Terveysnäyttö: Kolme sääntöä, jotka sinun tarvitsee tietää
Rytminen juokse voit tuoda kehon tonukseksi,kyllästy veri hapella ja lataa kehon hormonaalisella "onnellisuuden cocktaililla" - dopamiinilla ja endorfiinilla. Ja vielä - se ei vaadi erityistä tietämystä ja koulutusta mentorin kanssa. Viimeisellä axiomilla lääkärit ja valmentajat ovat valmiita väittämään: tiettyjen "juoksevien" vivahteiden tietämättömyys voi vakavasti vahingoittaa terveyttä ja hyvinvointia.
Oikeat kengät takaavat turvallisen liikkeen. Unohda pehmeä lenkkarit ja suosikki lenkkarit tai kuluneet tasainen pohjat - ne voivat aiheuttaa vammoja. Valitse kengät melko paksu aaltopahvin pohjat, kovat takakansi ja insertit niemellä: niin jalat on suojattu äkillisiä iskuja voi tuntea tuki ja ei liian väsynyt.
Harkitse harjoitusreittiä. Paras valinta on juoksumatot stadionilla: ne peitetään erikoisella pohjalla, joka kevyesti lähtee jalkojesi alle ja tarjoaa oikean kuorman. Maakuntateitä ja puistoja voi olla vaikeaa aloittelijalle epätasaisuuden ja pinnoitteen liiallisen kovuuden vuoksi. Vartalon ja polvien harjoitusten valmistelu antaa keholle tarvittavan "turvamarginaalin".
Älä unohda terveellistä elämäntapaa koskevia sääntöjä. Älä syö yli ja älä mene nälkään ennen koulutusta - ja tämä ja toinen on täynnä ongelmia ruoansulatuskanavassa. Aloita ja lopeta käynti lämpimällä - joten keho voi toipua nopeammin ja reagoida fysiologisiin muutoksiin. Älä pakota liikkeen voimakkuutta, yritä vaihtaa kävelemällä kävelemällä: keho tarvitsee aikaa tottumiseen.
