Oikea ravitsemus lihasten kasvulle

Raskaassa painokoulutuksessakehon energiaresurssit ovat tyhjentyneet, ja oikea ravitsemus lihasten kasvulle auttaa täydentämään niitä täydellisesti ja terveydelle. Tämä ateria pitäisi sisältää erityinen suhde proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ruokavaliossa.

Joten, antaa lihasten kasvua, voit ruokavalion proteiinipitoisuuden lisääntyminen, koska proteiini - tämä on tärkein rakennusmateriaalia "ihmiskeholle. Tällöin elimistössä ruoan kanssa tulisi välttämättä myös lisätä monimutkaisten hiilihydraattien ja rasvojen määrää energiakustannusten täydentämiseksi.

Tällä tavoin, kalorien kokonaissumman kasvu - lupaus lihasmassan onnistuneesta kertymisestä. Kuitenkin oikea ravitsemus lihasten kasvulle ei ole vain lisääntynyt kulutettujen tavanomaisten tuotteiden määrä. Ruoan kaloripitoisuutta ei pidä käyttää liian rasvaisten ja makeiden elintarvikkeiden kulutuksella: paistetaan suuria määriä rasvaista ruokaa, makeisia.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien lähteiden tulee olla terveellisiä elintarvikkeita. Esimerkiksi proteiinien tuottamiseen, on tarpeen sisällyttää omaan ruokavalioon munaa, raejuustoa, lihaa, siipikarjaa, kalaa, naudanlihaa, sianlihaa. On tärkeää muistaa tämä oikea ravitsemus lihasten kasvulle tulisi sisältää 2,5-3 grammaa proteiineja (proteiineja) painokiloa kohden. Muuten meijerituotteet ja lihatuotteet ovat proteiinipitoisuuksia myös korkealla pavut, kaurahiutaleet, riisi - nämä tuotteet olisi myös sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon.

Oikea hiilihydraattipitoisuus ruokavaliossa lihasten kasvulle voidaan tuottaa kuluttamalla runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, viljaa, eläimiä ja kasviöljyjä. Uskotaan, että jokaisen kilogramman paino, lihakset haluavat käyttää 6 g hiilihydraatteja päivässä. Hiilihydraattien tulee olla monimutkaisia, ne imeytyvät hitaammin ja antavat energiaa pidempään.

Oikea ravitsemus lihasten kasvulle arasvalähteet joutuu käyttämään oliiviöljyä, oliiveja, kalaöljy, vehnänalkioöljy, juusto, smetana, kerma jne. d. Tällöin käytetään rasvoja elintarvikkeissa pitäisi olla paitsi lisätä kalorien saanti, mutta myös varmistaa imeytymistä useiden vitamiineja, erityisesti vitamiineja A, D, E

Sen lisäksi, että kaloripitoisuus ja päivittäisen ruokavalion optimaalinen koostumus täyttyvät, oikea ravitsemus lihasten kasvulle säätelee myös aterioiden määrää päivässä, annosten kokoa ja syömisen aikaa. Joten niille, jotka haluavat painoa, pitäisi ruokkiamahdollisuudet usein, osioiden koon valitseminen niin, että pöydästä nousta tuntematta raskautta mahassa. Päivän toisella puoliskolla on vältettävä liiallista hiilihydraattien kulutusta, varsinkin "yksinkertainen", sitä enemmän et voi kuluttaa hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa.

Koko päivän aikana saa syödä kananmunia (2-5 kpl päivässä), äyriäisiä ja kalaa, vähärasvaisia ​​juustoja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja valkoista siipikarjanlihaa (rinnat). Tuorejuusto ja makeat juustot voi syödä, mutta vasta koulutuksen jälkeen - tällaiset tuotteet palauttavat nopeasti laitoksen energian tasapainon.

Oikea ravitsemus lihaksen kasvulle on ennen kaikkea terveellinen ruokavalio ja perustellaan kohtuullisuuden periaatetta. On parasta valita ruokavalio erikseen lääkärisi kanssa kehosi rakenteen ominaisuuksien perusteella.