Kuinka paljon voit syödä pähkinöitä, ettet saa parempaa?
Pähkinät ovat ravitsevia ja hyödyllisiä, melkein missä tahansaLajike sisältää runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita. Monien puolesta pähkinät ovat eräänlainen välipala tai "välipala", jota käytetään usein esimerkiksi elokuvan katsomisessa. Sitten harmiton pähkinöistä tulee todellinen pikaruokaa.
Et vain voi hallita kuinka paljonjo söi (varsinkin jos koko pakkaus on ennen sinua); ja itse asiassa yli 100 g, esimerkiksi kaloripitoiset pinjansiemenet ovat käytännöllisesti katsoen samanlaisia kuin illallinen myös sellaiselle henkilölle, joka ei lainkaan usko kasvaa.
Vaikka jokin tuote ylensyönti on haitallistaitsestään, ilmeisinä syövyttävinä pähkinöinä (useimmiten se on setri, jossa on erityisen paljon rasvoja), jotkut tuntevat mahalaukun vaivoja; tämä liittyy yleensä heikkoon maksan toimintaan ja täysin terveissä ihmisissä on hyvin harvinaista.
Pähkinöiden kaloripitoisuus
Ravitsevin mutteri on hasselpähkinä (noin 700 Kcal per100 g), ja Brasilian ja saksanpähkinä, jotka eivät ole kaukana siitä - vastaavasti 660 ja 640 kcal. Jos olet erittäin herkkä kaloreille, paina yksi pähkinä, ja sen massasta kerro kuinka monta pähkinää voi syödä. Esimerkiksi pähkinän yhden nukleoluksen keskimääräinen paino on 6 g ja näin ollen 7 pähkinää päivässä riittää jo runsaan välipalaa varten.
Pähkinöiden ei tarvitse olla yksin. Ensinnäkin se on psykologisesti kannattamatonta - kyllä, ne ovat erittäin tyydyttäviä, mutta ruumiin visuaalisesti näkevät 7 pientä kappaletta selvästi riittämättömänä määränä, mikä johtaa haluun syödä niitä edelleen. Toiseksi heidän makunsa on miellyttävä, mutta voit silti parantaa sitä. Lisää pähkinät toiseen ruokalajiin, mieluiten kaikkein vähäkaloriseen, esimerkiksi vihreiden lehtien salaattiin ja tomaattimakeisiin.
Pähkinät sisältävät vitamiinien lisäksija toinen plus niille, jotka haluavat tukea kuvaa; ja pikemminkin miinus niille, jotka käyttävät niitä "nopeina" ja yhden välipöydän keskelle kiireisen päivän - ne aiheuttavat voimakasta janoa. Älä syö juomia pähkinöitä kylmään veteen - tämä ei auta janoa, mutta hyödyllisten aineiden ruuansulatus ja yhdistäminen estää.
Voitteko syödä pähkinöitä, kun laihtua?
Toisin sanoen pähkinät eivät ole pienempiähyödyllistä kuin mikään muu luonnontuote. Jos ruokavaliosi on vähäkalorinen, sen aikana pähkinöistä ei voi luopua. Pääasiassa on laskea, kuinka monta grammaa päivässä ruokavalion mukaan voi syödä. Jos se perustuu hiilihydraatteihin tai liittyy yleensä monimutkaisempaan laskentaan, tutustu pähkinöiden eri ravintoaineiden sisällön yksityiskohtaiseen kuvaukseen: ne ovat jokaisessa pakkauksessa.
Täällä esimerkiksi tällaiset tiedot cashew (100 g.): proteiinit: 25, rasvat: 50, hiilihydraatit: 12. Lihan proteiinin korvaamiseksi pähkinät eivät ole kovin hyviä, on parempi täydentää niitä erikoistuotteilla. Jos pähkinät eivät ole ainoa päiväsi syöminen, pidättäytyä ostaessasi erilaisia makeisia pähkinöitä. Esimerkiksi suklaassa tai sokerissa olevat pähkinät tukevat hyvin voimaa, mutta säännöllinen välipala (eikä edes yhtä tai etenkään jälkiruokana) vahingoittaa suuresti kuvaa.
Pähkinä on mielipidettälisää "kylläisyyshormonin" tuotantoa, mutta tätä ei ole osoitettu. Kyllästyminen ei todennäköisesti ole maagisen vaikutuksen vuoksi vaan saksanpähkinän korkean ravintoarvon takia. Jos et noudata ruokavaliota, mutta haluat vain selvittää, johtavatko pähkinät lihavuuteen - ei, he eivät, jos pakkauksen takana ei ole pakkausta. Kuitenkin ja brasilialainen ja kreikkalainen, ja jopa enemmän setripähkinöitä ovat erittäin tyydyttäviä. Yksinkertaisesti pysähdy ajoissa, syödäksesi jotain "välipalaa" ja älä syö niitä päivittäin, jos syövät tiiviisti ja säännöllisesti.
Kirjoittaja: Katerina Sergeenko
