Oikea ravitsemus laihtuminen ja hyvä terveys

Ravitsemus laihtuminen

Ensinnäkin, laihtuminen laihtuminen pitäisiolla terve ja monipuolinen. Vain tässä tapauksessa keho saa riittävästi tarvittavia vitamiineja ja ravintoaineita. Suosi kasviksia ja hedelmiä, poistaa ruokavaliossa haitallisten tuotteiden, kuten ketsuppi ja majoneesi, lopeta syödä makkaraa, sirut ja hampurilaisia. Syödä paremmin useammin, mutta pieninä annoksina - 250-350 grammaa vastaanoton. Yritä syödä vähemmän makeaa ja jauhoa, rajoittaa alkoholijuomien käyttöä. Tietenkin heti luopumaan kaikista kovaa, mutta uskokaa minua, se on sen arvoista. Jotta voitaisiin riittävän ravinnon laihtuminen antaa sinulle helpompi poistaa vähitellen ruokavaliosta yhden tuotteen tai toisella: tänään ei ole sezhte kakku huomenna sanoa "ei" pasteijat, ja kolme päivää myöhemmin voit vastustaa paistettua kanaa. Paremmin valvoa määrä kirjoittaa muistikirjan ja kadonneen kaloreita syödään.

Oikean ravitsemuksen periaatteet

Oikean ravitsemuksen perusteet:

• 
  Älä yritä nielaista kaikkia jääkaapin sisältöä samanaikaisesti, jakaa ruokaa 5-6 ateriaa kohden;


• 
  ruokavaliossa tulisi olla runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, ravitsemuksen perusta - palkokasvit, viljat, vihannekset ja hedelmät;


• 
  Syö viisi tai kuusi kertaa päivässä, älä unohda yhtä ateriaa;


• 
  juoda lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ruokailua, juomaveden päivittäisen määrän pitäisi olla vähintään 1,5 litraa;


• 
  klo 20.00 jälkeen ei ole ruokaa;


• 
  psykologinen asenne on tärkeä. Koko painonpudotus on ennen kaikkea kehon stressi, joten virittää positiivisesti ja usko: kaikki tapahtuu.

Oikean ruokavalion valikko

Valmista hyödyllinen ruokaa ilman rasvaa javähiten suolaa 6 grammaan päivässä. Pääasiallinen päivittäinen ruokavalio yhdistää eri tuoteryhmät ja noudattaa sääntöä: runsas aamiainen, kevyt illallinen.

Yhden päivän esimerkkivalikko:

• 
  aamiainen - keitetyt munat, rasvaton raejuusto ja tee ilman sokeria;


• 
  lounas - jogurtti, omena;


• 
  päivällinen - keitto vihannesten kanssa, keitetty kananrinta, hedelmä, mehu;


• 
  välipala - hedelmät, lasillinen minttua;


• 
  illallinen - paistettua kalaa haudutettua vihanneksia, lasillinen vettä sitruunalla.

Valikko, jossa on esimerkkejä ja reseptejä eri ruokia vartentarjoaa meille internetiä, joten vaikeudet ruoanlaittoon eivät. Oikea ruoka viikoksi, valitettavasti, ei näytä toivottuja tuloksia, joten kärsivällisyyttä.

muistaa

Lukijoiden kommentit puhuvat puolestaan: terve ja asianmukainen ravitsemus auttaa torjumaan liiallista painoa ja mikä tärkeintä - menetetty kilo ei palaa takaisin. Ajan myötä keho kehittyy tapana hukkaan ruokaan, joka pysyy elämässä. Sinun tarvitsee vain vetää itsesi yhteen ja asettaa tavoitteeksi. Voit syödä kaikkea, vain sinun on seurattava ruoan määrää ja laatua, jota syöt ja muutat tottumuksia ja syömistäsi hieman. Kehitä itsekontrollin taitoja ja kaikki muuttuu.