Ruokavalio teini-ikäisille: laihdutusvalikko
Haluat näyttää ohuina missä tahansa ikäisenä, ja monet teini-ikäiset uskovat, että mitä nopeammin alat seurata painoa, sitä parempi.
Laihtua ja ylläpitää painosi voi olla ruokavalio ja liikunta, ja tämä on huomattava työ, joka vaatii aikaa; mutta joskus sinun täytyy laihtua niin nopeasti kuin mahdollista.
Syynä liialliseen painoon: hormonaaliset häiriöt
Jos luulet, että painosi on liian suuri, muttakun taas terveydentila on usein hidas ja kasvosi iho voi kutsua "ongelmalliseksi" huolimatta siitä, että käytät joka päivä maitoa ja erilaisia voiteita - ehkä ongelma ei ole paino sellaisenaan.
On tarpeen mennä lääkärin vastaanotolle ja tutkia,on todennäköistä, että tämän sairauden syy on hormonaalisia sairauksia, joita esiintyy nuorilla. Mutta muistan - termi "hormonaaliset häiriöt" ei tarkoita, että voit oppia diagnoosin ja rauhallisella omallatunnolla älä tee mitään.
Ensinnäkin, sinun on noudatettava kaikkialääkärin antamat ohjeet, mukaan lukien lääkkeiden ottaminen, ja toisaalta teiltä poistetaan myös vain erityinen ruokavalio ottaen huomioon kaikki terveysongelmat. Tässä tapauksessa on parempi uskoa lääkäriin kuin ystävien neuvoihin - hormonaaliset vaihtelut ovat hyvin monimutkaisia ja yksilöllisiä prosesseja.
Kuitenkin tällaisten rikkomusten prosenttiosuus on pieni, ja jos kysely osoitti, että tämä ei selvästikään ole sinun tapauksessasi, sinun pitäisi ensin iloita (se on aina paha sairaus) ja toiseksi - valita ruokavalio.
Miesten laihdutusvalikko
Ruokavalio laihtuminen teini-ikäisille ei ole kovinkaanon hyvin erilainen kuin aikuisen ruokavalio. Mutta tärkeintä tässä on se, että keho, joka on aktiivisen kehityksen vaiheessa, radikaali ruokavalio - elintarvikkeiden täydellinen kieltäminen, jota harjoittavat joskus ne, jotka haluavat laihtua nopeasti, eivät toimi ja saattavat jopa aiheuttaa terveysongelmia.
On vielä olemassa tarve, ainoa kysymys on seja missä määrin; laihtuminen ei ole paljon pienempi, mutta auttaa välttämään huonoja seurauksia. Ruoan on oltava tasapainossa, ja annokset eivät ole kovin suuria.
Poista kaikki paistetut - se voidaan korvata ruoalla,keitetyt höyrytetyt, tai harvemmin, paistetut. Älä anna kalaa ja lihaa luopumaan (jos et ole kasvissyöjä vakaumuksella) - proteiini on välttämätön kuormituksen tapauksessa, jota keho on raskaana.
Lisää maitotuotteiden määrää valitsemallane, jotka sisältävät pienen määrän rasvaa (esim., vähärasvainen tuorejuusto sen sijaan, 0,5%), tyypin yhden sijasta puuroa ateriat (kaura tai tattari), määrän lisäämiseksi vihannekset (tuoreet, keitetyt tai höyrytetty).
Päivitä päivittäinen ruokavalio: useimmiten korkea-kalori elintarvikkeet - useimmat huomaamaton, usein "herkullinen lisäravinteet" (kuten majoneesikastike). Heistä on hävitettävä. Vastaanottosykli teini aterian pitäisi koostua vain yksi ruokalaji (jopa lisäainetta - jogurtti), mutta täysimittainen (! Laadusta eikä määrästä 200 grammaa parsakaalia ja porkkanoita ja pala kanaa, esimerkiksi, mutta ei koko kanaa ja pussi vihannekset).
Älä laita sokeria juomaan, kaikki on makeaa, joshaluat korvata rasvattomalla jogurtilla ilman lisäaineita tai hedelmiä (luumu, puoli apple). Kaikki pikaruokalat olisi suljettava kokonaan pois, ja erityisesti - sooda.
Lisää tarvittaessa ruokavaliotavitamiini- ja mineraalikompleksi. Ihanteellisessa mielessä ruokavaliota tulisi aina seurata urheilullisilla kuormilla - ei välttämättä kuntosalilla, vaikka tämä on tehokkain; voit aloittaa kävelemällä kouluun ja takaisin jalan päälle liikenteen sijaan.
Kirjoittaja: Katerina Sergeenko
