8 vinkkejä aivojen työskentelyyn tehokkaasti
Maailmankuulu kirja "Ruoka ja aivot" DavidPerlmutter puhuu suorasta yhteydestä siihen, mitä syömme ja miten aivot toimivat. Oikea ravitsemus on erittäin tärkeä, mutta se ei ole ainoa tekijä. Permutter tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan, ja tässä on 8 hänen ammatillisesta neuvostaan.
Syö vähemmän leipää
Yritä syödä vähemmän jauhoja. On parempi sulkea pois kokonaan ruokavalio. Ne kaikki sisältävät gluteenia - haitallista proteiinimassaa, jota on vaikea sulattaa. Lisäksi gluteeni häiritsee kehoa imemään käyttökelpoisia aineita. Tutkijat kutsuvat sitä moderniksi myrkkyksi - niin paljon sen negatiivista vaikutusta aivoihinmme.
Anna makea
Ylimääräiset elintarvikkeet helposti saatavilla hiilihydraatteja - yksisairauksien tärkeimmät syyt. Tieteellinen tutkimus osoittaa suoraa riippuvuutta: sokerin käyttö - insuliinin lisääntyminen - terveydentilan heikentyminen - aivojen työn häiriöt. Joten älä osallistu makeisiin.
Luonnollisempia
Pöydänne tulee olemaan enemmän vihanneksia, kaloja, riistaa ja vihanneksia. Loppujen lopuksi eiliset esi-isämme söivät näin, joten nämä tuotteet sopivat meille geneettisesti, ei croissanteja ja kakkuja.
Nälkä on hyödyllinen
Järjestä itsesi säännöllisesti ympäri vuorokaudennälkään. Suunnitelma on äärimmäisen yksinkertainen: ei ruokaa eikä runsaasti juomaa. Lähes kaikissa uskonnoissa luopuminen ruoasta on muutakin kuin rituaali. Oikea nälkä antaa energiaa ja varmistaa terveellisen aivotyön ja mielen selkeyden.
Ole aktiivinen
Siirrä lisää! Liike - tämä on elämän todellisen sanan merkityksessä. Ja aluksi riittää käsittelemään vain 20 minuuttia päivässä, eikä se toimi "käyttää". 10 minuuttia aamukäynnistä + 10 minuuttia iltapäivällä = ensimmäiset positiiviset tulokset.
Lepotila
Nukkumaan vähintään 7 tuntia päivässä. Oikea unen tila on aivojen terveyden takuu. Jokainen asiantuntija vahvistaa tämän. Opeta itseäsi mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan ja noudattaa tätä aikataulua selkeästi.
Valmistaudu nukkumaan
Valmistautuminen sänkyyn on myös erittäin tärkeä rituaali. Työskentele pienimmällä yksityiskohdalla: rauhoittavaa hiljaisuutta, yrttiteetä tai lämpimän kylvyn rentoutusta minuutissa - anna aivosi signaali, että on aika hidastaa kiireisen päivän jälkeen. Nämä yksinkertaiset tavat kirjaimellisesti tekevät ihmeitä.
Ole onnellinen
Yksi on vain yrittää rajoittaa itsensä sisäänmakeisia, vehnää ja hiilihydraatteja, muuttamaan elämäntapaa - ja muutamassa päivässä tunnet eron. Nimittäin: Aloita nukkumaan paremmin, tuntea energiaa, stressiä ja päänsärkyä, ja näkyy epätavallinen mielen selkeys! Mitä muuta tarvitset onnelliseksi?
Perustuu David Perlmutterin kirjaan Food and the Brain.
