Syöminen nuorille

Valitettavasti teini-ikäisten vanhempien ravitsemukseenusein seuraa vähemmän kuin nuorempien lasten ravitsemus, ajattelevat, että heidän lapsensa on jo riittävän vanha huolehtimaan itsestään. Mutta valitettavasti usein ei käy ilmi. Monet teini-ikäiset suosivat välipaloja tavallisen ruoan sijaan - pikaruokaa, välipalaa.

Tällainen ruoka, tiedät, on hyödyllistä kutsua sitä vaikeaksi. Säännöllinen ruokavalio teini-ikäisille pikaruokaa johtaa liialliseen painoon. Ja sitten tytöt alkavat istua ruokavaliolla menettää nämä ylimääräiset kiloa. Mutta ruokavalio nuoruudessa on vasta-aiheista: muuttuva organismi tarvitsee ravinteita, ja jos se on riistetty, terveysongelmat alkavat.

Nuorten aliravitsemus voi johtaa kroonisten sairauksien kehittymiseen varhaisessa iässä ja muut surulliset seuraukset. Sitten lapsesi syyttää itsensä (ja sinä) hänen elämästään koko elämänsä ajan, mutta se on liian myöhäistä. Joten mikä olisi nuorten ravitsemus?

Nuorten ravitsemus riippuu teini-ikäisen kehittymisasteesta Ensimmäinen vaihe on vaihe 10-13 vuotta. Huolimatta siitä, että tätä ajanjaksoa ei voida kutsua"Pelkästään nuori", tällä hetkellä keho alkaa jo kasvaa aktiivisesti, joten kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon. Normaalille kasvulle elin tarvitsee kalsiumia, sen puute tässä ikässä on täynnä tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Siksi teini-ikäisten ruokavaliossa on oltava maitotuotteita. Ja lihasten tavanomaiseen kehitykseen tarvitaan eläinvalkuaista, joten lapsen on syödä lihaa.

14-16 vuotta alkaa hormonitoiminnan aktiivinen muodostuminen ja hormonaalinen uudelleenjärjestely. Usein tämä johtaa akne -akne. Tilannetta pahentaa rasvaisten elintarvikkeiden aktiivinen käyttö, joten nuorten ruokavalio ei saisi sisältää paljon rasvaa. Mutta kokonaan poistaa rasvaa ei ole sen arvoista! Ruokavalion pitäisi olla "hyödyllisiä" rasvoja - kasviöljyjä, esimerkiksi rasvaisia ​​kaloja. Rasvaisten paistettujen elintarvikkeiden ja eläinrasvojen kulutusta olisi kuitenkin vähennettävä.

17-18-vuotiaana teini-ikäinen on melkein täydellinen "siirtyminen aikuisvaiheeseen", mutta nuorten ravitsemukselle tässä iässäon vielä kiinnitettävä erityistä huomiota. Tänä ikäisenä teini voi haluta kokeilla hänen ruokavaliotaansa - sanoa, että hänestä tulee kasvissyöjä. Mutta tällaisen radikaalin muutoksen ruokavaliossa ei ole vielä tullut. Sama koskee kovaa ruokavaliota.

Riittävän nuoren ravitsemuksen tulisi olla säännöllistä ja tasapainoista. Jotkut teini-ikäiset laiminlyövät aamiaisen jasitten lounas, pudottamalla itseäsi illalla koko päivän. Joten älä ole kategorisesti! Tarpeen vaatiessa aamiaista (25% päiväannoksesta), lounas (35-40%), välipala (15%) ja kevyesti illallinen (20-25%). On toivottavaa, että aikuisen aamiaisen ja lounaan söi kuuma ruokalaji, lounaalla on välttämätöntä antaa hänelle keitto.

Koska voimakasta kasvua varten keho tarvitsee paljon energiaa, nuorten ravitsemukseen tulisi sisällyttää monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä - tämä on ensisijaisesti viljaa, viljaa, pastaatuotteet kiinteistä lajikkeista. Normaalin lihaksen, pehmytkudosten ja sisäelinten kehittämiseen tarvitset proteiineja, lähinnä eläimiä (lihaa, siipikarjaa, kalaa).

rasvat Myös ruokavalion tulee olla pakollista, mutta on parempi antaa etusija kasvirasvat - kasviöljyt ja erilaiset pähkinät. Toinen teini-ruokavalio pitäisi sisältää maito ja maitotuotteet - on kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinia. On hyödyllistä sisällyttää papuja ruokaan.

Myös kehon normaaliin toimintaan, kasvikuidut (se on vihannesten ja hedelmien). Vihannekset ja hedelmät ovat myös vitamiinilähteitä, kylmäkaudella, niiden puute voidaan kompensoida monivitamiinikomplekseilla.

Se on välttämätöntä vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien saantia (lähinnä makeisia), erilaisia ​​välipaloja ja pikaruokia, makeita hiilihappoa sisältäviä juomia, tulenkestäviä eläinrasvoja. Ruokaa ei saa keittää, keittää, hautua, paistettua, höyrytettyä.

Riittävän nuoren ravitsemus Onko heidän terveytensä takaaminen tulevaisuudessa. Jos nuoren ongelmia painon, ei tarvitse laittaa hänet dieetillä tai zakarmlivat. Tässä tapauksessa sinun tulee aina kysyä lääkäriltä, ​​joka kertoo sinulle, mitä tehdä.