Kuntosali odotettavissa oleville äideille
Katsominen, että raskaana olevat naiset tarvitsevat vain lepoa ja rauhaa, on täysin kohtuuton. Odotus äitien liikunta on vain hyötyä, se vahvistaa kehoa, parantaa toimintaasydän, hengitys ja hermosto, ja myös parantaa mielialaa. Harjoittelu edesauttaa selkeästi selkärangan joustavuutta, nivelten liikkuvuutta, lihasääntä, valmistautumista synnytykseen, tarjota hyvää vauvalle happea ja ravintoa.
Harjoituksen avulla voit varoittaa tällaiset usein raskauden komplikaatiot kuin selkäkipu, suonikohju, turvotus, litteät jalat, sisäelinten laiminlyönti, unihäiriöt, työn heikkous.
Fitness kiinnittää erityistä huomiota koulutusohjelmiinraskaana oleville naisille. Koulutuksen kesto klubissa on 30 minuuttia tunnilta. Tällöin puoli tuntia annetaan yleensä sydämen ja keuhkojen harjoittelulle, loput ajan kuluttua voimalaitokselle. Luokkien tarkoituksena on valmistaa parhainta synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan, mikä auttaa säilyttämään hyvän fyysisen muodon ja tasapainon tunteen raskauden aikana.
Syntymäkausi on useimmissa naisissajoitain vaikeuksia sekä fyysisesti että moraalisesti. Kaikki tietävät, että äitiys voi vaikuttaa kuvioon. Ylimääräinen paino, vatsan menettänyt lihasäänet, venytetty rintakipu, heikko selkä, särkyvä vyötärö, suonikohju - tämä on epätäydellinen luettelo mahdollisista seurauksista. Kuntoluokat auttavat välttämään kaikki nämä ongelmat tai ainakin vähentämään ne minimiin.
Lisäksi toimitusprosessi urheiluseuroissakulkee helpommin kuin ne, jotka eivät ole kavereita liikuntakasvatuksessa. Ennen koulutuksen aloittamista sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi mahdolliset vasta-aiheet kuormitukselle ja määrittää fyysisen tason. Koulutusohjelman valmistelussa on erittäin tärkeää harkita raskauden pituutta, terveydentilaa ja kehon vastausta kuormaan. Jos jakaa koko raskausajan kolmeen jaksoon, voit sanoa, että urheilu on turvallinen toiseksi, mutta ensimmäisessä ja kolmannessa sinun on huolehdittava.
Raskauden aikana naiset kielletään terävät liikkeet, voimakas venytys ja kaikki vaaralliset liikkeet - hyppää, mahi, syvä kyykky. Siksi ei ole tennistä, ratsastusta, polkupyörää, rullaluistimia, luistimia, lentopalloa. Ihanteellinen vaihtoehto - uinti. Harjoitukset vedessä eivät anna kuormitustaselkäranka, mutta samalla tehostaa tehokkaasti selkä- ja rintakehää, hieronta kudoksia, parantaa verenkiertoa, joten venymerkkien riski voidaan minimoida. Koulutuksen intensiteetin tulisi olla kohtalainen. Muista, että raskauden aikana sinulla on nopea syke ja ilman fyysistä rasitusta.
Luokan aikana, johon hengität ja hiki,joten et voi tuntea ylikuumenemista, mutta itse asiassa sikiö ylikuumenee suuresti, eikä sitä voida missään tapauksessa sallia. Jos sinulla on hengenahdistusta, heikkoutta tai huimausta, hengitysvirheitä, alhaalla vatsan kipuja tai muita epätavallisia oireita - toiminto on lopetettava välittömästi ja neuvoteltava lääkärin kanssa.
On myös erittäin tärkeää, että koulutus on säännöllistä. Muussa tapauksessa se on stressiä joka kerta.elin. Tee se 3-4 kertaa viikossa ja noudata ehdottomasti aikataulua. On tarpeen pitää vesitasapaino - 15 minuutin välein juomaan 50 ml vettä. Kehon lämpötila ei saa ylittää 38 astetta. Siksi on vältettävä koulutusta liian lämpöisissä tai kosteissa tiloissa ja myös liian paljon lämpöä.
