7 vinkkejä muistin parantamiseen, huomiota ja ajattelua

Tiede osoittaa: perinnöllisyydellä on vain pieni rooli siitä, mistä tulemme. Meistä tulee sitä, mitä me olemme, vuorovaikutuksessa ulkoisen ympäristön kanssa. Ja se vaikuttaa paljon aivoihimme. Kaikki on tärkeä: sekä syömme että kuinka usein siirrymme ja kenen kanssa elämme. Joten noudata näitä suosituksia ja nauti erinomainen muisti, täydellinen huomiota ja hämmästyttävä ajattelu ja milloin tahansa.

1. 
   Harjoittele aivoasi
   

   
   

   
   

   
   Jotta aivot toimisivat aktiivisina,kysy häneltä vaikeita ongelmia. Voit rekisteröityä vakavaan kognitiiviseen koulutukseen - nämä ovat tutkijoiden kehittämäjä ohjelmia, jotka koostuvat harjoituksista, joilla kehitetään ja vahvistetaan muistia, huomiota ja ajattelua. Muuten ihmiset, jotka kaikki heidän elämänsä "tekevät päätä" ja käyttävät aivojaan, kärsivät vähemmän Alzheimerin taudista.

   
   

   
   Ja voit tehdä "kodin korjaustoimenpiteitä": ristikoiden, auttaa lapsia matematiikkaa, löytää harrastus, joka vaatisi keskittymistä ja henkistä ponnistelua (muuten, jopa neulominen sopii näissä olosuhteissa - mene tajuta se, Silmukkaselaimessa minne he ovat menossa ja miten kerätä kuvio), ottaa oppia vierasta kieltä. Voit jopa pelata tietokonepelejä, jos vain ne ovat "älykkäitä": esimerkiksi läpi taso, sinun täytyy saada hyvä tarkastella aivoja.

   
   


2. 
   Ota vitamiineja
   

   
   Aivot on säilytettävä ja annettava hyödyllistävitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin kun niitä on vaikea saada luonnollisesti - vihanneksista ja hedelmistä, ja niissä on pulaa. Tämä voi vakavasti pahentaa paitsi huomiota, muistia ja kykyä keskittyä, mutta jopa ajattelun nopeus (käsittelyn aika, joka on peräisin ulkopuolelta saaduista ääneistä ja niihin vastaamisesta). Varmista, että käytät tarpeeksi vitamiineja.

   
   

   
   Erityisen tärkeitä ovat B₁₂ - sen puute johtaa masennukseen, vakaviin neurologisiin häiriöihin ja jopa hermosolujen kuolemaan - ja B₉ (foolihappo), mikä on välttämätöntä työtä vartenaivot ja se on osa aivo-selkäydinnesteestä - aivo-selkäydinnesteestä. Yhdistyneen kuningaskunnan terveiden elintarvikkeiden säätiö suosittelee 1,5 μg B-vitamiinia päivittäin₁₂ ja 200 ug B: tä₉.

   
   


3. 
   Kommunikoi ihmisten kanssa
   

   
   

   
   

   
   Onko tämä neuvo tuntuu oudolta? Ja turhaan! Useat tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen tuki merkitsee paljon ihmisten terveydelle. Ja ennen kaikkea - henkinen. Mitä enemmän ihmisiä tässä maailmassa on otettu yhteyttä tukeen ja apuun, sitä paremmin tunnemme. Japanin Okinawan saarella valtava määrä superhumaneja: yli 110-vuotiaat. Ja kaikki, kuten yksi, toistakaa: "Jos se ei olisi perheen ja ystävien kanssa, niin en olisi ollut pitkään aikaan." Lisäksi ei ole ollenkaan tarpeen hakea tukea rakkaiden piirissä: mitä laajempi yhteyspiiri on, sitä paremmin.

   
   

   
   Samat vanhukset Okinawans yrittävät paitsiviettää aikaa juoruilla ja juttuilla: he tekevät ja sosiaaliset toiminnot - esimerkiksi päivittävät päivittäin muinaisten rituaalien toteuttamista kylässä. Ja tämä ei salli heidän rentoutua ja vielä vähemmän rappeutua. Heidän mielensä pysyvät selkeinä, ja muisto - sitkeä, kuten nuorena. Ja mitä aikaisemmin olet viettänyt aikaa miellyttävien ihmisten kanssa, sitä paremmin mielenterveydellesi.

