Ruokavalio laihtuminen

Liian pieni paino voi ilmaista terveysongelmia, esimerkiksi ruoansulatuskanavan häiriöt tai hormonaaliset epätasapainot. Siksi ennen kuin yrität saada painoa, muista suorittaa lääkärintarkastus: Ehkä sinun ei tarvitse ruokavaliota painonnousua varten, vaan erityisellä hoidolla. Kun olet taustalla tauti, puuttuva paino kirjoitetaan itse.

Jos vakavia terveysongelmia ei ole ja ettarvitset erityishoitoa, voit alkaa painostaa. Monet uskovat, että ruokavalio painonnousu perustuu pikaruokien, makeisten ja muiden haitallisten elintarvikkeiden imeytymiseen, mutta se ei ole. Kyllä, tällainen ruokavalio on runsaasti kaloreita, mutta samalla ruokavalio sisältää tuotteita, jotka ovat terveellisiä.

Painonnousu ei perustu pelkästään korkean kalorien ruokiin vaan myös asianmukaisesti muotoiltuun ruokavalioon. Missään tapauksessa et voi lisätä dramaattisesti tavallista ruokailua ja kirjaimellisesti "työntää" itseesi: tämä voi johtaa siihen, että pian olette ruokaaja et voi katsoa. Siksi päivittäistä kalorimäärää on lisättävä vähitellen, 200-300 kcal päivittäin. Sinun täytyy syödä runsaasti, mutta älä syö liikaa. Sinun ei tarvitse kolme kertaa päivässä, mutta useammin - 5-6.

Painonnousu perustuu proteiinien kulutuksen lisääntymiseen sekä "hyödyllisiin" hiilihydraateihin (makaronituotteet kiinteiden lajikkeiden vehnästä,viljat, palkokasvit, vihannekset, pähkinät jne.). Mutta "haitallisia" hiilihydraatteja (makeisia, leivonnaisia, hiilihappopitoisia juomia jne.) ei saa väärinkäyttää. Ruokavaliossa on otettava huomioon rasvat, mutta kasvimateriaalit ovat parempia kuin eläimet, vaikka eläinrasvoja ei myöskään voida täysin luopua.

Silti erittäin tärkeää syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Ne ovat peräisin ei ainoastaan ​​vitamiineista, vaan myös niistäkuitua. Kuitu stimuloi ruoansulatusta, mikä on erityisen tärkeää painonnousun aikana, kun ruoansulatuskanavan kuormitus kasvaa. Kuidun ansiosta sinulla ei ole ongelmia ruoansulatuskanavassa, ja ravintoaineet ruoasta imeytyvät kokonaan.

Mikä on suunnilleen suunnattu ruokavalio-paino? Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja päivittäiselle valikolle.

Vaihtoehto 1

aamiainen: muesli, raastettu omena, hunaja ja pähkinät; voileipä voita; makea kahvi maidolla tai juuri puristetulla mehu.

Toinen aamiainen: liemi muna tai voileipä voita, makkaraa ja vihanneksia tai mehua hunajaa.

lounas: paksu lihakeitto tai rasvaliemi pastan kanssa; paistettuja perunoita tai riisiä voita; liha; vihersalaattia, joka on piparjuurikastiketta.

välipala: lasillinen maitoa tai kefiiriä; evästeet.

illallinen: puuroa maidosta tuoreiden hedelmien tai sokeroitujen hedelmien kanssa; voileipä; vihreää teetä.

Ennen nukkumaan menoa: kaikki hedelmät.

Vaihtoehto 2

aamiainen: lihapulliset perunat; voileipä voita; makea kahvi maidon kanssa.

Toinen aamiainen: muesli kuivattuja hedelmiä ja maitoa.

lounas: herne keitto; vihannesten salaatti, joka on päällystetty smetalla; jälkiruoka; teetä.

välipala: hedelmäsalaattia (banaaneja, kiiviä, avokadoja) ja jogurttia.

illallinen: riisiä voita; gulassi; leipää ja voita; makea tee.

Vaihtoehto 3

aamiainen: hirssi hirssi puuroa; punajuurikaviiri; voileipä, juusto ja voi; kupillinen kaakaota.

Toinen aamiainen: voileipä makkaraa; makea jogurtti; tuorepuristettua mehua.

lounas: keitto; pastaa juustoa; lihapullia; kuivattujen hedelmien komposti.

välipala: juustosalaattia, oliiviöljyä tai smetanaa.

illallinen: omelette kinkkua, juustoa ja tomaatteja; lämmin maito hunajaa.

Vaihtoehto 4

aamiainen: kaurapuuroa, rusinoita ja hunajaa; voileipä, juusto ja voi; makea kahvi maidon kanssa.

Toinen aamiainen: pasta; lihapullia; voileipä voita; tuorepuristettua mehua.

lounas: keitto; perunat voilla ja sipulilla; paistettua kalaa; vihannesten salaatti, joka on päällystetty smetalla; tuorepuristettua mehua.

välipala: lasillinen maitoa; evästeet.

illallinen: tattari maidossa sokeroitujen hedelmien kanssa; voileipä, voita ja makkaraa; makea tee.

Jos haluat ruokavaliota painonnousua varten, on tuonut sinulle vain hyötyä ja mitään haittaa, ennen kuin istut, muista käydä lääkärin kanssa. Tämä ruokavalio tulisi yhdistää vahvuuskoulutukseen. Mutta uudelleen, älä liioittele, jos et ole aikaisemmin kouluttanut - käytä kuormia vähitellen. Ainakin ruokavaliota varten luovuta savukkeita ja alkoholia ja nukkua hyvin.