Oikea ravitsemus raskauden aikana

Yleiset käsitteet terveellisestä ruokavaliosta

Ensimmäinen asia, joka kannattaa muistaa tulevaa äitiä -on parempi lopettaa päivällinen hieman nälkäinen kuin painon ylenevää, ei väliä mitä sinun tarvitsee syödä. Jotta sairastuisi epämukavuutta ja kompensoisivat sikiölle tarvittavan määrän ruokaa, on syytä syödä vähemmän mutta useammin. Paras vaihtoehto on syödä 4-6 kertaa päivässä ja jättää viimeinen ateria illalle, noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et voi sietää nälkää ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasin luonnollista mehua, maitoa tai syödä omenaa, päärynä, luumu - mikä tahansa suosikki hedelmä.

Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille ehdottaatäydellinen hylkääminen mereneläviä (paitsi kalaa), suolakurkkua, paistettua raskasta ruokaa ja kaikenlaisia ​​savustettuja tuotteita. On paljon hyödyllisempi syödä, mikä on keitetty pari. Tämä keitto tarkoittaa ylimääräisten rasvojen ja öljyjen puuttumista, joilla on hyödyllinen vaikutus vyötärösi sekä jäljelle jäävien hivenaineiden ja mineraalien täydellinen säilyttäminen tuotteiden koostumuksessa. Myös keitetty tai haudutettu ruoka. Raskaana olevien naisten ainesosien on oltava tuoreita, luonnollisia ja kypsennettyjä vähintään suolalla. Anna kahvia raskauden aikana ja pikaruokaa.

Raskaana olevien naisten ruokavaliossa on suuri merkitys proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kulutuksen sekä mineraali- ja vitamiinikompleksien kulutuksen välillä.

Järjestelmän noudattaminen

Sen lisäksi, että on syytä syödä, tärkeä kysymys on, miten se tehdään. Tällöin ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet kattavan ruokavalion, johon kuuluvat seuraavat:

Ota ruokaa 4 tunnin välein.

Päivän tulisi alkaa terveellisellä ja täydellisellä aamiaisella (muesli maitoa ja hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia jne.).

Älä unohda iltapäivän välipalaa. Päivän aikana voit saada hedelmää, juoda luonnollista mehua tai jogurttia.

Älä unohda illallista, sen on oltava tiheä ja monipuolinen.

Tee päivällinen valo (maitokastike, mustan leivän ja hedelmän vartaus).

Luettelo raskaana oleville naisille tarkoitetuista kielletyistä tuotteista

Joskus haluat hemmotella itseäsi ja usein on olemassavastustamaton halu syödä jotain haitallista, mutta erittäin maukasta. Tällaisissa tilanteissa ajattele vauvan tilaa, vain kuvitella, että vain sinulle saa iloa ja hänen terveytensä vahingoitetaan. Joten mitä tulevat äidit eivät voi syödä:

• 
  leivonnaisista tai taikasta valmistetut leivonnaiset, tuore leipä, kakut, kermakakut, piparkakut, makeiset, suklaa ja muut makeiset herkut;


• 
  sieniä missä tahansa muodossa;


• 
  makeat tehtaan jogurtit, juustokakku, vanukas, juustomassat ja kurkut, tuorejuustokasvit, juustokakut, kondensoitunut maito jne.;


• 
  paistetut ruoat tai syötävät ruoat;


• 
  Kaviaaria ja sushia;


• 
  rasvainen liha sekä ankka, hanhi, kalkkuna;


• 
  Savustettu liha ja makkarat;


• 
  silli ja savustettu kala;


• 
  paistetut tai kovakakutut munat;


• 
  liha, vihannes, purkitettu kala;


• 
  makeat ja tuodut hedelmät - banaanit, meloni, viinirypäleet;


• 
  mausteet, ketchup ja majoneesi;


• 
  vahvaa teetä, kaakaota tai kahvia.