Kuinka älykkäämpiä on: 5 suositusta terveen elämäntavan asiantuntijoilta

Lue kirjoja vähintään 20 minuuttia päivässä

Kirjat, toisin kuin televisio-ohjelmat tairullat internetissä, kehittävät aivoja ja auttavat pitämään hyvä muisti vanhuuteen asti. Lukeminen, sinun ei vain laajentaa sanastoa ja tulla erudite, mutta silti kehittää mielikuvitusta ja kouluttaa kykyä keskittyä.

Tohtori David Lewis-Hodgsonin tutkimusSussexin yliopiston aivojen laboratorio osoitti: lukeminen auttaa meitä selviytymään stressistä. Riittää, että vietät yksin kirjaa vain kuusi minuuttia, jotta ahdistustasoa voidaan vähentää merkittävästi ja tuntea paljon paremmin.

On selvää, että lukeminen on yksi hyödyllisimmistävapaa-ajan toiminta. Siksi on suositeltavaa jakaa vähintään 20 minuuttia päivässä. Samaan aikaan on tarpeen valita riittävän suuret tekstit. On toivottavaa, että he olivat todella mielenkiintoisia, muuten et saa prosessin iloa. Älä lopu yhtään, yritä viitata eri tyylilajiin, tyyliin, tekijöihin.

Usein mennä ulos kadulle

Ulkoilusta kävelee kolminkertainensuosivat. Ensinnäkin meillä on myönteinen vaikutus auringonvaloon. Se herättää mielialaa, säätelee biologisia rytmejä, parantaa nukkua ja edistää D-vitamiinin tuotantoa, mikä auttaa kehoa vastustamaan erilaisia ​​sairauksia.

Toiseksi, vain kadulla voimme saada senhapen määrä, joka on välttämätöntä aivojen normaalille toiminnalle. Tämän elementin puuttuminen veressä on täynnä päänsärkyä, muistin heikkenemistä, masennusta, väsymyksen tunne ja huomion keskittyminen.

Kolmanneksi, kävely on liikettä. Kuten tutkimus osoittaa, mikä tahansa liikunta edistää ajattelun selkeyttä ja tuo iloa. Joten jos haluat lisätä älyllisiä kykyjäsi, yritä mennä kadulle mahdollisimman usein.

Täytä elämäsi musiikin avulla

Tri Suzanne Hanser selvitti kuinka erilaisetmelodit vaikuttavat omaan älyllämme, ja tulivat utelias johtopäätökseen: kun kuuntelemme minkä tahansa genren kappaleita, lähes kaikki aivojen alueet aktivoidaan. Tämä puhuu epäilemättä musiikin hyödyllisyydestä mielissämme.

Muut tiedemiehet väittävät, että musiikki lisää myös kykyämme vastustaa stressiä, rauhoittaa hermoja, parantaa muistia, auttaa selviytymään unettomuudesta ja mielenterveyshäiriöistä.

Kaikki tämä osoittaa, mitä musiikkia pitäisi tehdäosa hänen elämäänsä. Luo soittolistoja eri tilanteisiin sopivilla sävellyksillä. Jotkut kappaleet auttavat keskittymään työhön, toiset - rauhassa stressaavissa olosuhteissa, piristämään kun olet surullinen tai luomaan oikean ilmapiirin romanttiselle illalle. Älä asu yhden tyylilajin melodioihin, laajenna musiikkihorisontteja.

Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja marjoja

Kasvisruoka on runsaasti aineksia,aivot stimuloivat. Esimerkiksi marjat, kuten herukat, karhunvatukat, vadelmat, mansikat ja mustikoot sisältävät monia flavonoideja, polyfenoleja ja antioksidantteja, jotka suojaavat seniili dementiaa ja Alzheimerin tautia vastaan.

Mielen hyödyllisimmät vihannekset ovat tomaatit. Ne sisältävät folaatteja, magnesiumoksidia ja antioksidanttista likopeenia, joilla on positiivinen vaikutus henkiseen tilaan ja nopeutetaan ajatusprosesseja. Kaali ja pinaatti hidastavat aivojen vanhenemisprosessia. Beet auttaa parantamaan muistia ja tietoisuutta. Valkosipuli ja sipuli eivät ole vähemmän hyödyllisiä.

Anna mahdollisimman paljon ruokavaliotakasvisruokaa. Jotkut tutkijat suosittelevat täysin luopumaan lihasta ja maitotuotteista, jotka aiheuttavat sydämen, verisuonien, maksan, munuaisten ja nivelten sairauksien kehittymistä. Vartalo sai kaikki tarvittavat aineet, käytä tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, palkokasveja ja viljoja.

Muista jättää kalat pois valikosta. Toisin kuin yleiset väärinkäsitykset, se ei paranna aivotoimintaa, mutta päinvastoin. Elimistöön sisältyvä elohopea aiheuttaa motoristen vajaatoimintojen, muistin heikkenemisen ja oppimisongelmia.

Älä unohda yövuoroa

Useimmat ihmiset tuntevat unettomuuden seurauksetyöt: ärtyneisyys, letargia, kyvyttömyys keskittyä. Jatkuva unen puute johtaa muistin huononemiseen, masennukseen ja henkisten prosessien hidastumiseen. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lapset, joilla on korkeampi ärtyneisyys, nukkuvat noin puoli tuntia pidempään kuin heidän ikäisensä.

Nedosyp voi johtaa erilaisiin sairauksiin: psyyken häiriöt, sydänkohtaukset, aivohalvaukset, sydämen vajaatoiminta, lisääntynyt paine. Edellä olevasta seuraa, että nukkumisajan pienentäminen on joka tapauksessa mahdotonta. Ja kuitenkin usein laiminlyödään tämä sääntö: jäämme myöhään sosiaalisiin verkostoihin, toimimme myöhään illalla tai katsomme mielenkiintoista elokuvaa väsymyksestä huolimatta.

Terveyden ja älykkyyden säilyttäminen on välttämätöntätarkkaile tarkasti unihäiriöitä. Seuraa vain seuraavia yksinkertaisia ​​periaatteita. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Nukkumaan vähintään 7-8 tuntia. Hanki mukavat vuodevaatteet. Jos ulkomaalainen kohina aiheuttaa häiriöitä, käytä korvatulppia. Älä unohda laittaa valoa. Säädä huoneen lämpötila ja kosteus niin, että se tuntuu mukavalta. Ennen yötä lepoa ei lataudu aivoihin mitään ongelmia, älä juo kahvia eikä syö paljon ruokaa.

Miten kehittää älyllisiä kykyjä ja vahvistaa terveyttä, lue kirja "Yksi tapa viikko".

Lisää terveellisestä ravitsemuksesta voi oppia kirjasta "Tärkkelyksen energia".