   
   


4. 
   Siirrä lisää
   

   
   90-vuotias Robert Marchand ajoi 600 km: aanpolkupyörä 36 tuntia, osallistuvat kisaan Bordeaux-Paris. Ja ollessaan sata vuotta, hän asetti ennätyksen syntymäpäiväänsä: paikallisessa kuntoklubissa ajoi polkupyörällä 23 kilometriä tunnissa. Hän ei ollut vain kauniissa fyysisessä, mutta henkisessä muodossa. Jokainen, joka kysyi menestyksen salaisuudesta, Robert kertoi onnelliseksi: "Liikkuu!" Nuoria ja keski-ikäisiä ihmisiä ja ikääntyneitä on erittäin tärkeää.

   
   

   
   

   
   

   
   Joten kaikki voivat! Ja sinä myös. Voit pitää kognitiivisia toimintoja, harjoittaa kuntosalia, suorittaa tai pelata urheilupelejä 2-3 kertaa viikossa vähintään tunnin ajan. Varmista, että kuormat ovat todella havaittavissa: pulssi tulee usein, ja sinä itse - hikoile oikein.

   
   


5. 
   Täytä vesivarastot
   

   
   Henkilöön kuuluu 60% vettä (eiyhdeksänkymmentä, kuten aiemmin oli ajateltu), mutta aivot - jopa 80%. Nesteen puute aiheuttaa vakavia, joskaan ei kauheita seurauksia. Vuonna 2003 tuhansia vanhuksia kuoli Ranskassa kuumuuden takia. Kävi ilmi, että se oli veden puute, joka liittyy aivoihin (ja tietysti myös muuhun elimeen). Kaada lasillinen vettä ja laita se vieressäsi: juo työskentelyn aikana, - ei edes tarvitse häiritä tietokonetta. Tämä yksinkertainen temppu auttaa sinua saamaan päivärahan aikuiselle - 1,5 litraa vettä päivässä.

   
   


6. 
   Syö oikeat ruoat
   

   
   

   
   

   
   Monet ihmiset ajattelevat, että tämä on hackneyed suositus,koska kaikki tietävät kauan: me syömme. Ja miten teet sen? Sinä henkilökohtaisesti syödä oikein? Syötkö päivittäin kalaa, pähkinää, tuoretta vihanneksia ja hedelmiä? Syö erilaiset viljat, jotka on keitetty ilman voita ja maitoa, mutta vain vettä? Jokainen ruokalaji on maustettu mausteista, jotka ovat hyödyllisiä aivoissa (kurkuma, oregano, basilika, mustapippuri, inkivääri ja curry) ja lisää paljon vihreitä - persiljaa, salaattia, rosmariinia, vihreitä sipulia? Se on sama.

   
   

   
   Jos haluat vahvistaa muistia ja huomiota, sinunruokavalion tulisi sisältää runsaasti kokonaisia ​​jyviä (hiutaleita ja viljaa jalostamattomista viljoista, pasta ja leipä, leseet), vihannekset ja hedelmät, sokeria ja - tärkeintä - punaista lihaa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että jos on paljon lihaa, se ei voi vain aiheuttaa syöpää ja diabetesta, vaan myös haitata henkisiä kykyjä. Hyödyllisiä ovat myös äyriäiset, runsaasti soijaa sisältävät elintarvikkeet sekä lingnaanit. Lingnans ovat kasviyhdisteitä, joita löytyy kaalasta, persikoista ja mansikoista, seesami, pellavaöljy, parsakaali. Lingnansilla on myönteinen vaikutus aivoihinmme.

   
   


7. 
   Keskity strategiaan
   

   
   Riippumatta syystä,hetki ei saa muistaa suuria määriä tietoa tai reaktionopeus johtaa, älä epätoivo. Anna 60-vuotiaana jättää tennispalloa niin terävästi, täsmällisesti ja voimakkaasti, kuten 25-vuotiaana, se ei tarkoita, että hän olisi menettänyt kiinnostuksensa pelistä. Mikään ei ole kadonnut! Sinun tarvitsee vain siirtää painopiste pelin strategialle: laskea oikea asento tuomioistuimella, kiristää palloa erityisellä tavalla pitämällä mailaa - paljon vaihtoehtoja.

   
   

Ja muistakaa: ei ole tärkeää, että osa ihmisen kyvyistä heikkenee iän myötä. Pääasia on pystyä käsittelemään vaikeuksia elämänlaadun säilyttämiseksi. Jossain huijata, jonnekin keksimään uusi tapa, jonnekin odottaa. Jos olet hyvää esteiden ja elämänilmiöiden käsittelemisessä, olet aina erinomaisessa hengessä, iloinen ja aktiivinen.

Kirja "Brain on Retirement" on lukenut jo 3 000 ihmistä - liittyä sinuun liikkumiseen terveelliseen elämäntapaan!