10 vinkkejä siitä, miten löytää voimaa luopua sokerista
Etkö voi kuvitella elämää ilman makeisia, makeateetä ja soodaa? Jos olet jo tehnyt päätöksen ruokavaliosi sokerin määrän vähentämisestä, mutta stressin tai väsymyksen aikoihin et voi auttaa sitä, kun kädet vetää suklaaseen, tämä artikkeli on sinulle. Tohtori Jacob Teitelbaum kirjassaan "Ilman sokeria" kertoo, miten voittaa sokeririippuvuus ja parantaa heidän terveyttään.
Hävitä korkean sokerin elintarvikkeet. Ainesosien osiossa olevat ainesosatlueteltu niiden osuuksien laskevassa järjestyksessä. Todistettu tapa vähentää makeiden kulutusta on luopua elintarvikkeista, joiden etiketissä oleva sokeri on listattu ensimmäisten kolmen aineosan kesken. Yleisimmät sokerimuodot ovat glukoosi, maissisiirappi, sakkaroosi, fruktoosi. Ei ole ehdottoman välttämätöntä luopua makeasta yhdellä iskulla. Aloita vain poistamalla ruokavaliosta korkea sokeri, mukaan lukien pikaruoka, jalostetut elintarvikkeet, sooda ja hedelmäjuomat.
Vältä valkoisista jauhoista valmistettuja elintarvikkeita. Vältä myös valkoista jauhoa. Se löytyy monenlaisia leipiä, keksejä, kakkuja, pastaa. Kehomme muuttaa nopeasti tällaista jauhoa sokeriksi ja antaa sokerin euforian vaikutuksen. Mutta se välttämättä seuraa rikkominen ja haluat yhä enemmän sokeria. Mene koko vehnäleipää. Sinun täytyy tottua siihen, mutta ajallaan huomaat, että se on paljon maukkaampi.
Juo vähemmän kahvia. Pidä verensokeri tasossavakaa, on tärkeää syödä oikeat elintarvikkeet: tämä tappaa sokeririippuvuuden ruudussa. Kahvia ei voida pitää oikeina elintarvikkeina, koska se pahentaa veren sokerin alentamisen oireita, esimerkiksi lisää ärtyneisyyttä. Sokerilla oleva sokeri vain ruokkii sokeririippuvuutta.
Vaihda valkoinen sokeri stevian kanssa. Hyödyllisiä makeutusaineita antaa iloasokeri ilman sivuvaikutuksia. Stevia on yksi tällaisista luonnollisista ja turvallisista korvikkeista. Steviosoid, joka sisältyy stevian lehdisiin, on 200 kertaa makeampi kuin sokeri. Stevia-uute on turvallinen jopa diabeteksen kanssa.
Suklaa syö vain tumma. Poista sokeri ja makeiset, jättäen vain tummasuklaata kohtuullisesti. Jos olet takavarikoinut palava halu syödä makeaa, valitse yksi tai kaksi tumman suklaa. Käytä tätä tekniikkaa - hiljalleen liukuta jokainen kappale kielen alla. Salaisuus on tämä: kahdeksankymmentä prosenttia nautinnosta antaa kaksi ensimmäistä kappaletta, eikä loput tarvitse loppua.
Syö enemmän kokonaisia hedelmiä. Kieltäytyä itsestään sokerista ehdottomasti - se ei ole välttämätöntä. Sinun täytyy oppia nauttimaan kokonaisista elintarvikkeista, jotka voivat ylläpitää verensokeriarvoja. Kaukana "sokerialusta" saat kokonaisia hedelmiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi (GI) osoittaa, mitkä elintarvikkeet nostavat verensokeritasoa nopeammin ja kovemmin. Hyvää hedelmää alhainen sokeripitoisuus ja alhainen glykeeminen indeksi: kirsikat, appelsiinit ja greippi, omenat, päärynät, luumut, persikat, kiivi, viinirypäleet, mansikat.
Koska on tarpeellista saada tarpeeksi unta. Nukkumisen keston pitäisi olla7-9 tuntia. Vahva unta ylläpitää optimaalista energiaa kehossa, vähentää ruokahalua ja räjähtää hajuja makeisiin. Tämä johtuu siitä, että kehon hormonien nukkumisen aikana, jotka hallitsevat ruokahalua, syntyy. Jos unta ei riitä, henkilö on stressaantunut, herättää mielialaansa ja energiansa tasoon makeisilla. Varo unelmasi. Laita samanaikaisesti huoneen ilmanvaihto ennen nukkumaanmenoa. Saat rauhallisen unen, voit ottaa äiti äiti tai glysiini.
Syö makaronia koko vehnäjauhosta. Jos puhumme pasta, älä unohdatäysjyvä. Glykeeminen indeksi standardin vehnäpasta riippuu niiden paksuus (paksumpi pasta, alemmalle GI-), ja menetelmä sen valmistamiseksi. Useimmat matalan GI ovat kypsennetyt "al dente" - hieman vaikea saada pureskella, ja mitä kauemmin he varish, pehmeämpi ne tulevat ja mitä korkeampi glykeeminen indeksi.
Mene urheiluun raitisessa ilmassa. Yritä harjoitella päivittäin 30-60 minuuttiahakemaan tarjonta aurinko, raikas ilma ja D-vitamiinin Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden D-vitamiinin puutos ja diabetes: ihmiset, joilla ei ole D-vitamiinia, on suurempi riski insuliiniresistenssiä ja metabolinen oireyhtymä - edellytys, että rehu cravings sokerin.
Ota vitamiineja. Auta elimistösi sokerillariippuvuus, joka täydentää heidän ruokavaliotaan hyvällä monivitamiinikompleksilla. Mutta ei tabletteina vaan jauheena. Ota B-vitamiineja ja rautaa. Ja myös magnesiumia, jota kutsutaan anti-stressi aineeksi. Se rentouttaa lihaksia, parantaa unia, lievittää jännitystä. Magnesium osallistuu "onnen" kolmen keskeisen neurotransmitterin synteesiin: serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini.
Seuraa näitä vinkkejä ja voit päästä eroon sokeririippuvuudesta, estää sairauksien kuten lihavuuden, hampaiden ja diabeteksen riskin ja tuntevat paremmin.
Perustuu kirjan "Ilman sokeria".
