Alkoholin vaikutus kuntoluokkiin
Näin tapahtui, ettei kukaan loma, oliko sesyntymäpäivä, häät, uusi vuosi jne., emme voi tehdä ilman alkoholijuomia. Laskeutumisen hylkääminen "nuoren onnellisuuden" tai "syntymäpäiväpoikan terveydelle", meillä on riski joutua hämmentyneiden näkemysten ja erilaisten kysymysten kohteeksi, mikä ei ole kovin miellyttävä. Mutta kysymys on: "Voinko juoda, jos harjoitamme kuntoa?" Tällä ja yritä ymmärtää tänään.
Alkoholi on orgaaninen aine (kemian tiedekutsuu sitä etanoliksi), joka ei sisällä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja ja jonka energia-arvo on 7 Kcal / g. Ominaisuuksiltaan alkoholi on hiilihydraattien kaltaisempi, mutta toisin kuin niitä, ei voida muuntaa glykogeeniksi ja varastoida lihakseen myöhempää käyttöä varten. Alkoholi on myrkyllistä kehollemme, sen sulavuus on 10 g / h. Eli jos käytit esimerkiksi 200 gr. vodkaa, niin ruumiin tarvitsee 8 tuntia päästä eroon alkoholista. Tämä aika riittää erilaisiin peruuttamattomiin muutoksiin kehossa.
Alkoholi vaikuttaa kaikkiin ihmisen kehossa oleviin prosesseihin, mukaan lukienkasvuhormonin tuotannosta, joka vastaa luun ja lihaskudoksen solujen kasvusta ja kehityksestä. Tämän vuoksi et saa tarvitsemasi palautteen intensiivisen harjoittelun jälkeen. Kasvuhormonia valmistetaan yleensä unen alkuvaiheessa. Koska alkoholilla on negatiivinen vaikutus unen rytmiin, kasvuhormonin tuotantoa voidaan vähentää 70 prosentilla. Testosteroni on hormoni, joka on vastuussa lihasmassan kasvusta. Miehen rungossa aluksi se on enemmän kuin naispuolella, joten miehet ovat lihaksikkaita ja on helpompaa rakentaa lihasmassaa.
Alkoholi vähentää testosteronin pitoisuutta kehossa, mikä johtaalihaskudoksen heikkeneminen. Alkoholin yhteydessä ruoansulatuskanava imeytyy paljon vähemmän ravintoaineita. Veressä on aminohappojen puute, jotka ovat niin välttämättömiä lihaksille. Proteiinien puutteen lisäksi myös glykogeenivarastot laskevat. Se on huono sinun kestävyyteen, voimaasi ja nopeuteenne.
Alkoholi on toksiini, joten elimistö ponnistelee myrkkyjen poistamiseenkehosta, eikä elpymisestä fyysisen harjoittelun jälkeen. Tämän seurauksena tämä vaikuttaa paitsi lihasmassan kasvuun myös toimintaan kuntosalilla seuraavina päivinä. Jos alkoholi on päässyt kehoon liikunnan jälkeen, voit olettaa, että se on hukkaan, koska lihakset eivät kasva.
Jos aiot harjoitella seuraavana päivänä alkoholin käytön jälkeen, niin työsi on tehoton, koska keho tuntuu heikolta. Vaikka teet voimaharjoittelun, et voi tuntea alkoholin vaikutusta elimistössä alkaa aerobista liikuntaa, joka antaa kuormitus sydän-järjestelmä, on parempi miettiä kahdesti ennen kynnyksellä varaa tarpeeton. Alkoholi antaa ylimääräisen rasittaa sydäntä ja verisuonia, tässä suhteessa, voi nostaa verenpainetta, useammin syke, huimaus, ja pahoinvointia esiintyy.
myös, alkoholi - yksi kehon kuivumisen syistä. Veden puute aiheuttaa heikkouksia, lisääntyynälän tunne, vähentää lihasolujen normaalia elintoimintaa. Kuivauksen estämiseksi yritä juoda hyvin nesteiden (vesi, mehu) kanssa. Ennen nukkumaan menoa, muista juoda vähintään litra vettä ja syödä jotain korkeaa proteiinia (raejuustoa, kanaa).
