Painonpudotus teini-ikäisille: miten laihtua nopeasti ilman ruokavalioita

Ja monet lääkärit kannustavat tätä halua, koska liiallinen paino - tämä on tarpeetonta terveydellisiä ongelmia.

Lisäksi ei voida sivuuttaa psykologistakomponentti: liiallinen paino voi aiheuttaa alhaisen itsetunteen ja masennuksen. Teini-ikäisten painonpudotuksella on joitain erityispiirteitä, joista puhumme edelleen.

Miten voin laihtua teini-ikäisenä?

Yleensä lääkärit suosittelevat, että noudatetaan kahta sääntöä.

ensimmäinen: hylkäämään pikaruokaa, runsaasti kaloreita, rasvaa ja makeaa ruokaa, jotta jauhon kulutus vähenisi. Näiden tuotteiden sijaan on syytä lisätä ruokaa lisää hedelmiä, vihanneksia ja viljoja. Lisäksi sinun ei pidä unohtaa juoda tarpeeksi vettä, sillä usein liiallinen painon syy on vartalon vesitasapaino.

Toinen sääntö: mennä urheiluun. Tämä voi olla mikä tahansa liikunta - joogasta yleisurheiluun. Ennen kuin aloitat lääkityksen, ota yhteys lääkäriin.

Näiden yksinkertaisten sääntöjen käyttöönotto antaa teini-ikäiselle laihtua kuukaudessa. Haluaisin kiinnittää erityistä huomiota tällaisiin yhteisiin välineisiin nopean laihtumisen vuoksi, kuten tabletit.

Teini-ikäisille, tarkalleen, nuorille, jotka eivät vielä olevahvistetun organismin lopettaminen, näiden lääkkeiden vaikutus voi olla tuhoisaa. Monet tytöt haluavat menettää painon viikossa päättävät vastaanotostaan, mutta pian pahoillani siitä.

Tehtävät teini-ikäisten painonpudotukseen

Kiinnitä jäykät ruokavalion teini-ikäisiinikä lääkäreitä ei suositella, joten sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota fyysisiin harjoituksiin. Painonpudotuksessa monet tytöt käyttävät raskaita kuormia, jotka aiheuttavat lopulta vakavan väsymyksen ja jopa sammumisen. Tämän epätoivottavan sivuvaikutuksen välttämiseksi on tarpeen lisätä kuormaa vähitellen.

On tarpeen harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa. Oppituntien on kestettävä vähintään 40 minuuttia, koska vain tämän ajan kuluttua rasvat alkavat aktiivisesti jakaa.

Koulutus on parhaiten puoliksi tyhjää vatsaa. Viimeinen ateria on oltava vähintään kolme tuntia ennen istuntoa.

Lisäksi ei ole toivottavaa käyttää hiilihydraatteja ennen liikuntaa. Paras painonpudotuksen harjoittelu on aerobista yhdessä valovoiman kanssa.

Älä unohda lämmittelyä. Peruskoulutuksen täydennyksenä on täydellinen uima-allas.

Kysymyksesi:

"Tervetuloa! Olen 14-vuotias ja viimein aloin painostaa jyrkästi. Hyvin pian minulla on syntymäpäivä, joten haluaisin laihtua niin nopeasti kuin mahdollista. Kerro jotain!"

vastaus: Tässä tapauksessa tietenkin on parempi yhdistäätasapainoinen ravitsemus vähimmäismäärä kulutettua hiilihydraattia ja säännöllinen liikunta. Tätä lähestymistapaa pidetään optimaalisin, mutta se ei anna nopeita tuloksia.

"Hei, olen 15-vuotias, haluan laihtua nopeasti, viikon ajan ja ilman ruokavalioita. Minun korkeus on 160 cm, paino on 52 kg. Haluan menettää 2 kg. Mitä neuvoa?"

vastaus: Viikkoa laihduttamiseen tietenkin vaikeaa, mutta se on mahdollista. Voit esimerkiksi lisätä fyysistä rasitusta elimistöön. Hyvä ratkaisu on sydänliiketoiminta.

Ja niiden intensiteetti määräytyy taajuuden mukaansyke, joka määritellään seuraavasti: tarpeesta tekijä 220 vähentää ikävuosillasi ja kerrotaan 0,8. Jotta laihtuminen olisi pulaa, pulssin tulisi olla vähintään 90% normaalista.

Kirjoittaja: Katerina Sergeenko