Terveellisen elämäntavan perusteet

Terveellisen elämäntavan edistäminen - monipuolinen vapaa-ajan toiminta,jonka tarkoituksena on kehittää ja vahvistaa ihmisten terveyttä - teki siitä muodikkaan harrastuksen poliitikoille ja tähdille. Sillä välin terveellisen elämäntavan perusasiat tarvitsevat jokaiselle, joka haluaa viettää vähemmän aikaa ja rahaa kaikenlaisten sairauksien hoitoon.

On pitkään osoitettu, että monia terveysongelmia voitaisiin välttää, jos modernissa yhteiskunnassa olisi ollut terveellistä elämäntapaa.

Tupakoida tupakkaa ja joskus mitä?"Mielenkiintoisempi", jopa koululaiset voivat juoda alkoholia, puhumattakaan vanhemmista teini-ikäisistä. Ja päivittäin kasvaa hirvittäviä tilastoja lapsuuden sairauksista, lapsikuolleisuudesta ...

Tarkastellaan lähemmin terveellisen elämäntavan perusasiat, ehkä hyödyllisiä vinkkejä.

Terveellisen kuvan perusteet alkavat henkilökohtaisella hygienialla. Henkilökohtaiseen hygieniaan sisältyy huolehtiminen omastakeho, vaatteiden ja kenkien hygienia. Kehon hygienia, aikuiset tietenkin kiinnittävät asianmukaista huomiota, mutta pienet lapset, vesihoito kylpyhuoneessa eivät aina ole heidän mielensä.

Vaatteiden ja kenkien hygienia sisältää pakollista esineiden hoitoahänen vaatekaappi, ajoissa pesu ja puhdistus vaatteita. Hyvin hygieeniset vaatteet ja kengät luonnonmateriaaleista: pellava, puuvilla, villa, nahka. Tällaiset materiaalit hengittävät, imevät kosteutta hyvin.

Päivän järjestelmä terveellisen elämäntavan näkökulmasta on myös yksi sen tärkeimmistä osista. On erittäin tärkeää noudattaa unen, ruokavalion ja työolosuhteita. Järjestelmän rikkomuksissa on väsymys, uneliaisuus, ärsytys.

Joten terveellinen elämäntapa määrää aikuisenhenkilö nukkuu 6-8 tuntia päivässä. Älä muuta merkittävästi tätä kuvaketta toiseen suuntaan. Kun et nuku tarpeeksi, keholla ei ole aikaa palauttaa voimaa, ja ylimääräinen nukkuminen tekee henkilöstä hidas, rikki.

Ruokavalion noudattamatta jättäminen johtaa usein ruoansulatuskanavaan liittyviin ongelmiin. Ruoansulatuskanavan hyvää työtä varten ruoka pitäisi tulla sisäänkehon säännöllisesti, pienissä osissa. Jos mahassa toimii "idle", tämä vaikuttaa hyvin negatiivisesti sen limakalvoon, ja jos se päinvastoin "täytetään yläosaan" - tämä lisää haiman haiman ja sappirakon kuormitusta.

Tasapainoinen liikunta on toinen tärkeä osa terveellistä elämäntapakulttuuria. Ehdottomasti ilman fyysistä rasitusta keho "rentoutuu", lihakset surkastuvat ja henkilö muuttuu yhä heikompaksi ajaksi, ei voi "ylikuormittaa" kuormaa.

siksi on erittäin tärkeää antaa säännöllisesti kehollesi oikea kuorma. Hyvä tässä harjoituksessa, liikunta, aamu-harjoitukset. Mies, jonka lihakset ovat tonukselta ja tuntuu paremmalta ja näyttää hälyttävältä, tuoreelta, sopivalta.

Terveellisen elämäntavan perustana pitäisi olla paitsi fyysinen, myös henkinen stressi. Vahva mieli antaa henkilön pysyä aktiivisena vanhuuteen asti.

Terveellinen rationaalinen ravitsemus on tietysti yksi tunnetuimmista terveellisestä elämäntavoista. Elintarvikehygienian mukaan elatusaineiden maltillisuus on huomioitava, ei pidä kasvaa eikä laskea ilman kalorisyöttöä.

Niinpä normaali terve aikuinen tarvitsee noin 2-2,5 tuhatta kilokaloria päivässä. Näiden kalorien saanti on paras niistä tuotteista, joissa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sisältö on tasapainossa.

On muistettava, että terve kuvaelämä ja terveellinen ruokavalio eivät tarjoa täydellistä kieltäytymistä syömästä rasvaa, hiilihydraatteja. Päinvastoin, rasvat ja hiilihydraatit pitäisi kuluttaa, koska ne ovat äärimmäisen tärkeitä keholle. Toinen asia on käyttää niitä.

Paistetuissa elintarvikkeissa, ruoat, jotka on keitettysuuria määriä rasvaa leivonnaisia, vaaleaa leipää, pastaa ja "pehmeitä" vehnä hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja hyvin vähän. Mutta paljon transnasyschennyh lipidien ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, mikä johtaa laskeuman ylimääräistä rasvaa ihonalaisen rasvakudoksen seinät verisuonten ja elinten.

Terveellisen elämäntavan perusteet ovat tärkeitä paitsi tietääksemme - on myös tärkeää soveltaa näitä kauan tunnettuja sääntöjä käytännössä. Neuvostohallitus haluaa terveyttä sinulle ja perheellesi!