.
Kun harjoitellaan kuntoa kokonaiskalorinen arvo päivittäisestä ruokavaliosta1300-1900 kaloria. On parempi syödä pieniä osia, mutta usein. 5-6 kertaa päivässä on juuri oikea. Tämä ateria ei ulotu vatsalle eikä johda rumaontelon löyhyyteen. Aamiainen olisi riittävän tiheä. Awakening from sleep, koet elimistössä alijäämä kaikkien ravintoaineiden: proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Kuppi kahvia tai teetä, jossa on voileipä, ei säästä sinua siitä, että keho alkaa syödä itsensä.
ja tässä illalla sinun ei tarvitse syödä liikaa, koska energiankulutus illalla on pienempi kuin ensimmäisessäpuolet päivästä. Ilta-ateriat korvataan parhaiten pari omenaa tai muuta hedelmä jälkiruokaa. Päivässä sinun täytyy juoda jopa 2 litraa vettä. Loppujen lopuksi vesi-elektrolyyttitasapaino häiriintyy dehydratoituun organismiin, joten elintärkeät mineraalit ja mikroelementit pestään pois kehosta. Lisäksi, jos juot vähän nestettä kun teet kuntoa, lihakset ovat huonommin palautuneet kuormituksesta, koska maitohappoa ei ole johdettu niistä.
Koulutuksen päivänä ruokavalio sisältää enemmän proteiinia jahiilihydraatteja, mutta älä käytä rasvoja. Hiilihydraatit ruokavaliossa ennen liikuntaa ovat välttämättömiä lihaksen ja aivojen energian tuottamiseksi. Proteiinit ravinnossa ennen liikuntaa ovat aminohappojen lähde työhön lihaksiin. Tämän seurauksena lihaksen proteiinisynteesi kohoaa jyrkästi heti koulutuksen jälkeen. Rasvaa ruokavalioon ennen koulutusta pitäisi olla poissa, koska se hidastaa vatsan työtä ja ruuansulatuksen nopeutta. Rasvainen ruoka kestää kauemmin vatsaan ja voi aiheuttaa koliikkia ja pahoinvointia liikunnan aikana.
Ennen harjoittelua on parempi syödä siipikarjanlihaa (kalkkuna, kana) karkealla leivällä tai riisillätai vähärasvainen pihvi perunan tai salattu munanvalkuaiset kaurapuuroa. Luokat eivät saa unohtaa juoda vettä. Dehydraation avulla harjoittelu on hidasta ja tehottomaksi. Koulutuksen jälkeen kaksi tuntia, on toivottavaa jättää kaikki, joka sisältää kofeiinia kahvin, teen, kaakaon ja suklaan.
Fitness-ruokavalioon on monia vaihtoehtoja. täällä suunnilleen päivittäinen valikko.
aamiainen: 1 greippi, 100 g kaurapuuroa, 1 lasillinen maitoa.
Toinen aamiainen: banaani, 100 grammaa raejuustoa.
lounas: 150 grammaa kanaa, 50 grammaa riisiä.
välipala: 1 lasi vihannesmehua, leseet.
illallinen: 120 grammaa naudanlihaa, kuppi maissia.
