Kuinka nopeasti saada painoa

Merkittävä laihtuminen voi osoittaaeri ruumiinrikkomuksista. Laihtuminen naisilla voi johtaa kuukautisten epäsäännöllisyyteen ja lisääntymisongelmiin. Siksi ennen kuin saat painon, sinun on neuvoteltava terapeutin selvittämään syy laihtuminen. Jos erityistä hoitoa ei tarvita, voit alkaa saada painoa.



Voit nopeasti saada painoa, sinun täytyy syödä oikein ja pelata urheilua - yksi ilman toista ei auta. Ensinnäkin sinun on noudatettava oikeaa ruokavaliota - on vähintään kolme kertaa päivässä. Ja se merkitsee täyden aamiaisen, lounaan ja päivällisen - kupin teetä parilla keksejä, normaalia aamiaista ei lasketa. Ihannetapauksessa sinun pitää syödä entistä useammin, muutaman tunnin välein, välipalojen välissä ei ole kiellettyä, päinvastoin - kaikin puolin tervetulleita. Osien on oltava suuria.



Ruoan on oltava korkea kaloreissa. Jokaisesta tuoteryhmästä sinun on valittava ravitsevin. Maidon sijaan voit juoda pirtelöä leivän sijasta - syödä pullaa. Yksi suurimpia kaloreita on tonnikala. Voit nopeasti saada painoa, sinun täytyy kuluttaa paljon hiilihydraatteja ja rasvoja. Parhaat hiilihydraattien lähteet ovat erilaisiapuuroa, leipää, perunaa, pastaa, makeisia. Rasva-aineita tarvitaan myös painonnousun aikana, mutta on parempi olla käyttämättä haitallisia rasvaisia ​​elintarvikkeita, kuten pelimerkkejä. Muista, että rasvat on kulutettava hiilihydraattien jälkeen eikä niiden sijasta!



Koska nopea painonnousu on myös lihasmassaa, et voi tehdä ilman proteiineja (proteiineja). Sisällytä maito ja maito ruokavalioosituotteet, liha, kala, munat ja pähkinät. Muista sisällyttää ruokavaliosi tuoreet hedelmät ja vihannekset. Kun nopeasti painotat, mahassa on suuri kuormitus, ja tämä on täynnä ongelmia ruoansulatuksen kanssa. Kuitu auttaa sinua sulattamaan kaiken, mitä söi. Hedelmien ja vihannesten lisäksi muesli vaikuttaa myönteisesti ruoansulatukseen.



On myös tarpeen ottaa monivitamiini (joka -valita sinut) ja juoda paljon vettä, mutta suolan käyttö on paremmin rajoitettu. Jos otat yhteyttä erikoislääkäriin (terapeutti tai ravitsemusterapeutti), hän voi suositella sinulle erityisiä korkean kalorien kaloreettejä - voit myös sisällyttää ne ruokavalioosi.



Esimerkiksi annamme suunnilleen päivittäinen ruokavalio henkilölle, joka haluaa saada painoa.



aamiainen: raejuustoa tai maitokiitä (kaurapuuroa, muesli) hunajan, pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa + voileipä, voita ja juustoa + kaksi kaakaota kaakaota.


Toinen aamiainen: voileipä makkaraa + mehua + jogurtti.


lounas: salaatti + keitto (paksu ja runsaasti lihaa) + liha tai kala rikkaalla maljalla (perunamuusia, pastaa, puuroa) + jälkiruoka ja kahvi kermalla.


välipala: salaatti tuoreita vihanneksia + jogurtti.


illallinen: omelette tomaatti ja kinkku + kaksi lasillista maitoa.


Toinen illallinen: tuoreita hedelmiä.



Nopeasti painon nousu ilman liikuntaa on lähes mahdotonta. Painonpudotuksen suorittamiseksi sinun on harjoiteltava tehokoulutusta. Koulutus yli kolme kertaa viikossa ei ole tarpeen -tämä ei auta sinua parantamaan merkittävästi tulosta ja energiaa samalla kun käytät. Liian innokkaita ei pitäisi olla, varsinkin ensimmäisellä kuukaudella, sinun on annettava kehon tottua uusiin elämäntapoihin. Harjoituksissa painaa käsipainot, kyykkyjä, harjoituksia lehdistölle, push-ups, mahi, lunges. Kuntosalille voidaan täydentää vierailu uima-altaalla ja pyöräilyä.



Kun painot ovat, muista tämä Terveellinen elämäntapa on paras avustaja yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa. On hyvin tärkeää saada tarpeeksi unta. On parempi luopua alkoholista ja savukkeista. Kyllä, alkoholilla on runsaasti kaloreita, mutta nämä kalorit eivät jää elimistöön eivätkä tee sitä hyviksi. Ja nikotiini hidastaa aineenvaihduntaa ja tukahduttaa nälän tunteen, eikä sitä tarvita juuri nyt.



Ja tärkeintä: jos olet tyytyväinen painoonne, se ei ole paljon normaalia alhaisempi eikä aiheuta sinulle epämukavuutta, niin sinun ei pitäisi saada painoa. Jos haluat yhä nopeasti painostaa - toivomme, että neuvoja auttavat sinua.



</ p>