Purkauspäivät raskaana oleville naisille
Useimmat odottavat äidit ovat huolissaan rekrytoinnistaylipaino raskauden aikana. Ruokavalio ei voi istua alas, koska kehittävä lapsi vetää kaikki tarvittavat aineet äidin kehosta. Ja jos makro- ja mikroelementtejä ei ole täydennetty ruoan kanssa, äiti ja lapsi ovat vaarassa vakavien komplikaatioiden uhalla. Mutta itse asiassa päivää raskaana oleville naisille kukaan ei peruuta! Ennen kuin järjestät vapaapäivät, ota aina yhteyttä lääkäriin. Tietyt vasta-aiheet voivat olla negatiivisiavaikuttavat terveyteesi. Ihanteellisessa tapauksessa paastopäivät pidetään 7-10 päivän välein. Ja että ruumis on tottunut heihin, voit valita tiettynä viikonpäivänä, joka aina purkautuu.
Älkää unohtako, että raskaana olevien naisten olisi valittava ruokavalioaan, joten sinun on vaihdettava ruoatyypit paastopäivien aikana. Ja palauttaa tasapaino suolojen kehossa,sinun täytyy juoda noin 2 litraa vettä päivässä. Älä unohda, että paastopäivän aikana sinun on syytä syödä vain yhtä ruokatyyppiä. Ja jos sinut voittaa erittäin vaikea nälkä, voit juoda lasin vähärasvaista jogurttia tai kefiriä.
Jos valitset ruokavalion paastoajaksi, kiinnitä huomiota hedelmien, vihannesten ja mehujen ruokavalioon. Ne sopivat parhaiten raskaana oleville naisille. Lisäksi on olemassa niin sanottuja "hyvin syötettyjä" purkauspäiviä. Sinä päivänä, kun kulutat enintään 700-1000 kaloria, voit syödä lihaa, kalaa ja sekoittaa erilaisia ruokia.
Suosituimmat purkauspäivät raskaana oleville naisille ovat maitotuote, omena ja raejuusto.
Hapan maidon päivä
Valitse itsellesi maitovalmiste, jonka rasvapitoisuus ei ylitä 1,5%. Se voi olla kefiiri, käynyt paistettu maito tai vähärasvainenjogurtti. Päivän aikana, pienillä sipsillä, sinun ei pitäisi juoda enempää kuin 1,5 litraa valitusta tuotteesta. Älä myöskään unohda, että sinun täytyy juoda vielä 1,5 litraa vettä tänä päivänä.
Apple Day
Periaatteessa, Voit valita muita hedelmiä, mutta ravitsemusterapeutit neuvoo olevansa omenoita. Yksi ja puoli kiloa omenoita pitäisi syödä yhdessä päivässä.
Juusto
Mökki halvempi päivä voi olla hieman vaihteleva. Voit valita tämän vaihtoehdon: 80 g vähärasvaista raejuustoa pitäisi syödä kuusi kertaa päivässä. Voit myös kokeilla tätä vaihtoehtoa: 600 grammaa raejuustoa ja 2 kupillista teetä ilman sokeria muodostavat päivittäisen ruokavaliosi. Älä unohda vettä.
Jos haluat, voit kokeilla niin sanottua "hyvin ruokittu»Purkauspäivät. Tällaisia päiviä on useita vaihtoehtoja.
Hedelmäsalaatin purkamispäivä
Tee hedelmäsalaatti puolitoistakymmentä eri hedelmää. Voit täyttää sen 300 ml: n vähärasvaisella jogurtilla. Jakaa salaatti 4 ateriaa. Yöllä voit juoda lasin vähärasvaista kefiria.
Purkamispäivä marjoilla, joissa on raejuustoa
Tällaisen purkamisen kannalta on parasta valita kesäaika. Ota 800 g eri marjoja mieleisesi jasekoitetaan ne 400 g vähärasvaista raejuustoa. Kun olet nälkä, syö vähän ruokaa. Tänä päivänä, paitsi juustoraastetta, marjoja ja vettä, voit myös juoda teetä ilman sokeria.
Lihan purkamisen päivä vihannesten kanssa
Jos et ole varma, millainen purkamispäivä on oikeassa asemassasi, voit yrittää syödä yhtä lihaa vihannesten kanssa. Mikä tahansa keitetty liha, olkoon se vasikanliha, naudanlihatai kana, pitäisi syödä ilman suolaa. Päivällä voit syödä 400 grammaa lihaa ja 800 grammaa tuoreita vihanneksia. Vihannesten on myös oltava ilman suolaa. Yöllä voit juoda lasin vähärasvaista kefiria.
Silti on mahdollista neuvotella tällaisista purkauspäivistä raskaana oleville naisille: riisiä tai tattaria. Heidän periaatteensa ovat samat. 150 g viljaa on keitettävä ilman suolaa. Jos valitsit riisipäivän, ota sitten ruskea riisi, ei valkoinen. Jakaa keitetty lantio 4 osaan. Varmistaaksesi, että ruokavalio ei näytä liian yksitoikkoiselta, voit lisätä hieman kanelia tai yhdistää rumpu raastettua omenaa, porkkanaa tai paprikaa.
Jos tuntuu, että paastopäivän ruokavaliolla on kielteisiä vaikutuksia hyvinvointiin, muista kuulla lääkäriltä!
