Miten keskittyä nopeasti
Tässä on vain numeroita: aikuinen moderni digitaalinen maailma häiritsee keskimäärin 200 kertaa päivässä! 118 kertaa se häiritsee älypuhelin ja muut vempaimia, 30 kertaa - ystävien, perheen ja työtovereiden, ja loput 52 tilin kahvitaukoja, savuke taukoja, halu rikkoa ja niin edelleen.
Miten tällaisessa rytmissä pitää keskittyminen ja yleisesti saavuttaa asetetut tavoitteet?
Kuuluisa psykiatri ja maailmankuulu asiantuntijaADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), Edward Hallowell sanoo, että avain menestykseen on kyky keskittyä. Kirjassa "Älä häiritse minua", hän kertoo kuinka oppia hallitsemaan huomionne ja saamaan haluamasi.
"Elektroninen" orjuus
Todennäköisesti suurin nykyajan ongelmahenkilön on palattava todelliseen maailmaan virtuaalista. Tätä varten tarvitset päiväkirjan. Siinä pitäisi kirjata, milloin ja kuinka paljon aikaa vietät Internetissä, sosiaalisissa verkostoissa ja yleensä gadgeteissa. Yllätyit kuinka paljon olet aliarvioinut tämän indikaattorin. Viikon kuluttua tämän päiväkirjan pitämisestä näet, kun useimmiten ja miksi olet "ripustanut" gadgeteihin. Kysy itseltäsi, kuinka voit lyhentää tällä kertaa?
Tee tehtäväluettelo
Useimmiten häiritsevät gadgetit, koska eitietää mitä muuta tehdä. Siinä tapauksessa, tehdä lista pieniä asioita, jotka voidaan tehdä 20-30 minuuttia. Esimerkiksi soittaa hänen isoisänsä Saranskissa tai lukea kirjaa, joka on jo puoli vuotta pölyttymään hyllylle. Ehkä haluat pitkään pestä tai puhdistaa verhot hyllylle käytävällä. Sillä hetkellä, kun haluat vetää leikkisä pikku käsi älypuhelimeen, vedä se parhaimmillaan tehtävälista.
Unohda monitoiminen
Et koskaan osaa keskittyä hyvin,jos yrität tehdä useita asioita kerralla. Tietenkin voit samanaikaisesti puhua kiinnostuneelle keskustelukumppanille ja ladata astianpesukoneen, mutta jos se on todella tärkeitä asioita, niin tämä ei todennäköisesti tapahdu ilman laadun uhraamista. Muista: nopein tapa tehdä asioita on tehdä ne johdonmukaisesti.
Pyydä apua ja opi sanomaan "Ei"
Monet ihmiset eivät pääse ulos raunioistaantehtäviä, koska he eivät tiedä, miten pyytää apua. Tällaisille ihmisille juuri ajatus olla "riippuvainen" joltakin on yksinkertaisesti sietämätön. Heidän on helpompi kuolla tehtävästä kuin hakea apua. Kehitä tätä taitoa itsellesi ja älä ääritä.
Muuten yksi monista ääripäistä on hyväkoulutettu ihminen on kyvyttömyys sanoa "ei". Esimerkiksi, kun pomo saapuu ja pyytää apua raportin kanssa, kiirehdimme täyttämään hänen pyyntönsä. Tässä tapauksessa on parempi muistaa lause: "Haluaisin mielelläni täyttää pyyntösi, jos minulla olisi aikaa, mutta valitettavasti tilanne kehittyy niin, etten voi tehdä työtä riittävän laadullisesti ja nopeasti."
Viides osa tietoisuuteen
Toinen tärkeä pitoisuuden osa on,outo, empatia. Henkilö, joka tuntee itsensä empaattisesti muiden kanssa, huolehtii heistä ja tuntee myötätuntoa, lisää mahdollisuuksiaan keskittyä. Tämä johtuu siitä, että syvän suhteen ihmisten kustannuksella henkilö tuntuu olevan enemmän suojattuja ja toteutuneita. Opi auttaa ihmisiä. Voit aloittaa oppimisen kuuntelemalla aktiivisesti - se tarkoittaa, että kuuntelet sinua kiinnostuksella ja todella. Monet ihmiset ovat vain tarpeeksi kuunneltaviksi.
mietiskellä
Yksi parhaista tavoista oppiakeskittyä - tämä on meditaatio. Sinun ei tarvitse tietää mitään erityisiä "loitsuja", mantroja ja poseja. Yksinkertaisin meditaatio on istua tuolilla, sulkea silmäsi ja keskittyä hengittämiseen. Inhale-exhale, inhale-exhale. Tunnet itsesi täynnä rauhallisuutta, ja ajatukset muuttuvat kunnollisiksi.
Tee tämä käytäntö joka päivä vähintään viisi minuuttia, ja näet meditaation vaikutuksen pari viikkoa.
Ja vielä enemmän vinkkejä siitä, kuinka säästää hoitoa, hallita psyyke ja suhteet, lukea kirja "Älä häiritse minua."
