Rationaalinen ravitsemus: proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien jakautuminen
Jokainen, joka haluaa johtaaterveellinen elämäntapa, tiedetään, että aluksi on aloitettava oikea ja tasapainoinen ruokavalio. Kuitenkin syntyy täysin luonnollinen kysymys: millainen järkevä ravitsemus on se? Terveellisen ja oikean ravitsemuksen kultainen kaava on proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien jakautuminen, mutta miten niitä voidaan jakaa oikein?
hiilihydraatit
Suurin osa hiilihydraateista pitäisi kuluttaapäivän ensimmäisellä puoliskolla. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit ovat energianlähde. Ilman hiilihydraatteja on vaikea viettää päivä energisesti ja täydellisesti. Hiilihydraateilla on kuitenkin omat erityispiirteensä: ne voivat mennä meille sekä hyvää että haittaa varten. Kaikki käyttämättömät hiilihydraatit varastoidaan onnellisesti ja rauhallisesti rasvaisena. Tästä syystä, jos syömme niitä ensimmäisellä puoliskolla, meillä on kaikki mahdollisuudet käyttää niitä päivällä. On selvää, mitä meille tapahtuu, jos käytämme niitä iltapäivällä, etenkin illalla. Mihin he menevät? Loppujen lopuksi he eivät mene veren kohdalle, insuliinihormoni on vaarassa järjestyksessä, niin on olemassa yksi väistämätön vaihtoehto - rasvaan! Älä vain tästä syystä sulje hiilihydraatteja ruokavaliosta. Kannattaa jakaa niiden käyttö päivällä. Kasha, vilja, pasta, leipä, hedelmä syödä aamulla ja vähän vähemmän päivälliselle, vain vähän keskiaikainen ateria ja missään tapauksessa päivälliselle!
rasvat
Rasvat ovat myös erinomainen energialähde. Tästä syystä näiden kahden energialähteen jakelu erinomainen muunnelma on niiden vastaanotto erikseen. Jos syömme hiilihydraatteja, niin vähemmän rasvaa ja päinvastoin. Aamulla rasvan pitäisi olla vähemmän, mutta illalla enemmän. Kuitenkin vähemmän rasvaa on, sitä parempi. Normaalikäyttöön riittää 40-60 g.
proteiineja
Toisaalta proteiinit voivat ollaateriat yhtä suurina määrinä, toisaalta proteiinit vaativat paljon enemmän energiaa kuin rasva ja hiilihydraatit. On ymmärrettävä, että illalla aineenvaihdunta-aste laskee, joten energiakustannukset pienenevät. Päätelmä on tämä: proteiinin saanti illalla pitää aineenvaihdunnan nopeuden korkeammalla tasolla. Proteiini on myös kehon rakennusaine. Fyysisen rasituksen jälkeen tarve kasvaa. Pienet proteiinit ovat hyödyllisiä välittömästi fyysisen rasituksen jälkeen.
Onnea näiden arvokkaiden aineiden jakelussa!
Kirjoittaja: Dmitri Plotnikov
