Taulukko tuotteiden glykeemisistä indekseistä ja ruokavaliota, jolla on alhainen glykeeminen indeksi. Mikä on glykeeminen indeksi

Tehokas laihtuminen ja ylläpitokeho terveissä tilastoissa tuotteiden glykeemisista indekseistä on yksinkertaisesti välttämätöntä. Sen avulla voit luoda itsellesi sopivan ruokavalion, jonka avulla voit paitsi laihtua nopeasti, mutta myös ylläpitää fyysistä terveyttä, elinvoimaa ja hyvää terveyttä.

Mikä on tuotteiden glykeemisten indeksien taulukko

Tuotteen glykeeminen indeksi (GI) osoittaa, ettäkuinka nopeasti eri ruoka jaetaan kehoon ja muutetaan glukoosiksi. Viittaus on itse glukoosi, jonka GI on 100 yksikköä. Syöminen elintarvikkeissa, joilla on korkea glykeeminen indeksi, johtaa veren sokeripitoisuuden kohoamiseen ja aiheuttaa haiman tuottavan enemmän hormoni-insuliinia, mikä edistää glukoosin kertymistä elimistössä rasvakertymien muodossa. Tietenkin tämä tila ei edistä laihtumista, joten on suositeltavaa käyttää enemmän tuotteita, joilla on alhainen GI-arvo laihtumiseen.

Ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi pitkäänpysyy suolistossa ja vatsassa. Jakaminen on hidasta eikä aiheuta sokerintatasoa taivaalle. Henkilö tuntuu paljon pidemmältä ruokavaliolta, ei pyrkivät ennakoimattomiin välipaloihin eikä hänellä ole pakko-oireita nälkäisiä kipuja.

Laihtua GI ruokavalion lääkärit suosittelevat kuukauden. Kurssi on jaettu kolmeen vaiheeseen, joista jokaisella on omat säännöt ja periaatteet:

Ensimmäinen vaihe on 14 päivää. Aloitettaessa päivittäistä ruokavaliota,jotka sisältävät helposti assimiloituja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, korvataan ruuan monimutkaisilla hiilihydraateilla. Tänä aikana valikon sisältämien ainesosien indikaattori ei saa ylittää 39 yksikköä.

Toinen vaihe on 7 päivää. Viikon aikana laihtuminen on saavutettutuloksena ja pieninä määrinä päästä ruokavalioon GI-indikaattorilla, joka vaihtelee välillä 40-59 yksikköä, mutta päivittäisen valikon perustana ovat edelleen tuotteet, joilla on alhaisin GI-arvo.

Kolmas vaihe on 7 päivää. Kurssin viimeisen viikon käyttäjätvähennetään painoa ja oppii hallitsemaan aterioita. Ensinnäkin ne syövät pieniä ja keskisuuria GI-arvoja sisältäviä elintarvikkeita, ja harvoin hemmotellaan ruuasta, jolla on korkea GI -piste.

Ravitsemus, joka perustuu tuotteiden glykeemisten indeksien taulukkoon: arvokkuus

Lähes kaikki suosittuja painonlaskutapoja ovatyksi valtava miinus - päivittäisestä valikosta, monet tuotteet, jotka sisältävät hyödyllisiä ja ravitsevia aineita, jotka ovat elintärkeitä ihmiskeholle, jätetään pois. Paino tietenkin katoaa tarpeeksi nopeasti, mutta terveys on vakavasti vaarassa.

Ruokavalio kehitettiin taulukon perusteellaglykeemiset indeksit, tarjoaa käyttäjille koko valikoiman käyttökelpoisia tuotteita, joita voidaan käyttää vaarantamatta omaa lukuaan. Lisäksi ravitsemukseen liittyvien GI-periaatteiden noudattaminen mahdollistaa veren kolesterolipitoisuuden alentamisen, vähentää sydänkohtausten mahdollisuutta ja minimoi riskin tyypin II diabeteksen kehittymisestä. Lääkärit sanovat, että tämän lisäksi GI-annos toimii ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä syöpää vastaan ja ehkäisee rintasyövän kehittymistä naisilla.

Ruokavalio perustuu glykeemisten tuotesindikaattoreiden taulukkoon: Perusperiaatteet

Ruokaa ruokaa usein ja pieninä annoksina jakamalla kaloreiden määrä tasaisesti aamiaisen, lounaan ja päivällisen välillä.

Vihannekset, pavut, viljat ja hedelmät muodostavat perustanlaihdutus ruokavalio. Heidän glykeeminen indeksi (vesimeloni, appelsiini, avokado, meloni, kvitteni, ananasta, paahdettuja maapähkinöitä) on hyvin alhainen, ja krahmalonasyschennyh kasviksia kokonaan on 0.

Eri lajikkeiden kala ja liha, tofu ja juustot eivät olesisältävät hiilihydraatteja, joten et voi ajatella niiden glykeemistä. Nämä tuotteet täydellisesti kyllästyvät kehoon, eivät aiheuta vatsaonteloa (kohtuullisella kulutuksella) ja antavat laimean tunteen miellyttävän tyydytystä koko päivän.

