Miten oppia hallitsemaan itseäsi?

Missä on itsekontrollin lihas?

Joten, jos luulet, että itseohjaus on luontainen taito, joka on joko luonnostaan ​​tietyn henkilön tai ei, niin olet väärässä. Willpower on lihaa, jota voidaan kouluttaa.

Tosiasia on, että aivomme on olemassaErityinen alue, jota kutsutaan aivojen esilääketieteen aivokuoreksi. Hän on vastuussa siitä, että pystymme hallitsemaan itseämme. Prefrontal cortex on erittäin herkkä alue. Mutta sitä voidaan stimuloida erityisin menetelmin.

Jos prefrontal cortex toimii kuin kello, voimme tehdä vahvoja päätöksiä, vastustaa kiusauksia ja hallita tunteita.

Mitkä ovat keinot pitää kuori tonukselta?

Oikea hengitys

Kyky hengittää kunnolla on yksi tärkeimmistätaidot, jos haluat elää pitkään ja olla terve. Ihmiset ovat täysin unohtaneet kuinka hengittää kunnolla, mikä on äärimmäisen tärkeää. Mitä tarkoittaa hengittää tapaa, jolla luonto itse opetti? Tämä tarkoittaa syvien ja hidasta hengitystä. Ota sekuntikello ja rekisteröi 15 sekuntia. Tänä aikana sinun on vain yksi hengitys ja poistuttava. Eli hengityksen pitäisi kestää 7 sekuntia ja hengittää vastaavasti. Hetken ajan sinun tulee tehdä 4-6 hengitystä 10-15 sekuntia. Tee tällainen harjoitus vähintään 5 minuuttia päivässä, tulet oleellisesti vahvemmaksi kaikenlaisten kiusausten torjunnassa.

Syö ajoissa

Suurin stressi, jonka kehosi voi saadatavallisen arjen asioita. Esimerkiksi kun syöt joka päivä eri aikoina, sillä keho on kuin yllätyshyökkäyksen. Hän osoittautuu valmistautumaton se. Vaikka syöt oikein, mutta joskus, saatat lihoa. Siksi, jotta eroon itse stressiä ja entistä rauhallinen ja voimakastahtoinen, muista syödä tuolloin.

Viiden minuutin meditaatio

Erilaiset meditaation muodot voittavat vuosittainkaikki suuri suosio. Yhdistyneen kuningaskunnan terveysministeriö tunnusti jopa, että meditaatio on yksi parhaista työkaluista pitkittyneen masennuksen hoitoon. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että säännöllisen meditaation aikana esilääketieteen aivokuori, määrä harmaata ainetta kasvaa.

Jos et tiedä, miten meditoida oikein, niinkeskity vain hengitykseen. Jokaisella hengityksellä, toista "henkeä" ja kutakin uloshengitystä toista "uloshengitys". Voit tehdä tämän harjoituksen 3-4 minuuttia joka kerta, kun sinulla on "vahva tahtoinen rikollisuus". Esimerkiksi kun käsi itsessään ulottuu ylimääräiseen kakkuun.

kiertue

Ei ole todennäköistä, että siellä on ihmisiä, jotka voivatvahingoittaa päivittäistä 15 minuutin kävelymatkan. Kävely on helpoin tapa palata yhteen. Ensinnäkin, kun kävelet kehosi päästää endorfiineja. Toiseksi kehosi on tyydyttynyt hapella. Kolmanneksi sinusta tulee iloinen ja on paljon helpompaa tehdä vahvoja päätöksiä.

Neuvo on hyvin yksinkertainen: esimerkiksi tulet ostoskeskukseen ja sinulla on jotain sisälläsi, joka viettää viimeiset rahat luottokortillasi. Ennen kuin teet tämän, sano itsellesi: "No, me teemme sen. Anna ensin mennä ulos ja kävellä 15 minuuttia. " Kävele, syökää syvään ja sitten nopeasti taksin takaa ja mene kauas kauppaan pois synnistä.

Pieni napikka tai puoliympyrä

Tietenkin tarjota nukkua työpaikallaLounasaika Venäjän todellisuuksissa ei ehkä ole kovin oikein, mutta silti on hieno tapa saada itsesi uudelleen yhteen. Kun olemme nukkumassa tai olemme puoliksi nukkumassa, toimintaamme palautuvat. Siksi neuvomme teitä kaikkia tekemään 15-20 minuuttia lounaan aikana, löytääksesi nurkkaan ja ruuhkautumaan. Jopa muutaman minuutin hämmennyksen ansiosta sinusta tulee entistä enemmän vahva tahto, ja voit hallita itseäsi.

Muista neuvoja siitä, miten kehittää ja vahvistaa itsekontrollia, lue kirja Willpower.