Painonpudotusvalikko
Niille, jotka vain menossa laihtua tai ovat joepäonnistuneet yritykset vähentää itsenäisesti painoa, usein näyttää siltä, että kyse on tuotteista. Jotkut ovat haitallisia, toiset ovat hyödyllisiä. Jotkut osallistuvat painonpudotukseen, toiset päinvastoin aiheuttavat sen rekrytointia. Jos valitsemaan oikeat tuotteet ja luoda menu terveellisiä elintarvikkeita vain, paino alkaa mennä pois itsestään. Mutta onko se todella niin?
Kehomme on niin järjestetty, että se hyödyttää kaikkia - jarasvat, proteiinit ja hiilihydraatit. Lisäksi hän ei edes välitä siitä, millaisia tuotteita hän saa, vain jotta pystyy sulattamaan. Ja jos kuuntelet haitallista neuvontaa, joka tulee alkeelliseen lauseeseen "riittää sulkemaan pois vain kaksi tuotetta ...". Sitten voit menettää aikaa ihmeen toivossa. Mutta ihme ei tapahdu. Huomasimme, että nämä pahanlaatuiset tuotteet muuttuvat koko ajan, joten jotkut pitäisi sulkea pois ruokavaliosta, sitten muilta. Samaan aikaan maamme väestö on yhä ohuempi ja ohuempi.
Joten takaisin tuotteisiin, jotka tarvitsevat tai eivättulisi sisällyttää ruokavalioon, jos haluat laihtua. Jokaisella meistä on omat makuelämyksensä, jotka ovat muodostuneet vuosien varrella. On olemassa ruoka-perinteitä, jotka ovat muodostaneet koko sukupolvia. Mikä tahansa, ehdottomasti mikä tahansa ruokavalio suosittelee ensisijaisesti näiden tapojen ja perinteiden rikkomista ja samalla rajoittaa ruokaa minimiin. Jokainen tässä tilanteessa kokee vakavaa epämukavuutta. Ei ole yllättävää, että hän vain unelmoi, että tämä kidutus päättyy ennemmin miellyttävän ruoan kanssa, joka on vieraantunut hänen makuetuuksilleen. Kukaan ei koskaan tule noudattamaan tällaista ruokavaliota koko elämänsä ajan. Mutta tämä on juuri sitä, mitä ravitsemusterapeutit suosittelevat - järkevä hypokalorinen tai normokalorinen, pahimmillaan ravitsemus loppuun asti. Mutta kuka suostuu elämään stressissä?
Siksi kaikki ruokavalio, ei väliä kuinka muodikas jasitä ei mainostettu, on tuomittu koettaksi ja vain väliaikainen toimenpide. Ja kuten mikä tahansa väliaikainen toimenpide, sillä on aina vain väliaikainen vaikutus. Ruokavalio loppuu ja laihtuminen loppuu ja painonnousu alkaa uudelleen.
Joten mitä pitäisi valikon menettää paino,joka voidaan pitää niin kauan kuin pidät ja älä tunne itsesi epämukavaksi samaan aikaan? Koska se ei kuulosta oudolta, mutta sen pitäisi olla aivan kuten aina. Eli syö mitä tavallisesti syö. Kysymys on toisessa, kuinka monta on. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksikään ruokavalio ei ole tehokkuuden kannalta muita etuja verrattuna muihin. Ei ole väliä mitä se on enemmän tai vähemmän - proteiineja, rasvoja tai hiilihydraatteja. Ainoa tärkeä asia on ruoan mukana tulevien kaloreiden määrä. Jos ne ovat enemmän kuin kehon vaatii, ylijäämä jätetään syrjään rasvan varastoon. Jos kalorit ovat vähemmän kuin vaaditaan, kehon on käytettävä rasvapitoisuutensa, muuten se ei selviä.
Jos olette samaa mieltä tämän postulan kanssa, siirrymme eteenpäinseuraava kysymys. Kuinka paljon vähemmän syödä kaloreita laihtua? Optimaalisesti katsotaan, että kulutuksen ja kulutuksen välisen eron tulisi olla 500-600 kaloria päivässä. Toisin sanoen, jos elimistö tarvitsee 2000 kcal, ruoka olisi rajoitettava 1400-1500 kaloria päivässä. Mutta sinun on välittömästi varoitettava, että tällä erolla prosessi on tarpeeksi mukava, mutta ei kovin nopea, noin 2 kg kuukaudessa. Jos haluat nopeuttaa prosessia, voit joko pienentää saantiasi tai lisätä kalorikulutusasi. On selvää, että menot kasvavat liikunnan vuoksi.
Puhuminen tällaisen laihtumisen mukavuudesta, sen pitäisi ollatee pieni korjaus. Mukava se on vain niille, jotka kulutus kaloreita oli lähellä normaalia tai hieman ylittänyt sen. Jos olet tottunut syömään runsaasti ja mieluummin rasvaisia ruokia, energian saanti voi ylittää selvästi suositeltua arvoja. Jos esimerkiksi suositusta 2000 kaloria päivässä, saanti on 3500 kcal, ja pitäisi syödä korkeintaan 1500 kcal. Ero on valtava. Tuleeko tällainen ruoka mukavaksi? Tietenkään ei. Tässä se on paitsi vähentää annoksia, mutta myös tarkistaa ruokavalio, poislukien kaiken niin rakas makeisia, makkaraa, rasva juustoja ja muita herkkuja.
Jos tällaisen kardinaalisen tarkistuksen jälkeenei ole mitään konkreettista painonpudotusta, on tarpeen lisätä lääkkeitä alkuvaiheessa painon vähentämiseksi. On heti määriteltävä, että ne eivät korvaa järkevää hypokalorista ravitsemusta, vaan ainoastaan vähentävät painoa tehokkaammin ja nopeasti.
Kaikki lääkkeet laihtuminen (emme puhuHuono, vain lääkkeitä pidetään) jaetaan kahteen ryhmään - lääkkeisiin, jotka estävät rasvan imeytymisen suolistossa, ja ruokahaluihin vaikuttavia lääkkeitä. Valmisteet, jotka estävät rasvan imeytymisen, kuten Listata Mini, sisältävät orlistaatin vaikuttavan aineen. Orlistaatti toimii vain suolen lumessa ja estää noin 25-30%: n rasvan imeytymisen ruoasta. Jos voit helposti hallita ruokahalua, mutta rakastat korkean kalorien ruokia, niin tällainen korjaus sinulle. Jos on vaikea jäädä pieniin osiin, niin huumeet vähentävät ruokahalua, kuten Goldline Plus, voi olla optimaalinen ratkaisu. Näiden lääkkeiden koostumus sisältää tehoaine sibutramiinia, joka vaikuttaa kyllästyskeskukseen. Tunne kylläisyys on pitkittynyt, nälän tunne on tylsää, ja henkilö alkaa syödä vähemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisten raaka-aineiden vastaanoton taustalla elintarvikkeiden kaloripitoisuus vähenee keskimäärin 25 prosenttia ja ruoan määrä, jota syödään 20 prosenttia. Toinen mukava hetki, kun käytetään tällaisia lääkkeitä on, että niiden vastaanoton lopettamisen jälkeen vaikutus on osittain säilytetty 2 vuoden ajan. Mutta joka tapauksessa, mikä merkitsee etusijaasi.