Pikkupurtavaa tulisi olla hyvin varovainen. Makea viljasikara, useita keksejä, katkera suklaata tai rasvaton jogurtti hedelmää voi laukaista jyrkästi aalto ja sama nopea lasku glukoositasolla. Siksi nämä kannat on tasapainotettava hyödyllisillä rasvoilla tai pienellä määrällä proteiinia.

From perunalastut, koti ja ostettuleivonta, pizza, rullat ja muffinit, alkoholijuomat on luovuttava. Huolimatta siitä, että näillä astioilla ei ole korkeaa glykeemistä indeksiä, ne eivät ole millään tavalla sopivia lihavuuden torjumiseen.

Ruokavalion tehokkuus perustui tuotteiden glykeemisten indeksien taulukkoon

Pääaiheena ruokavaliosta valmistettu ruokavalioottaen huomioon tuotteiden glykeemiset parametrit, on pitää glukoositaso veressä vakaana koko päivän. Kuinka tämä liittyy laihtumiseen? Se on hyvin yksinkertainen. Kun henkilö kuluttaa paljon hiilihydraatteja, verensokeritaso nousee voimakkaasti. Se reagoi haiman ja alkaa erittää suurempia määriä insuliinia, helpottaa toimituksen glukoosia verestä soluihin suoraan. Elintarvikkeet, jotka sisältävät ainesosia, joilla on korkea GI-indeksi on liian nopea hypätä glukoosin ja jos elimistö ei käytä sitä kokonaisuudessaan, se on talletettu muodossa kaloreita, ja lopulta muuttuu valtava rasvaa.

Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ovat paljonhitaammin siirtää glukoosia soluihin eikä sitä tarvita liikaa insuliinia. Henkilö kokee paljon pidempään kylläisyyteen, ja keho käyttää omaa rasvaa tuottaakseen energiaa eikä glukoosia.

Esimerkkivalikko yhdelle päivälle

Ihanteellisessa mielessä laihdutusta ruokavaliota, joka räätälöidään glykeemisen pöydän vaatimuksiin, ei saa ylittää 1600 kaloria. Vain tässä tilanteessa laihtuminen on varsin aktiivista.

Järjestelmän plus on harmoninen yhdistelmävähärasvaista proteiinia ja nizkoglikemicheskih tuotteita jokaiseen maljaan niin, että käyttäjä ei tunne tunkeileva murtuu nälän päivisin ja tuntuu täysin mukava.

Syöminen näiden sääntöjen mukaan yhden kuukauden ajanon mahdollista menettää ilman jännitystä 5-6 kilogrammalta ja parantaa kehon yleistä tilaa. Vähennä annoksia ei suositella, koska tämä hidastaa luonnollista aineenvaihduntaa. Jotta vaikutus olisi voimakkaampi, suositellaan säännöllistä liikuntaa. Sopiva sarja laihtumiseen lantion ja vatsa on täällä.

aamiainen

3 rypälemehun rypäle munia, punasipulia oliiveja ja tomaatteja (3/4 cup) ja 2 rkl fetajuustoa raastettuna suureen makaroniin.

1 kypsää granaattiomenaa.

Toinen aamiainen

Hieman suolattu juusto "Kosichka"

lounas

Kasvis salaatti ja pasta, keitetyt pasta(250 g), Kana grillattu (100 g), paistettu munakoiso ja paprika (yhteensä 200 g), kikherne (125 grammaa) ja vähäkalorinen italialainen kastike (2 ruokalusikallista).

Iltapalaa

8 selleri tikkua, maustettu 2 rkl luonnollista maapähkinävoita.

päivällinen

Turkisfiletti (90 grammaa), paistettua chilikastikkeella, punaiset pavut (125 grammaa), valkoiset sipulit (1 kpl), tomaattipastaa (1 rkl) ja vähärasvainen Cheddar-juusto (80 grammaa).

Tuoretta pinaattisalaattia (2 kupillista), kypsiä mansikoita (125 grammaa) ja silputtua pistaasipähkinöitä (2 ruokalusikallista), pukeutunut kahteen ruokalusikaan balsamiviinietikkaa.

ruoka

Suuri vihreä omena uunissa paistettua kanelia (1/2 teelusikallista).

Miten käytetään tuotteiden glykeemisten indeksien taulukkoa: videokäsky

Kaikki eivät pysty selvittämään, mitentuotteiden glykeemisten indeksien taulukko toimii ja että on tarpeen tehdä, että se tuottaa itselleen sopivan ruokavalion. Tässä yhteydessä videon kirjoittaja yksityiskohtaisesti ja kaikessa yksityiskohtana pyhittää pöytäprosessin ja antaa hyödyllisiä neuvoja ruokia, jotka olisi sisällytettävä laihtumiseen tarkoitettuun GI-annokseen.