Kuinka paljon voit syödä makeisia päivässä, jotta et pääse hyvin

Kaikki olisi yksinkertaista, jos tiliä tehtäisiin vainsakkaroosia, jota käytetään hienoksi sokerina, jonka voit kääntää teelusikalliksi. Arvioida todellinen kulutus sokerit puhtaassa muodossa on mahdollista vain pitkän ja tylsä ​​luettelointi todella käytetään tuotteita päivässä, eriasteisia sisältää makeutusaineita.

Miten määritetään kulutuksen kulutus makea

Rajan asettaminen kysymykseen; kuinka paljonvoit syödä makeisia päivässä, älä unohda, että sokeri ei ole vain suklaa makeisia ja kakkuja. Kaikki maitotuotteet, leipomotuotteet, hedelmät, vihannekset, säilykkeet, marinadit ja muut elintarvikkeet ovat ylimääräisiä "makea" hiilihydraattien lähteitä.

Suositellut ruokavalion kulutusmääräykseteräitä makeisia, kuten suklaata, vaahtokarkkia tai marmeladia, ovat hyviä vain teoreettisina maamerkkeinä, jotka muodostavat tosielämässä merkityksettömän merkityksen. Jos tiedät, että yli 30 g katkeraista suklaata päivässä ei ole enää hyvä, se ei estä sinua stressaavassa tilanteessa murskaamasta koko laatta ilman mitään kielteisiä seurauksia kuvasta.

Ihmiskehitys ja käsittelyhiilihydraatit ovat hyvin yksilöllisiä. Varmasti ystäväsi joukossa on ihmisiä, jotka pukeutuvat makeisiin ja makeisiin makealle sielulle täysin ilman pelkoa katastrofaalisten muutosten painosta. Ja ne eivät todellisuudessa tapahdu. Lisäksi nämä ihmiset ovat pääsääntöisesti hyvät, myönteiset ja yllättäen tehokkaat. Siksi uskomaan, että ravitsemusterapeutit, jotka väittävät kategorisesti, että päivittäinen tarve ihmiselle makealla on nolla, on hyvin vaikeaa. Näissä lausunnoissa ei ole mitään muuta kuin ovelaa ja järkyttävää.

Kiinnostuneempi asema eteneeyksilön fysiologiset mieltymykset ja psykologiset ominaisuudet. Tämän tutkijaryhmän leitmotivi houkuttelee houkuttelevampaa: ei ole standardeja, kuinka paljon voimme määrätä itsekseen makeimpi. Täysin yksinkertaisen hiilihydraattien muodossa olevan rakennusmateriaalin organismin poistaminen on mahdotonta.

Kuinka monta voi olla makea: ruokavalio

On sanottava, että ihmiset ovat tyytyväisiähyvinvointi, eivätkä kokeneet lukuisia komplekseja, ovat itse asiassa määrittäneet itselleen viihtyisän ruokavaliota päivittäisessä ruokavaliossa. Heille yksinkertaisten hiilihydraattien saanti, jopa puhdistetun sokerin muodossa, luotiin luonnollisesti ja kysymys: kuinka paljon voit olla makea? - ei ole niin akuutti.

Mutta henkilö, joka on huolissaan ongelmistaterveyttä, lihavuuteen tai vain hypochondriacal-luonteeseen perustuvaa terveyttä, olisi määritettävä makeiden makeiden kulutusraja, vaikka se selvästi sisälsi puhdasta sakkaroosia. Tässä tapauksessa on varsin tarkoituksenmukaista siirtyä muihin yksinkertaisen hiilihydraattien saannin lähteisiin, esimerkiksi hunajan, hedelmien (kuivatut hedelmät) jne. Muodossa.

Huomaa, että tavallisen sokerin korvaaminenpuhdistamaton ruoko (ruskea), ei mitään, paitsi ylimääräiset kulut, ei anna. Hivenalennusten vastaanottaminen, joka tässä tuotteessa on todellakin enemmän kuin valkoisen kollegamme, on kurjuutta päivällä, mutta kalorien määrä, joka menestyy kansalaisten ruokavaliossa, pysyy lähes samana kuin sakkaroosin tarjonta. Tuomari itse 100 g: valkoinen - 387 kcal; ruskea - 377 kcal; sakkaroosia 99,91 ja 96,21 g. Siksi tarjoamalla kaksi kertaa niin paljon rahaa jalostetulle (edullisemmalle hintahintaan) granuloidulle sokerille, olet yksinkertaisesti ostanut julkisuus-temppu.

Kun on parempi syödä makea, ei saada rasvaa

Makeiset ovat epäilemättä tärkeinenergianlähde ihmiskeholle, ja se on vaikea väittää. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältämä sokeri, eriteltyinä ja rinnastetaan nopeasti, eli lyhyessä ajassa vie nälkää. Tietenkin tarvitaan energiatasapainon nopeudessa 80-90 grammaa netto hiilihydraatteja voit kirjoittaa kustannuksella viljan puuroa tai viljatuotteista leipä, mutta se kuulostaa todella tylsää.

Energian lisäksi makea, antaa nopeanpositiivinen psykologinen vaikutus, herättää mielialaa, antaa minuutin, mutta iloa. Miksi sinun pitäisi kieltäytyä kokonaan, sinun tarvitsee vain valita oikeat hetket syömiseen. Seuraavassa on joitain tyypillisiä tapauksia, joissa makea voi (ja on kuitenkin kohtalainen):

• ennen kovan työpäivän alkua, kotona tai työssä: piristää itsesi ja huolehtia itsestään iloisella ensimmäisten tuntien ajan ei satuta ollenkaan, vaan polttaa kaikki ilman jälkiä;


• Ennen tunteja kuntosalilla, uida altaassa, lenkkeily aamulla: rahoittaa energiansaanti;


• fyysisen rasituksen jälkeen: mutta nyt kulutetut kalorit, jos ne eivät olleet tarpeettomia, tulisi palauttaa nopeasti;


• stressaavissa tilanteissa, voimakkaiden tunne-elämysten hetkinä: psyyke vaatii ainakin joitain positiivisia tunteita.

Koska virallinen lääketiede ei anna selkeitä suosituksia makeita hampaita koskevista erityisvaatimuksista, syödä niin paljon sokeria kuin elämäsi kokemus sallii ja olla terveellistä!

Kirjoittaja: Katerina Sergeenko