Aqua aerobic raskaana oleville naisille

Aqua aerobic raskaana oleville naisille mahdollistaa taistelun inaktiviteetilla - usein raskaana oleville naisille. Sen etu verrattuna muihin tyyppisiin kuntoihin on, että harjoitukset suoritetaan vedessä. Samanaikaisesti nivelet ja selkä on kuormitettu vähemmän, ja lihakset eivät rasita, mutta rentoudu. Ei väsymystä - mutta on tulosta. Lisäksi uima-ja vesi aerobic, kaikki suuret lihasryhmät ovat mukana.

Aqua aerobic raskaana oleville naisille ei pääse parempaan ja pitää painoa normin rajoissa. Hengitysharjoitukset auttavat valmistautumaan synnytykseen - kaiken kaikkiaan synnytyksen aikana on tärkeää pystyä oikeinhengittää. Vatsan ja selän lihasten vahvistaminen helpottaa myös synnytystä. Kuntoilu vedessä normalisoi sydämen ja verisuonten työtä, auttaa torjumaan turvotusta, närästystä, suonikohjuja, se toimii ennaltaehkäisevänä joissakin komplikaatioissa raskauden aikana.

Aqua aerobic raskaana oleville naisille eroaa tavanomaisestaaqua aerobic harjoitusten valinta. Jos raskauden ensimmäisellä raskauskolmannella voit suorittaa melkein kaikki samat harjoitukset kuin naiset ennen raskautta joka alkaa toisen raskauskolmanneksen, joukko harjoituksia, kestoa ja koulutuksen intensiteettiä. Aqua aerobic raskaana oleville naisille ei sisällyharjoitukset vatsan lihaksille. Pääpaino on kehon omistajuuden parantamisessa, yleisen joustavuuden lisäämisessä ja lantion lihasten vahvistamisessa. Paljon huomiota kiinnitetään elvytysvaiheeseen (rentoutuminen).

Koulutus koostuu neljä vaihetta: lämmittely, aikuistutkimus, hengitysharjoitukset ja venytys. Lämmitä sisältää uimisen vanteesta sivulle ja harjoitukset kädet ja jalat täydellä amplitudi käyttäen erityisiä laitteita pysyä kyytiin. aqua - tämä on liikunta kävelylle altaassa vahvistaen lonkat, selkälihakset, lehdet ja lantionpohjan. Kolmas vaihe sisältää erilaisia hengitysharjoituksia. Lopuksi piristävä voit rentoutua lihaksia, palata normaaliin syke ja hengitys.

Kaikki harjoitukset on tehtävä hitaasti ja sujuvasti, säilyttäen kuitenkin täyden amplitudi. Koulutuksen aikana on tärkeää seurata asennon jakehon oikea asento, hengitä rauhallisesti ja rytmisesti. Harjoitusten intensiteetti ja kesto määräytyvät itsenäisesti, keskittymällä omia tunteitasi. Kuormitusta tulee lisätä vähitellen. Jos teet kaiken oikein, tunnet energian nousun. Vahva väsymys ilmaisee, että harjoittelet väärin.

Raskaana oleville naisille voi harrastaa aerobiaa milloin tahansa raskauden aikana. Mutta ennen kuin aloitat lääkärin, ota yhteys lääkäriin. Tämän tyyppinen kunto on omat vasta-aiheet. Aqua aerobic raskaana oleville naisille on vasta-aiheinen:

• 
  keskenmenon uhka
• 
  placenta previa
• 
  gestosi (myöhäinen raskauden toksisuus)
• 
  akuutit sairaudet ja kroonisten sairauksien paheneminen
• 
  runsas emätinpurkautuminen
• 
  sienitauteja

Jos lääkäri saa tehdä vesi aerobiaa, emme saa unohtaa, että raskaana oleville naisille tarkoitettu vesiurheilu olisi ensisijaisesti mukavaa. Jos koet epämukavuutta ja vielä enemmän - tunne kipua, sinun on välittömästi lopetettava miehitys. Älä aloita luokkia, jos et tunne hyvin ja heti syömisen jälkeen. Myös et voi syödä heti harjoituksen jälkeen.

Aqua aerobic raskaana oleville naisille - erinomainen tapa ylläpitää hyvää fyysistä muotoa raskauden aikana, valmistele kehoa synnytykseen ja aina olla hyvällä tuulella.