Miten laihtua teini-ikäinen

Ennen kuin päätät laihtua teini-ikäisestä, sinun on määritettävä: mutta onko tarvetta laihtua? Tietenkin nuorten lihavuuden ongelman kieltäminen on mahdotonta: epäterveellisen ruokavalion ja istumavälin elämäntyylin vuoksi monet nuoret saavat ylimääräisiä kilogrammaa.

Mutta monissa tapauksissa ei ole lainkaan paino-ongelmaa, vain teini-ikäiset tytöt pitävät ihanteellisinaanorexic malleja, ja heidän iänsä ja korkeutensa normaali paino tuntuu jo tarpeettomalta. Tai koko asia "teini-ikäisessä plumpness" aiheuttamat hormonaaliset muutokset kehossa; se menee pois aikaa, yleensä - heti kun säännöllinen kuukautiskierto on perustettu.

Jos sinulla on vielä ylimääräisiä kiloa, on erittäin tärkeää lähestyä laihdutusprosessia oikein. Jotkut teini-ikäiset tytöt istuvat alasheikentäviä ruokavaliota tai jopa nälkää, ja tämä johtaa terveysongelmiin: ruokavalio häiritsee kehon uudelleenjärjestelyä "aikuisilla". Siksi sinun täytyy tietää, kuinka laihtua kunnolla.

Laihduttaminen teini-iälle ensinnäkin auttaa tasapainoista ruokavaliota, koska suurin syy ylipainoon onnuoruus - se on pikaruokaa, makeisia, hiilihappoa juomia. Yleensä kaikki amerikkalaiset kutsuvat roskaruokaa ovat "ruoka-roskat". Kaikki tämä on suljettava teini-ikäisen ruokavaliosta.

Nuoren ruokavalion tulisi olla tasapainossa, tässä ikässä organismin pitäisi saada kaikkitarvitsevat hänelle ravinteita, vitamiineja ja mikroelementtejä. Laihtuminen teini-ikäiselle ei aiheuta vähäkalorista ruokavaliota vaan valitsemalla "oikeat tuotteet" ja noudattamalla ruokavaliota.

On erittäin tärkeää, ettet ohita aterioita. Monet ihmiset (sekä teini-ikäiset että aikuiset)laiminlyödä aamiaista, ja itse asiassa aamiainen on vain ruoka, joka ei johda ylimääräisten punojen laskeumiseen vaan täysin muuttuu tarvitsemaansa energiaan. Ja teini-ikäiselle keittoa varten: sillä on suotuisa vaikutus maha-suolikanavan toimintaan, aiheuttaa kylläisyyden tuntemusta, mutta se ei ole kovin kaloreita.

noin 20% ruokavalio pitäisi olla proteiineja. Paras proteiinin lähde ovat vähärasvainen liha, maitotuotteet, pähkinät. 50% pitäisi olla Hyödyllisiä hiilihydraatteja, ne ovat puuroja (erityisesti kaurapuuroa ja tattari), durumvehnän makaronia, ruisleipää. Loput 30% ruokavalio ovat rasvat, ne ovat kaloissa, kasviöljyissä, pähkinöissä. Ja älä unohda hedelmiä ja vihanneksia.

Laihtua teini-ikäiselle auttaa kieltäytymään "haitallisista"hiilihydraatteja, jotka sisältyvät leivontaan, makeisiin ja hiilihappoihin. Sinun on myös annettava paistettuja ruokia, savustettuja ruokia, säilykkeitä, mausteisia mausteita ja mausteita. Ruoka on parempaa paistettua, haudutettua, keitettyä tai höyrytettyä.

Teini ei pitäisi koskaan mennä nälkäiseksi! Paras vaihtoehto on syödä usein, mutta pieniannoksina. Jos on nälän tunne, voit tehdä välipalan. Vain tämä ei saa olla makeisia tai pikkupurtavaa, vaan jotain hyödyllistä: vihannekset (voi olla valasalaattia), hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä.

Laihtua teini-iässä auttaa urheilua (tietysti yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa),joten se ei vahingoita lapsen tallentamista mihinkään urheilualueeseen. Varmista vain kysyä hänen mielipidettään, että hän menisi harrastamaan urheilua iloina eikä "alhaalta". Yleensä on suositeltavaa antaa pojille uida, ja tytöt tanssimaan. Lopullisen valinnan tulisi kuitenkin olla lapsen päätös. Kouluopetuksen liikunta ei riitä.

Muista, että et voi menettää painoa nopeasti: painon lasku vähentää kehon negatiivisia seurauksia. Avain painon normalisointiin - mukavuuden ja pikaruokien hylkääminen, tasapainoinen ruokavalio ja liikunta (tai ainakin riittävästi liikuntaa). Ei ruokaa!

Jos ylimääräinen paino on liian suuri ja teini-ikäinen ei voi laihtua, vaikka asianmukaisesta ravinnosta huolimatta tarvitset lääkärin. Liikalihavuus nuorilla voi olla merkki endokriinisen järjestelmän ja muiden sairauksien ongelmista.